Hogyan lehet legyőzni a diéta unalmát az új normális körülmények között
Susan Bowerman, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND, id. igazgató, a Herbalife Nutrition táplálkozási oktatás és képzés világszerte
Sokan közülünk még mindig sok időt töltenek otthon ezekben a bizonytalan időkben, ami unalomhoz vezethet - ugyanazokkal a rutinokkal elege van, korlátai vannak az autonómia szempontjából, és egyesek esetében unatkozik a diéta. Bár jó dolog lehet unni diétáját ... rossz is lehet. A jó rész a következő: ha unja diétáját, az valószínűleg azt jelenti, hogy szigorúan betartotta a beállított étkezési tervet - legalábbis egyelőre -, és nagyon valószínű, hogy eredményeket fog látni. Ha minden nap ugyanazt az ételt eszi, akkor általában kevesebbet szokott enni. De a rossz rész ez: a kevesebb fogyasztás oka az, hogy egyszerűen unja diétáját - és ez problémákhoz vezethet. Amikor a diéta unalmassá válik, könnyebben megkísérli - és nagyobb valószínűséggel tér el tervétől.
Pszichológiai trükkök, amelyek megszabadítják a haragtól és a szenvedéstől
Azt hiszem, van néhány oka annak, hogy az étkezés rutinszerűvé válik - és jó okai vannak. Egyrészt, ha betartasz egy tervet és eredményeket érsz el, akkor félhet, hogy ha bármi mást fogyasztasz, ez lelassítja a fejlődésedet. Tehát minden nap ugyanazt enni - bármennyire unalmas is lehet - könnyebb. és nem kell túl sokat tervezned, mert pontosan tudod, mit fogsz fogyasztani minden étkezésnél és snacknél.
De egy dolgot szem előtt kell tartani. Amikor azt mondod, hogy „unod a diétádat”, ez azt sugallja, hogy egy bizonyos ponton már nem fogsz „diétázni” ... (és így már nem fogsz unatkozni). Mondtam már korábban, de meg kell ismételni - a fogyás csak a súly megőrzésének gyakorlata. Általánosságban elmondható, hogy a fogyás során elfogyasztott ételek és ételek szinte megegyeznek azokkal, amelyeket a karbantartási módra váltáskor fogyaszt. Ha most unod a diétádat, akkor biztosan nem fogsz tudni a végtelenségig ugyanúgy étkezni. És mielőtt tudná, visszatér a régi szokásaihoz, és észreveszi, hogyan hízik megint.
Fogbeültetés: A sikeres eljáráshoz szükséges lépések
A rutin jó - de néha túlzásba eshet. Az, hogy vacsorához grillezett csirkét és párolt spenótot kínál az étlapon, nem jelenti azt, hogy pontosan ugyanazokat a termékeket kell enni minden este. Sok mindent megtehet az érdeklődés fenntartása és a terv betartása érdekében.
Hogyan lehet elkerülni a diéta unalmát Próbálja ki az új gyümölcsöket és zöldségeket.
Minden falatnál a gyümölcsök és zöldségek kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a magas fehérjetartalmú ételek vagy gabonák - és magas a tápanyagtartalmuk. Megtanulva élvezni a különféle gyümölcsöket és zöldségeket, megtartja az érdekes dolgokat, és sok tápanyagot ad a szervezetnek. Ha unod a spenótot, próbálj inkább fűszeres zöldséget, kelkáposztát vagy svájci céklát. Az, hogy étkezési tervében szerepel eper, még nem jelenti azt, hogy nem helyettesítheti őket egzotikusabb gyümölcsökkel, például kivivel.
Rendezze át ételeit és azok tartalmát.
Általában a menüket úgy tervezték, hogy elosztják az ételt a nap folyamán több étkezéshez és harapnivalóhoz - részben az éhség kordában tartása, de a testi és szellemi energia fenntartása érdekében is. De ez nem azt jelenti, hogy nem végezhet egyszerű beállításokat. Lehet, hogy az étlap reggel fehérjében gazdag snacket tartalmaz, de ha nem érzi szükségét (vagy vágyát) enni - természetesen ezt a snacket a nap egy órájára későbbre is áthelyezheti, ha úgy gondolja, hogy megfelelőbb. Ha inkább egy kiadósabb ételt szeretne ebédelni - a menüben írt vacsora helyett - gondosan cserélje ki a két ételt közöttük. Az a napszak, amikor kalóriát fogyaszt, nem fontos, amennyiben nem haladja meg a napi összmennyiséget.
Olvassa el a többit a következő oldalon >>>