Hogyan lehet lefogyni menopauza idején és hogyan lehet maradni
Sok hölggyel találkoztam, akik menopauzás korukban nagyon lassan fogynak, és anyagcseréjük lassabb.
Az igazság az, hogy menopauza idején sokkal nehezebb fogyni, mert az anyagcseréje lassabb, és ezért gondoltam elmondani, hogyan lehet könnyebben lefogyni menopauzás állapotban.
Lássuk, hogyan lehet fogyni menopauza idején, és ami még fontosabb, hogyan lehet megmaradni a fogyás után.
Nagyon jó a kalóriadeficit
A fogyáshoz kalóriahiányban kell lennie, maximum 500 kalóriás hiányban.
Ha kalóriadeficitben szenved, nem számít, ha több csokoládét eszik, vagy bármi mást, fontos, hogy kalóriadeficitben maradjon.
Itt van egy videó, amelyben Andu Preda arról beszél, hogy mit jelent a kalóriadeficit és hogyan számolhatja ki a számát a lehető legegyszerűbben. a testsúlyától függően szükséges kalóriák.
Andru Preda olyan ember, aki sok tudással rendelkezik a területen, és a legjobban tud neked segíteni.
A kevesebb szénhidrátot tartalmazó étrend sokat segít
A szénhidrátmentes étrend rövid távú megoldást jelenthet, nem javasolt nagyon hosszú ideig tartani, mert a szervezetnek szénhidrátokra van szüksége a lehető legjobb működéshez.
Ehelyett csökkentheti a lehető legtöbb szénhidrátot, mert így biztosan könnyebben tud fogyni menopauza idején.
Íme néhány ötlet:
- csak reggelire fogyasszon kenyeret, és próbálja a fehér kenyeret teljes kiőrlésű kenyérrel helyettesíteni
- cserélje ki a csokoládét fehérjetartókkal vagy gabonapelyhekkel
- az édességeket cserélje le gyümölcsjoghurtra és teljes kiőrlésű gabonára
- enni egy tortát legfeljebb hetente egyszer
- kerülje a lehető legtöbb szénhidrátot (burgonya, rizs, tészta, bármilyen édesség)
Ha csak a fentieket követi, akkor látható eredményeket fog látni, nem kell eltávolítania az összes szénhidrátot az étrendből, de amennyire lehet, csökkentenie kell őket.
A mediterrán étrend erősen ajánlott
A mediterrán étrend az egyik legegészségesebb étrend, amelyet nagyon könnyű betartani, ez a diéta a fogyás mellett sok előnnyel jár a szervezet egészségére.
A mediterrán étrend megvédi a szívet, javítja az agy működését és növeli a hosszú élettartamot.
Ha érdekel itt van egy cikk a Mediterrán étrend, hogyan készül, mit ehet és napi terv
Használjon több zöldséget a főzéshez
Főzés közben fogyasszon több zöldséget, mert ezek a szervezet számára szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat tartalmaznak, sok vizet tartalmaznak, és segítenek kiküszöbölni a vízvisszatartást és a toxinokat.
A zöldségfélék nagyon ajánlottak, ha menopauza idején fogyni akar, például: brokkoli, zöldbab, spárga, spenót stb.
Az aerob testmozgás nagyon egészséges, ha menopauza van
Az aerob gyakorlatokkal lehet a legjobban lefogyni menopauza idején, mert ezek segítenek gyorsabban kalóriát égetni és felgyorsítják az anyagcserét.
Az aerob gyakorlatokat otthon kényelmesen lehet elvégezni, nem feltétlenül kell edzőterembe járni.
Csak meg kell nézni egy videót, amelyben egy személy megmutatja, hogyan kell minden mozdulatot végrehajtani, és ezt az illető után kell tennie.
Itt van egy cikk, amit írtam 5 gyakorlat, amelyek segítenek a fogyásban, ott többet írtam az aerobikról és annak előnyeiről
Próbáljon mindig mozgásban lenni
A testmozgás segít az éber anyagcserében és sok kalória elégetésében, a testmozgást gyaloglásnak is nevezhetjük, ezért nem kell bonyolultnak lennie.
Ha minden nap 30 percet sétál, körülbelül 150 kalóriát égethet el, ha összeadja, egy hét alatt 1050 kalóriát égetett el, és mindezt minimális erőfeszítéssel.
Evés után próbáljon nem egyenesen lefeküdni
Étkezés után, főleg ebéd közben, próbáljon meg nem feküdni az ágyban, hanem kimenni sétálni vagy otthon elvégezni néhány egyszerű gyakorlatot, takarítani vagy bármi mást, ami aktív marad.
