Hogyan lehet megakadályozni az izom katabolizmusát és izomnövekedést
Izom katabolizmus olyan dolog, amelyet minden testépítő szakember megpróbál elkerülni, és ez annak biztosítása érdekében még hatékonyabb tömeggyarapodás.
Annak ismerete, hogy hogyan lehet elkerülni az izomkatabolizmust, vagy hogyan lehet késleltetni, könnyen növelheti az izomépítés gyorsaságát.
Izom anabolizmus és katabolizmus
Hogyan működik a tömeggyarapodás ?
Ha tömeggyarapodásra törekszik, akkor elsősorban arra törekszik hangerőt venni, hogy fejlessze karjait, lábait és még sok mást.
Kiképzés ez az első dolog, ami eszembe jut, amikor megkérdezik, hogyan lehet tömeget szerezni, és valahol ez a válasz része.
Ennek ellenére a testépítésben, étel szintén kulcsfontosságú szerepe van, csakúgy, mint az alvás, és ha kétségei vannak, javaslom, olvassa el a következő cikket: Déli étkezés: Hogyan lehet jó tömeget szerezni ?
Ezzel párhuzamosan itt van a magyarázó videó hogy megtudja, mi a legjobb reggeli tömeggyarapodás során:
Fehérjék szintézise
Ha hízik és emiatt az izmok térfogatot szereznek, az azt jelenti, hogy a fehérjebevitel jó, mert az izomnak muszáj lesz szintetizálja a fehérjéket fejlődéséhez, de többet kell majd szintetizálnia, mintsem elpusztítana, mert különben tömegét veszíti el.
A lehető legtöbb információ érdekében felkérem, hogy olvassa el: Mennyi fehérje naponta izomgyarapodás ?
Ez történik sok fogyáson alapuló étrendben, ahol az emberek nem fogyasztanak elegendő fehérjét, vesztik az izomtömeget és azt hiszik, hogy elvesztették a zsírjukat.
Mi az anabolizmus és katabolizmus a testépítésben ?
Amint az előző bekezdésben láttuk, kétféle minta lehetséges: vagy elegendő fehérjét fogyasztasz, és elmész izmot épít, ezt fogjuk hívni anabolizmus, vagy nem kapsz eleget belőle, amikor a testednek szüksége van rá, és az izom is megteszi leromlik apránként, amit hívunk katabolizmus.
Az izom katabolizmusának fő okai
Kortizol
Lehet, hogy ez a szó nem sokat jelent Önnek, és mégis az egyik felelős a katabolizmusért izmos. Valóban, kortizol egy olyan szervezet által kiválasztott hormon, amely okozni fogja az izomszövet lebomlása.
Ez a hormon ok nélkül nem választódik ki, beindul, amikor eléred túlképzés. Átlagosan úgy tekintik, hogy amikor egy munkamenet meghaladja az egy órát, ez a hormon kiválasztódik, ez természetesen egy átlag, egy kicsit előtte vagy egy kicsit később is szekretálhatja, de előbb-utóbb bekövetkezik.
Étel
A fehérje hiánya meg van kötve izomszövet lebomlást okoz és ezért katabolizmust okoznak, ezért a rendszeres étkezés megakadályozza, hogy ebbe a fázisba essen.
Általában a testépítésben gyakran nem javasoljuk a három nagy hagyományos étel elkészítését, és gyakran javasoljuk több apró étkezés, átlagosan öt vagy hat.
Ugyanakkor, ha ki akarja számolni egy nap szükséges kalóriák számát, meghívom Önt, hogy ezt nézze meg magyarázó videó:
Így táplálják a testet megállás nélküli és győződjön meg róla, hogy rendszeres fehérjét fogyaszt. Próbáljon enni étkezés itt: rendszeres időközönként, mint három óránként.
Egy másik nagyon fontos dolog, hogy egyél eleget gyorsan edzés után, ez akár a napod legfontosabb étele is lesz.
Valójában az izomszövet lebomlása nagyon gyorsan megtörténik, amint láttuk, még az edzés során is megkezdődik, ha elég hosszú edzéseket végez.
Éppen ezért az edzés utáni étkezés elengedhetetlen lesz, ha teheti, enni a súlyzós edzés utáni órában, így garantálja testének a makrotápanyag-ellátást.