Hogyan lehet megállítani a pánikrohamokat "Az elme lehet az ember legjobb barátja, de egyben szabotőr is"
A pánikroham az egyik leggyakoribb szorongási probléma, amelyet nagyon intenzív félelem epizódok jellemeznek, amelyek váratlanul, "hirtelen" jelentkeznek és általában 10-20 percig tartanak, de egyes tünetek még tovább is terjedhetnek. egy óránál hosszabb időközönként.
"A pánikroham célja a félelem érzésének hirtelen megjelenése, fizikai és kognitív jelek és tünetek kíséretében, például: tachycardia, remegés, derealizáció érzése, halálfélelem. A tünetek lehetnek pszichológiai (félelem, rettegés, halálfélelem, megőrüléstől való félelem, derealizáció érzése) és testi (szívdobogás, tachycardia, szorongó fájdalom, fulladás, szédülés, paresztézia a végtagokban, hideg hullámok érzése) és meleg) ”- magyarázza„ Adevărul ”, Erna Constantin pszichoterapeuta, az integratív pszichológia szakembere.
Legtöbbször, az első pánikroham után, az érintett személy egy fizikai probléma létezésével vet fel problémát, amely meg nem erősítve még nagyobb okokat vet fel az aggodalomra, mert általában a mentális problémákat nehezebb elfogadni, mint a fizikai, pontosan azért, mert úgy tűnik, hogy nehezebb ellenőrizni őket.
"A pánikroham után félni kell egy új pánikrohamtól vagy annak következményeitől. A pánikroham kezelése előtt javasoljuk, hogy látogasson el orvoshoz, mivel ez összefüggésbe hozható bizonyos gyógyszerek beadásával vagy olyan orvosi állapotokkal, mint a pajzsmirigy túlműködés, a szív vagy a tüdő rendellenességei. Az orvosi okok megszüntetése után a pánikbetegséget kezelik. A pánikroham kiváltói lehetnek: jelentős veszteséggel (válás, szeretett személy halála, gyermek otthona elhagyása, munkahely elvesztése, pénzügyi veszteség vagy betegség miatti immunitásvesztés), alkohol- vagy drogfogyasztással, változásokkal kapcsolatos tényezők az ember életében fordult elő (munkahelyváltás, családváltozások - gyermek születése), poszttraumás stressz rendellenesség, fóbiák, szorongás "- mondja a szakember.
A jó hír az, hogy minden csak a fejünkben történik. Ez azt jelenti, hogy a probléma megoldását a fejünkben is meg kell keresni.
"Azok a tényezők, amelyek elősegítik a pánikrohamok előfordulását a láncban, a következők: elkerülő magatartás, szorongás tagadása szerettei előtt, alacsony bizalom a problémák leküzdésében, a szorongást felerősítő belső párbeszéd, az irányítás elvesztését és a halálfélelmet támogató hit. A pánikrohamban szenvedők általában kerülik azokat a helyzeteket, amelyek korábban ilyen rendellenességeket okoztak. Az elkerülés viselkedése fenntartja azt az elképzelést, hogy vannak olyan helyzetek, amelyek pánikrohamokat generálnak, amelyek csak felerősítik a félelem érzését, és olyan környezetet teremtenek, amely elősegíti egy másik zavaró pillanat bekövetkezését. Ennek a meggyőződésnek a fenntartása megakadályozza, hogy az ember szembesüljön a szorongó helyzettel, ezért nem ad lehetőséget magának arra, hogy megtudja, hogy a pánikroham nem mindig jelenik meg ebben a helyzetben "- mondja a pszichoterapeuta
Az érzelmek, gondolatok és a valóság közötti különbség
A pánik azokban a fejekben keletkezik, akik élik ezt az élményt, ezért fontos annak tudata, hogy ez nem valós veszély.
"A kognitív szerkezetátalakítást figyelembe veszik a pánikrohamok kezelésében. A kognitív szerkezetátalakítás abból indul ki, hogy a pánikrohamok akkor fordulnak elő, amikor a személy olyan érzéseket észlel, amelyeket a saját életére nézve fenyegetőnek tart, vagy amikor az illető olyan helyzetben van, amikor pánikrohamok történtek, amelyekhez hozzáadódik a félelem, hogy nem képes fogadni a segítségre, amire szüksége van. A kognitív szerkezetátalakítás azon a tényen alapul, hogy a gondolatok elkerülési magatartással és szorongással társulnak. Az első lépés a gondolatok és az érzelmek megkülönböztetése. A legtöbb pánikrohamban szenvedő embernek nehézségei vannak abban, hogy különbséget tegyen az érzelmek, gondolatok és a valóság között, amelyben megjelentek "- állapítja meg Erna Constantin.
Bizonyítékokra van szükség arról, hogy a félelem megalapozatlan volt
Amikor valamivel szemben félelem jelentkezik, az illető sokkal gyorsabban kezdi észrevenni, és nagyobb érzékenységgel rendelkezik a szívverés és a remegés gyorsulásának azonosításában. A figyelem ezekre a tünetekre való összpontosítása felerősíti a következményektől való félelmet. Ezért az az ördögi kör, amelyben maga a támadás elkerülhetetlen.
"Az elme lehet az ember legjobb barátja, de egyben szabotőr is. Minden pánikrohamban szenvedő egyénnek listája van a kerülendő helyzetekről: ne sétáljon el otthonról, ne járjon az utcán megbízható személy kíséretében, ne menjen olyan helyre, ahol a pánikroham kínos lenne, kerülni azokat a helyeket, ahol nincs jel a telefonon, vagy ne tegyenek erőfeszítéseket, hogy ne keltsenek olyan érzéseket, amelyek pánikrohamhoz vezethetnek. Miután tisztában van az érzésekkel, áttér az olyan helyzetek fokozatos kitettségére, amelyeket az illető elkerül. Ennek a folyamatnak fontos része a bizonyítékok összegyűjtése a félelem alaptalanságának alátámasztására ”- mondja az integratív pszichológia szakembere.
Hogyan tudjuk kontrollálni a légzésünket ilyen helyzetekbenés
A tünetek enyhítésén munkálkodva gyakorlatilag még az ördögi körbe is beavatkozunk. "A légzés átnevelése segít pánikroham esetén, mert amikor az ember gyorsan lélegzik, hiperventiláció lép fel. A hiperventiláció a vér szén-dioxidjának csökkenéséhez, a pH növekedéséhez, az izmok összehúzódásához és az oxigén azon képességének csökkenéséhez vezet, hogy a vér a sejtekbe jut. Így a hiperventiláció eredményeként az ember szédülni kezd, zavart, dezorientált és bizsergést érez a testben "- magyarázza Erna Constantin.
A szakember elmagyarázza, hogyan normalizálhatjuk a légzést: „A hiperventiláció szabályozásának első lépése annak felismerése, amikor bekövetkezik. Az egyik technika a légzésszabályozás egy pihentető helyzet elfogadásával. A személy a hasára teszi a kezét, és a lélegzettel követi a kéz mozgását. Amikor a has térfogata növekszik, egy számot mondanak az elmében (inspiráció alapján), és lejáratkor azt mondják, hogy>. A következő inspirációnál azt mondják, hogy 2, és lejártakor,> és így tovább 10-ig, majd a folyamat folytatódik, 1-től kezdődően ”.
Abból indulva, hogy a pánikroham befolyásolja az ember életminőségét, a szakember szerint feltétlenül szükséges annak kezelése és kezelése.