Hogyan lehet legyőzni a plató fázist a karcsúsító övekben
Elhatározta, hogy nem eszik többé húst. Tudnod kell, hogy mi fog történni a testedben
Hogyan változtatta meg a világjárvány a karácsonyi filmek csókjait
Horoszkóp két hétig. November 13–26. Olyan, mint egy parázsló vulkán
Felnőtt történet: ajándék javaslatok egy tizenéves lány számára
Miután rengeteg plusz kilót leadott, azt a benyomást kelti, hogy a mérleg tű elakadt, még akkor is, ha továbbra is diétázik. A karcsúsító övek úgynevezett plató fázisa leküzdhető!
Bármely fogyókúrában a fennsík fázis természetes módon következik be, körülbelül 6 hónappal az adott kezelés megkezdése után. Néhány trükk segít átvészelni ezt a kritikus pillanatot.
Lépjen ki a rutinból
Az intenzív fizikai aktivitás képes "kinyitni" a mérleg tűjét. Jelentkezzen táncra, aerobikra vagy hosszú hétvégi túrákra. Annak érdekében, hogy a test több kalóriát égessen el, többet kell gyakorolnia.
Növelje a gyakorlatok intenzitását
A fogyás során csökken az edzőterembe fektetett erőfeszítések vagy a különféle fizikai tevékenységek a kalóriák elégetése során. Így, ha 10 kilogrammot fogyott, ugyanazon típusú edzéshez 12% -kal kevesebb kalóriát éget el. Ezért növelnie kell a gyakorlatok időtartamát, gyakoriságát és intenzitását. Hosszabbítsa meg az egyes sportfoglalkozásokat 5 perccel, válasszon bonyolultabb gyakorlatokat, és gondosan figyelje az elfogyasztott kalóriákat.
Még a hétköznapi mozdulatok is számítanak
Mássz fel a lépcsőn, járj el 2 villamosmegállót - még a napi apró mozdulatok is segítenek a kalóriák elégetésében!
Ellenőrizze az adagokat
Ha az elején gondosan megmérte az adagokat, ahogy teltek a hetek, elkezdte "látótávolságon kívül" mérni. Ügyeljen arra, hogy ne lépje túl az ajánlott mennyiségeket!
Elég alvás
Ha 5 óránál vagy kevesebbet alszik éjszaka, akkor a súlygyarapodás kockázata 32 százalékkal nő.
Irányítsd vágyaidat
Várjon 15 percet, mielőtt elfogyasztana egy figyelemfelkeltő süteményt vagy egy tál pattogatott kukoricát.
Naplót vezetni
Szigorúan tartsa nyilván az elfogyasztott ételeket, a napi ételek és italok kalóriabevitelét, anélkül, hogy bármit is elhagyna. Így meglátja, hol téved, vagy hol akaratlanul próbál "megcsalni".