Hogyan lehet megelőzni a stroke-ot
A stroke-ot nem mindig lehet megakadályozni. De a következő intézkedésekkel jelentősen csökkentheti a stroke kockázatát.
Stroke prevenciós tippek
"A stroke nem ritka, de nem is elkerülhetetlen" - kezdi a MedicalNewsToday cikkét, amelyben Dr. Gary Bernardini, a New York-i Presbyterian Queens Kórház tippjeit osztja meg a stroke megelőzésével kapcsolatban. (2)
A stroke az 5 leggyakoribb halálok közé tartozik, sőt a tartós fogyatékosság leggyakoribb oka is - mondja Bernardini.
1. Alacsonyabb vérnyomás
Ha meg akarja előzni a stroke-ot, kezdje meg a vérnyomását, és - ha túl magas - csökkentse. Mivel a túl magas vérnyomást tartják a stroke legnagyobb kockázati tényezőjének.
Ezekkel az intézkedésekkel általában gyógyszeres kezelés nélkül csökkentheti a vérnyomását. Tehát nem vagy áldozat, de te magad is megfordíthatod a sors kerekét.
Egy tanulmány szerint csak az a meggyőződés, hogy a stroke túlélése után megvédheti magát egy újabb stroke-tól, azt jelenti, hogy a szisztolés vérnyomás átlagosan körülbelül 6 Hgmm-rel alacsonyabb, mint azoknál, akik félnek egy újabb stroke-tól. (3), amelyet a Stroke Szövetség 2019. évi Nemzetközi Stroke Konferenciáján mutattak be.
- Bemutatunk olyan ételeket, amelyek vérnyomáscsökkentő hatásúak: a vérnyomást csökkentő ételeket
- A vérnyomáscsökkentő étrendhez itt talál egy példaértékű táplálkozási tervet: Táplálkozási terv a vérnyomás csökkentésére
2. Csökkentse a túlsúlyt és étkezzen egészségesen
Ha túlsúlyos, győződjön meg arról, hogy lassan, de biztosan el tudja érni a normális súlyát. Ehhez elengedhetetlen az egészséges étrend, amely a vérnyomásra is pozitívan hat.
Az ilyen étrendnek gazdagnak kell lennie létfontosságú anyagokban (gyümölcsök és zöldségek), egészségesnek, növényi alapúnak és alacsony sótartalmúnak (tesztelje, hogy azok a sóérzékeny emberek közé tartoznak-e, akiknek vérnyomása magas sótartalmú étrend mellett emelkedik, vagy alacsony sótartalmú étrend esetén csökken).
- Itt olvashatja el, hogyan érheti el normális testsúlyát egészséges módon: Tippek az egészséges fogyáshoz (természetesen a fent említett táplálkozási terv is támogatja a fogyást).
3. Mozgás
A rendszeres testmozgás független tényező, amely csökkenti a stroke kockázatát, ami azt jelenti, hogy a rendszeres testmozgás csökkenti a stroke kockázatát, még akkor is, ha nem követi a többi tippet. Dr. Bernardini a közepes intenzitású testmozgást javasolja hetente legalább ötször.
- Egyszerű módszer a nagyobb mozgás biztosítására bármikor a mini trambulin, amelynek mindenhol van helye, és nagyon jó edzőhatással rendelkezik, anélkül, hogy stresszt jelentene az ízületekre: tréning a trambulinon
4. Kevés vagy jobb, ha nincs alkohol
Bebizonyosodott, hogy naponta több mint egy vagy két ital növeli a stroke kockázatát, ezért jobb, ha egyáltalán nem fogyaszt alkoholt.
- Az alkohol káros hatásairól itt olvashat bővebb információt: Alkohol - Ilyen káros a neurotoxin
5. Ne dohányozzon
Ha dohányzik, hagyja abba! A dohányosok körülbelül négyszer nagyobb eséllyel szenvednek stroke-ot, mint a nem dohányzók - a WHO szerint. Beszéljen kezelőorvosával, ha nem tudja egyedül megtenni, és kérdezze meg egészségbiztosítóját, hogy milyen intézkedéseket hoznak a dohányzás abbahagyása érdekében.
