Hogyan lehet leszokni a dohányzásról a súlygyarapodás nélkül
De a dohányzásról való leszokás nem feltétlenül vezet súlygyarapodáshoz. Az Egészségügyi Világszervezet szerint a dohányzás a megelőzhető halálok legfőbb oka. A statisztikák azt mutatják, hogy a világ körülbelül 20 milliárd cigarettát szív el naponta.
A dohányzás abbahagyása utáni súlygyarapodást két tényező okozhatja:
Először is egyél többet. Ha leszokott a dohányzásról, akkor ezt a szokást ki akarja cserélni, és gyakran előfordul, hogy az étkezés váltja fel. Amint jobban érzi az illatát és az ízét, az édes ételek vonzóbbá válnak számodra;
A második ok az, hogy a nikotin növeli az égési sérülések arányát a szervezetben. Miután leszokott a dohányzásról, a szervezete nem fog annyi kalóriát égetni.
Íme néhány tipp, amelyek segítenek maradni karcsúak a leszokás után:
1. A konyhában csak alacsony kalóriatartalmú snackeket tartson. A nikotin-függőséget az a szokás is megadja, hogy valamit a szájába ad. Ha a cigarettát magas kalóriatartalmú édességekre cseréli, akkor a plusz kilók nem lephetnek meg. Válasszon gyümölcsöt és zöldséget.
2. Fogyasszon minél több vizet. Az étkezés előtt és alatt fogyasztott víz segít a hidratálásban, jóllakottság érzetét keltheti, és ezáltal kevesebbet eszik.
3. Válasszon magas rosttartalmú ételeket. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a rostok segítenek csökkenteni az étvágyat és hosszabb ideig fenntartani a jóllakottság érzését.
4. Kisebb adagok. Az eddigi kutatások azt mutatják, hogy kisebb tányérok és poharak használatával hajlamosak vagyunk kevesebbet enni.
5. Készítsen edzésprogramot! A testmozgás segít kalóriák elégetésében és a dohányzás iránti vágyban.