Hogyan lehet megakadályozni a font felhalmozódását karácsonykor és újévkor
Egy nemrégiben készült tanulmány néhány egyszerű módszert tárt fel annak érdekében, hogy elkerüljék a nemkívánatos kilók felszedését az ünnepek alatt. Ezek közé tartozik a rendszeres mérlegelés és néhány egyszerű tipp.
A BBC tárgyal a Birminghami Egyetemen végzett tanulmányról, amely 272 önkéntest vizsgált meg. Két csoportra osztották őket, és ezek egyikét, az úgynevezett intervenciós csoportot, rendszeresen lemérték. Ez az első csoport megkapta a szükséges információkat arról is, hogy mennyi testmozgásra van szükség a kalóriák elégetéséhez az ételekből, amelyeket általában a gazdag karácsonyi étkezések során használnak.
A vizsgálat végén ennek a csoportnak a résztvevői fél kilogrammal kevesebbet nyomtak, mint a másik csoport. Ez az összehasonlításhoz használt második csoport csak egy füzetet kapott, amely diétás tanácsok nélkül bemutatta az egészséges életmódot. Sőt, az összehasonlító csoportba tartozó személyeket még a vizsgálati időszak alatt sem mérték meg.
Kerülje el a plusz kilók megszerzését karácsonykor és szilveszterkor az elhízás ellen
A BBC által bemutatott fotó megmutatja egyes ételek kalóriáinak számát, a sétákhoz szükséges percek számát a kalóriák elégetéséhez és a futtatáshoz szükséges perceket. Az ételek között 60 gramm pulyka, sertéskolbász, 100 gramm burgonyapüré, puding, egy kis pohár habzóbor és még sok más volt.
A kutatók ebben a hónapban tették közzé a tanulmány eredményeit a BMJ folyóiratban. Szakértők szerint ez az első ilyen jellegű tanulmány, amely a szezonális súlyváltozásokat vizsgálja.
A tanulmány vezető szerzője Frances Mason, a Birminghami Egyetem munkatársa, és elmondta, hogy a tanulmány egyik végkövetkeztetése az, hogy az ünnepek alatti súlygyarapodás elkerülése óriási segítséget nyújthat az elhízás elleni hosszú távú küzdelemben.
Hogyan lehet elkerülni a túlsúly felhalmozódását karácsonykor és újévkor
A fent említett vizsgálatot 2016-ban és 2017-ben végezték 6-10 héten keresztül novemberben és decemberben. A vizsgálatban résztvevők méréseit a következő év januári és februári ünnepei után hajtották végre.
Az intervenciós csoportba tartozó embereket arra kérték, hogy rendszeresen kövessék nyomon a súlyukat, és 10 hasznos tippet kaptak a testsúly kezeléséhez. Amint azt a cikk fotóján láthatja, nekik is meg volt a szükséges idejük a mozgásra (sétára vagy futásra) az elfogyasztott kalóriák megszüntetése érdekében.
Íme a 10 tipp, amely ezeknek az embereknek rendelkezésére állt:
- Tartson étkezési rutint, és próbáljon meg minden nap körülbelül ugyanabban az órában enni.
- Válasszon alacsonyabb zsírtartalmú ételeket.
- Tegyen meg minden nap körülbelül 10 000 lépést.
- A harapnivalóknak a lehető legegészségesebbeknek kell lenniük: alacsony kalóriatartalmú gyümölcs vagy joghurt.
- Elemezze az élelmiszerek címkéit, különösen a zsír- és cukortartalmat.
- Ügyeljen az élelmiszer adagjaira; a zöldségek kivételével ezeknek az adagoknak kisebbeknek kell lenniük.
- Óránként 10 percig álljon fel.
- Korlátozza a gyümölcslét, és válasszon cukormentes italokat. Óvakodj az alkoholtól, mert sok kalóriát tartalmaz.
- Ne egyél sietve vagy a TV előtt, és lassan rágd meg.
- Egyél legalább 5 adag gyümölcsöt vagy zöldséget minden nap.
E tanács forrása az International Journal of Obesity.
A tanulmány következtetései
A kutatók nem tudták pontosan megmondani, hogy ezek a tippek melyik voltak a leghatékonyabbak, de a vizsgálatból az volt biztos, hogy az ezt a csoportot kapó csoport többet tudott tartózkodni a különféle ételektől és italoktól. az ünnepekre.
Senki nem mondja nekünk, hogy főleg az ünnepek alatt ne együnk sarmale-t, kolbászt, húsgombócot és másokat, csak azt, hogy fontos, hogy kis mennyiségben fogyasszuk őket.
Az ilyen személyes étrend-figyelés nagyszerű stratégia a testsúly kordában tartása érdekében.