Hogyan lehet lefogyni l alatt; szoptatás anélkül, hogy befolyásolná; tejellátás - veszteség
Háromféle szoptató anya létezik ezen a világon: azok, akik próbálkozás nélkül fogynak a terhességi súlytól, azok, akik próbálkozás nélkül tíz kilót veszítenek, majd a terhesség előtti súlyuktól messze fennsíkig tartanak, majd azokhoz az anyukákhoz, akik ezt csinálják. a folyamatos szoptatás ellenére sem veszít egy uncia baba súlyából. Ha Ön az első típusú anya, akkor gratulálunk, és nem tudjuk, miért olvassa el ezt a cikket. 😉 Ha azt veszi észre, hogy a szoptató anyák utolsó kategóriájába tartozik, és/vagy még hízott is a baba születése óta, mert mind éhesek vagytok. a. idő. akkor szolidaritás, anya! Elmentünk. Kipróbáltunk mindent, és megtaláltuk, mi működik és mi nem, ezért olvassa el a praktikus tippjeinket arról, hogyan lehet fogyni szoptatás közben anélkül, hogy ez befolyásolná a tejellátást.
Mielőtt elmagyaráznánk, hogyan lehet fogyni a szoptatás alatt, szeretnénk hangsúlyozni, hogy lassan kell fogyni, hogy ne befolyásolja az anyatej mennyiségét. A régi mondás szerint 9 hónap kellett a súly növeléséhez; 9 hónap vagy annál hosszabb lehet a visszavonása. Legegyszerűbb formájában a fogyás kulcsa a kalóriabevitel, a kalóriavesztés. Mint azonban a szoptató anyák tudják, ez ennél valamivel bonyolultabb. Biztosítania kell, hogy elegendő kalóriát kapjon, mivel a kalória hirtelen csökkenése az anyatejtermelés hirtelen csökkenéséhez vezethet, amelyet abszolút nem akarunk.
Néhány szabályt be kell tartani a fogyás érdekében a szoptatás alatt, anélkül, hogy befolyásolná a tejtermelést:
1. Várjon, amíg a baba 2 hónapos lesz
Szülés után a tested mindenféle változáson megy keresztül. Várjon, amíg a baba 2 hónapos vagy 7-8 hétesnél idősebb lesz, hogy megpróbálja beépíteni a fogyás módszereit a mindennapi életébe. Ez időt ad a testednek a gyógyulásra és szilárdan megalapozza anyatejkészletét.
2. Fogyasszon legalább 1700-1800 kalóriát naponta.
Minden anya teste, aktivitási szintje és általános élete különbözik egymástól, de arra kell törekednie, hogy naponta legalább 1700–1800 kalóriát fogyasszon. Ideális esetben több mint 2000 kalóriát kell megennie naponta. A szoptatás napi 200-500 kalóriát éget el, az anya zsírraktáraitól, anyagcseréjétől, a csecsemő korától és a tejbeviteltől függően. Figyelembe kell venni a szoptatás során elégetett kalóriákat, amikor megpróbálja kideríteni, hogy hány kalóriát fogyasszon. További információk alább.
3. Kerülje a divatos diétákat és az edzésprogramokat
Az élelmiszeripar egymilliárd dolláros komplexum. Mindig, mindig lesz egy új étrend vagy testmozgási program, amely a tartós fogyás kulcsának ígérkezik. Még akkor is, ha késztetést érez a legújabb étrend vagy program kipróbálására, javasoljuk, hogy mondjon nemet. Ismét hirtelen kalóriacsökkenés (legyen szó korlátozó étrendről vagy több kalória elégetéséről, mint amennyit cserél) az hirtelen csökkenést okoz az anyatejtermelésben. Mindenáron kerülni kell a szoptatás sikerét. Ne feledje, hogy a csecsemő szoptatása csak egy életszakasz. Időben kipróbálhatja a legfrissebb és legjobb fogyás módszerét, ha akarja.
Kapcsolódó cikk: Anya bűne és biztatása a munkahelyén
Most pedig a jó dolgokról! Felmértük dolgozó anyukáinkat, és visszajelzéseik alapján megállapítottuk, hogy melyik működik a legjobban, hogyan lehet fogyni szoptatás közben.
1. Súlyfigyelők
Ok, megértjük. Valószínűleg arra gondolsz: „Súlyfigyelők…? Ez nem egy kis régi iskola? És igen, igen, ez a régi iskola. De ez okból régi iskola. Valójában működik. A Súlyfigyelők pedig elképesztően jól működnek a szoptató anyák számára, ezért a legfontosabb választásunk a fogyáshoz szoptatás közben, anélkül, hogy befolyásolnánk a tejellátást. Amint fentebb említettük, a fogyás a kalóriabevitelről, a kalóriakimenetről szólhat. Ezt azonban struktúra és elszámoltathatóság nélkül nehéz megvalósítani.
Amit a munkahelyén szoptató anyáink szeretnek a Súlyfigyelőkkel kapcsolatban, az az, hogy struktúráját biztosítja a napi pontszerzéssel, és ami még fontosabb, figyelembe veszi a szoptatás kalóriaégetését. A súlyfigyelők megértik, hogy a szoptató anyák fogyni akarnak, de fenntartják a tejkészletüket is, emiatt plusz pontokat adnak a szoptató anyáknak annak alapján, hogy a csecsemő mennyi tejet szoptat jelenleg. Ez azért fontos, mert a szervezet által termelt anyatej mennyisége (és ezért az anyatej előállításához elégetett kalóriák mennyisége) a baba korától függően nagyban változik. Ha a baba 5 hónapos, valószínűleg az összes kalóriája tőled származik. Ha a baba 11 hónapos, valószínűleg az anyatej mellett szilárd ételeket is kap, és talán nem kap annyi anyatejet (ezért kevesebb kalóriát éget el az anyatej elkészítéséhez). A Súlyfigyelők figyelembe veszik, hogy milyen gyakran szoptat, és ez alapján több/kevesebb pontot ad.
A Súlyfigyelők tagsági tervei pénzbe kerülnek, de lehetővé teszik, hogy egy hónapig ingyenesen kipróbálhasson egy tervet, majd később törölje, ha az nem működik az Ön számára. Az egy hónapos ingyenes opcióval valóban nincs mit veszítenie a súlyán kívül. Ráadásul valószínűleg nincs időd eljutni az edzőterembe, ezért tekintsd ezt edzőtermi tagságodnak. A WW tagságával hozzáférhet a teljes WW alkalmazáshoz, ahol nyomon követheti étrendjét és aktivitási szintjét (és megadhatja, hogy mennyit szoptat), hozzáférhet a WW edzőkhöz és a nap 24 órájában elérhető támogatáshoz. - receptek! A dolgozó anyukáknak gyors és egyszerű egészséges étkezési ötletekre van szükségük, és ha kéznél vannak a WW alkalmazáson keresztül, az kitalálja, hogy a Pinteresten talált csirke recept valóban jó-e az Ön számára.
Nyilvánvalóan folytathatnánk a súlyfigyelők szeretetét, de hagyjuk, hogy anyukáink, akik szoptatás alatt sikeresen lefogytak, megtegyék ezt helyettünk ...
„Szeretem a Súlyfigyelőket! 15 kilót fogytam. az első két hónapban. SEMMILYEN nem figyeltem meg a kínálat csökkenését (ami miatt aggódtam), ezért nagy rajongója vagyok annak, hogy miként vélekednek a szoptatásról. 5 kiló vagyok. távol a terhesség előtti súlytól, és azt tervezi, hogy folytatja a WW-t, hogy egészségesebb legyen a következő terhességemre! - Heidi S.