Ha étkezés után lefekszik, a test nem lesz képes könnyen megemészteni az elfogyasztottakat, és az anyagcsere lassabbá válik.
Fogyasszon több fehérjét a főétkezéseknél
A fehérje nagyon tápláló, kevesebb kalóriát tartalmaz, de gyorsabb és hosszabb távon jóllakottság érzetet ad.
Csökkentik az édességek és ételek utáni vágyat, emellett segítenek megszabadulni az esti falatoktól.
Ha magas fehérjetartalmú reggelit fogyaszt, egész nap energikusabbnak érzi magát, és ebédig nem érzi szükségét egészségtelen harapnivalók fogyasztására.
Ha fogyni szeretnél, próbáld meg nem hagyni a reggelit, mert különben úgy érzed, hogy napközben és főleg este többet kell enned.
A fehérje segít abban, hogy könnyebben maradjon kalóriadeficitben hacsak nem eszel több szénhidrátot vagy több zsírt.
Próbáljon egészséges ételeket enni
A harapnivalóknak nagyon fontos szerepük van, mert segítenek eljutni egyik étkezésről a másikra anélkül, hogy nagyon megéheznének, nagyon jól kiegészítik a mai rossz étrendet.
Uzsonna, sütemény, csokoládé stb. csak ezek egészségtelen rágcsálnivalók, sok kalóriát és nagyon kevés tápanyagot tartalmaznak, az étrendben nem ajánlott.
A snack legfeljebb 200 kalóriát tartalmaz, és itt enni lehet:
Egy marék dió (30 g) és egy kis gyümölcs, egy görög joghurt 0% zsírtartalommal és egy marék teljes kiőrlésű gabona, 2 közepes gyümölcs, egy bot gabonafélékkel vagy fehérjékkel stb.
Nézz ide 14 egészséges snack, amelyek segítenek a fogyásban
A pihenés és az alvás erősen ajánlott a menopauza súlyának megőrzéséhez
A lehető legtöbb pihenés, ha fogyni akar, valóban félre kell tennie a gondjait egy pillanatra, és pihenjen egy kicsit, vagy aludjon 30-60 percig.
Tudom, hogy nagyon nehéz magadra gondolni, sok nővel beszélek, és tudom, hogy a család az első, de előbb vigyáznod kell magadra, hogy vigyázhass a környezetedre.
Pihentető alvás, bár erre nem fektetünk nagy hangsúlyt, számos előnnyel jár a test számára.
Segít abban, hogy energikusabb legyél, jobban összpontosíts a mindennapi tevékenységekre és ami a legfontosabb a fő tényező, amely segít csökkenteni a stresszt.
A jó és pihentető alvás nagyban csökkenti a stresszt, és segít egészségesebbé és szebbé válni.
A pihentető alvás segít abban, hogy a fogyás után jobb formában maradjon és fitt maradjon.
Találja meg a stressz csökkentésének módját
A stressz jelenti a legnagyobb problémát, amikor menopauza van, és emiatt rengeteg kg-ot hízhat.
Csökkentheti a stresszt azáltal, hogy olyan tevékenységeket végez, amelyeknek tetszik kimenni a parkba a családdal, fontos, hogy megnyíljon, és ne tartson meg minden problémát csak magának.
A pihenés és az alvás nagyon fontos, ha csökkenteni akarja a stresszt, lehetetlen nem stresszelni, ha éjszaka csak 3-4 órát alszik.
Egy kis édes mindig hasznos lehet, különösen, ha nagyon stresszesnek érzi magát, ehet 2 kocka étcsokoládét, ez sokat segít neked.
Ha sikerül csökkenteni a stresszt, sokkal könnyebben tud maradni a fogyás után.
Amire emlékeznünk kell ebből a cikkből?
Menopauzás korában fogyhat, ha betart néhány egyszerű szabályt, például csökkenti a lehető legtöbb szénhidrátot és a lehető legjobban pihen.
A testmozgás több kalóriát éget el és éberebb anyagcserét biztosít.
A kalóriahiány hosszú távon segíthet a fogyásban, de ügyeljen arra, hogy ne legyen több, mint 500 kalóriával kevesebb, így egészségesen fogyhat.
Elfelejtettem fentebb megemlíteni, próbáljon minél több folyadékot inni, különösen a teák, bármilyen zöld tea, mert segítenek fenntartani a test egészségét, a zöld tea pedig számos előnnyel jár a fogyás programjában.