Hogyan lehet megállítani a hátfájást 9 fizioterápiás tipp
Alexandre Auffret, gyógytornász, csontkovács és egészségügyi edző
A legfrissebb orvosi és tudományos ajánlásokon alapuló információ.
Ebben a cikkben elmagyarázom, hogyan lehet abbahagyni a hátfájást, 9 alkalmazandó tippnek köszönhetően.
Valóban, a hátfájás nem elkerülhetetlen. A cikkben szereplő 9 tipp betartásával teljesen megoldhatja derékfájását vagy hátfájását.
Ezek lehetővé teszik, hogy enyhítse magát és hosszú távon megakadályozza a hátfájást.
A fájdalomcsillapításhoz használhatja a következő cikkemben leírt teljes hátfájás kezelését.
1) Kövesse az edzésprogramot
A hátad sok izomból áll, amelyek védelme érdekében rendszeresen meg kell dolgozni. Ők azok, amelyek lehetővé teszik a mozgást anélkül, hogy bántanának, és korlátozzák a hátfájás esélyét.
A hátfájás megszüntetése érdekében ezért elengedhetetlen speciális gyakorlatok gyakorlása a hátizmok, a has és a lábak megerősítésére.
Kezdheti egyszerű alapgyakorlatok kipróbálásával, amelyek nagyon hatékonyak.
Oldalsó maggyakorlat
Hasformálás oldalsó helyzetben
A hátfájás megszüntetésének elősegítése érdekében egy teljes 8 hetes testedzési programot készítettem, amelyet itt talál.
2) végezzen hátfeszítést
Minél rugalmatlanabb vagy, annál valószínűbb, hogy fáj a hátad. Ezért a hátrehabilitációs programok tartalmazzák a hát és a láb nyújtását.
Kezdheti a következő 2 szakasz tesztelésével.
Psoas nyúlik
Elülső nyújtás állva
- A hátsó lábat egyenesen tartva vigye a medencét az első láb térde felé.
- Ahogy halad előre, nyújtja karjait felfelé és hátra, a lehető legnagyobb rugalmasság érdekében.
- Ne maradjon abban a helyzetben, azonnal térjen vissza, amint megérzi a nyújtást.
- Végezzen 5-10 lassú mozgást mindkét oldalon.
A hát alsó része és a farizom nyúlik
A farizmok lágyulása
- Karjaival vigye maga felé a térdét, a nyújtás során tartsa a hátát és a fejét a földön.
- Tartsa a helyzetet 30 másodpercig, majd váltson oldalt.
- A hátfeszítő programomat, további gyakorlatokkal, a következő cikkemben találja meg.
3) Gyakorold a napi fizikai aktivitást
Az izomépítést, a rugalmassági edzést és a kardio aktivitást ötvöző általános testedzési program előnyös a hátfájás és a derékfájás megelőzésében.
A megnövekedett izomerő segít az ágyéki gerinc "támogatásában".
A hátsó izmok, inak és szalagok jobb rugalmassága növeli a mozgásteret és megkönnyíti a beteg funkcionális mozgását.
A szív- és érrendszeri testmozgás növeli a vér áramlását és a tápanyagokat a hát lágy szövetébe, ezáltal javítva a gyógyulási folyamatot és csökkentve a merevséget, amely hátfájáshoz vezethet.
Ezért naponta gyakorolnia kell a fizikai aktivitást, legalább 30 percen keresztül.
Ehhez számos választási lehetősége van:
• Tempós séta.
• Az elliptikus tréner.
• Futás, ha futás közben nem fáj.
• tornaterem és kardióórák.
Összességében minden olyan tevékenység alkalmas, amely növeli a pulzusszámot és nehezebben lélegzik.
Nem szabad lélegeznie, de nem szabad elfújnia. A tempójának kényelmesnek kell maradnia.
A szobakerékpár, ideális sportoláshoz sérülés esetén.
4) Korlátozza az ülő helyzetben töltött időt
A napi nyolc óránál többet ülő emberek 60% -kal növelik a halálozás kockázatát.
Az irodában vagy az autóban szüneteket kell tartania, hogy felkelhessen és 2 óránként legalább 5 percet gyalogoljon.
A hátfájás elkerülése érdekében egy órás ülés után tervezze meg a felkelést és a mozgást.
Válassza ki a legmegfelelőbb lehetőséget az alábbi listából:
• A lift helyett menjen a lépcsőn.
• Élő beszélgetés, ahelyett, hogy e-mailt küldene vagy telefonálna.
• Álljon, miközben telefonon beszél.
• Keljen fel, hogy óránként sétáljon egy-két percig, a terem végéig, vagy menjen a fürdőszobába.
• Sétáljon beszélgetés közben kollégáival szünetekben, akár 5 percig is.