- Tippek a lehető leghamarabb nemdohányzóvá váláshoz itt is megtalálhatók: Nemdohányzóvá válás
6. Ellenőrizze magát rendszeresen!
Ha rendszeresen ellenőrzik vérnyomását, koleszterinszintjét és vércukorszintjét, meglátja, hogyan működnek a természetgyógyászati intézkedései.
Ezután eldöntheti, hogy többet kell-e tennie az egészsége érdekében, vagy - ha értékei folyamatosan javulnak - beszéljen orvosával a gyógyszeradagok csökkentéséről, ha már szedett gyógyszert.
7. Vigyázzon a létfontosságú anyagok ellátására!
A fent említett pontok mellett határozottan javasoljuk a létfontosságú anyagok ellátásának optimalizálását, hogy az esetleges vitamin- vagy ásványianyag-hiányokat fel lehessen azonosítani és orvosolni, mivel a hiányok hozzájárulhatnak a megbetegedett erekhez és a magas vérnyomáshoz, és ezáltal növelhetik a stroke kockázatát.
Egy 2017-es tanulmány (1) kimutatta például, hogy a stroke kockázata nő, ha valaki D-vitamin-hiányban szenved, és hogy a stroke utáni prognózis lényegesen jobb, ha a beteg D-vitamint szed.
- Az alábbiakban ismertetjük, hogyan folytathatja a létfontosságú anyagok mennyiségének ellenőrzését: A létfontosságú anyagok mennyiségének optimalizálása
8. Kerülje a könnyű italokat
A könnyű italok növelhetik az érbetegségek és agyvérzés kockázatát, amint azt legalább 2011 óta tudjuk. Itt már bemutattuk a megfelelő tanulmányt:
Jobb ásványvizet inni, pl. B. egy csipetnyi frissen facsart citromlével, házi jeges teákkal vagy házi vitaminvízzel.
Melyek a stroke tünetei?
Fontos ismerni a stroke tüneteit is annak érdekében, hogy ne veszítsen időt (ha ez valóban bejön), és azonnal hívjon sürgősségi orvost, vagy vezesse magát a klinikára. Mivel minél tovább vársz, annál rosszabbak a kilátások a gyógyulásra.
A stroke fő tünetei a beszédproblémák, egyoldalú bénulás, szédülés, fejfájás és egyoldalú látászavarok.
Hogyan tesztelhetõ, hogy a személy stroke-ot szenved-e?
Az úgynevezett FAST teszt segítségével ellenőrizhető, hogy agyvérzést kapott-e valaki: KÖZEL egy rövidítés az angolból, és azt jelenti F.ász (arc), A.effektív érték (kar), S.kukucskálás (nyelv) és Time (idő).
- Arc: Hívd meg őket mosolyogni. Agyvérzés esetén ez gyakran csak az egyik oldalon lehetséges, ami az egyik oldalon bénulást jelez.
- Fegyver: Hívd meg az illetőt, hogy tartsa fel a karját. Bénulásos stroke esetén mindkét kar nem nyújtható felfelé.
- Beszéd: Hívd meg az illetőt, hogy mondjon egy egyszerű mondatot, amelyet beszélsz. Itt jelentkeznek a beszédzavarok, amikor agyvérzés van.
- Idő: A Time kifejezés azt jelzi, hogy azonnal hívnia kell a sürgősségi orvost (Európában a 112-et), ha az első három tünet jelentkezik.
A stroke elkerülése
Ha következetesen illeszti életébe a fenti intézkedéseket, akkor nagy valószínűséggel megelőzheti a stroke-ot. Ne gondolja, hogy bármiről le kell mondania (agyvérzés kivételével). Az egészséges életmód nem áldozat, hanem nyereség!
Csak akkor kell megtennie egészsége nélkül, ha a régi hajóúton marad! Élvezze tehát, hogyan érzi magát valamivel jobban minden nap az új étrenddel, új sportolási szokásaival és sok más egészséges dologgal!