Hogyan lehet levenni a zsírját - egészség
A németek több mint fele túl kövér, a férfiak 64 százaléka és a nők 49 százaléka pontosak. Statisztikailag bárki, aki 40 éves koráig túlsúlyos, hat-nyolc évvel kevesebbet él. És ki akarja feladni az éveket? Íme néhány alapvető tudás arról, hogyan lehet megtartani karcsú alakját.
Körte vagy alma?
A hasi területen lévő zsír felhalmozódása, amely az úgynevezett almaformához vezet, különösen fontos az egészség szempontjából. A hasi zsírszövet olyan hormonokat termelhet, amelyek például emelhetik a vércukorszintet, a vérnyomást vagy a koleszterinszintet. Ha a zsír a fenéken és a lábakon hajlamos összegyűlni ("körte alakú"), annak alig van egészségügyi hatása. Az érintettek számára ez általában inkább vizuális probléma.
Gyerünk
Mérje meg a közepét
A derék kerülete a nőknél 80 centiméternél, a férfiaknál pedig 94 centiméternél kisebb legyen. Nagyon magas vagy nagyon alacsony emberek esetében ki kell számolni: a derék kerülete a nőknél 0,8, a férfiaknál 0,9 legyen a csípőhöz képest. A csontok, a zsírszövet és az izmok testösszetétele is értelmes. Ezt orvos határozhatja meg a bioelektromos impedancia-elemzéssel (BIA). Ehhez az elektródák a bőrre tapadnak, és gyenge áram kerül a testen keresztül. A számítógépes program ezután kiszámíthatja a test alkatrészeit a mért értékekből.
Jó zsírok, rossz zsírok?
Ideális zsírkeverék
7% többszörösen telítetlen zsírsavak
10% telített zsír
10% egyszeresen telítetlen zsírsav
A teljes mennyiség nem lehet több, mint 60-70 gramm/nap.
Nincsenek abszolút jó és rossz zsírok. Fontos, hogy kombinálja a növényi és állati zsírokat. Nál nél állati zsírok különösen a Halzsírok, mint tonhal, hering, lazac, szardínia vagy makréla. Mindkét növényi zsírok vannak Repceolaj, olívaolaj, lenmagolaj, kenderolaj vagy Búzacsíra olaj erősen ajánlott a kompozícióból. Fontos, hogy a kombináció megfelelő legyen, és mindent mértékkel fogyasszon. A zsír elkerülése általában hiba lenne: Fontos energiaellátó és szükséges a vitaminok felszívódásához, a hormonok termeléséhez, a sejtmembránhoz, a retinához és az agyszövethez.
Ésszerűen csökkentse a kilokalóriákat
Gyakran nem is vagyunk tisztában azzal, mi van az ételünkben, ezért a napi szükségletünknél nagyobb mennyiségben fogyasztunk zsírt. Ez oda vezet, hogy felesleges kalóriákat halmozunk fel. Például egy testzsír körülbelül 7000 kalóriát tárol el. Ennek kiégetéséhez tíz órán át intenzíven kell futnia. Az ételek zsírtartalma nagyban változik. Például, ha egy szelet kenyeret sovány sonkával vagy sózott marhahússal (1,5 százalék zsír) töltünk húskolbász helyett (28 százalék zsír), vagy 40 gramm gyógynövénykvarccsal (129 kilokalória) 40 gramm Gouda (284 kilokalória) helyett, akkor sokat tehetünk. Menteni.
Legyen teljes egészségesebb
A megtakarítás terén nem lehet megkerülni egy kis matematikát: egy gramm szénhidrát négy kilokalóriát tartalmaz, egy gramm fehérje is, de egy gramm zsír 9 kilokalóriát tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy ha kevés zsír, de több fehérje és jó szénhidrát tartalmú ételt választasz a hús helyett egy kiadós mártással vagy valami gratinált étel mellett, akkor kétszer annyit ehet, és jobban eltelik. Példa: egy tábla csokoládé 500 kalóriát tartalmaz. Ehhez ehetett három banánt és hat közepes méretű almát.
Nehéz könnyű termékek
Legyen óvatos: vannak olyan termékek, amelyeken a „csökkentett zsírtartalmú” felirat szerepel, de a kevesebb zsír nem jelenti automatikusan a kevesebb kalóriát. A zsír cukorral történő cseréje nem változtatja meg a kalóriák számát. A táplálkozási információkban szereplő információk áttekintése gyakran egyértelműséget nyújt.
Relaxáció a karcsú gyomor számára
A zsírgyarapodás, különösen a gyomor területén, gyakran a stresszhez kapcsolódik. Tehát, ha fogyni akar, akkor váltson sebességet is. Egy jó könyv segíthet a felesleges kilókban, vagy ideális esetben egy hosszú pihentető sétában az erdőben. Az erdő puszta látványa állítólag csökkenti a stresszhormonokat - ez belső békét hoz és a testmozgás elősegíti a zsírégetést.