Hogyan lehet megelőzni az égési sérüléseket és az emésztési problémákat a terhesség alatt
Az emésztési zavarok és a gyomorégés vagy a gasztro-nyelőcső refluxja gyakran zavarhatja Önt, ha terhes, de ne hagyja, hogy ezek a tünetek megijesszenek. Természetesen okozhatják a testében bekövetkező hormonális változások, de az is, hogy a kicsi a terhesség előrehaladtával fokozatosan nyomja a gyomrot. Bármikor megnyilvánulhatnak, de leggyakrabban 27 hét után az alábbiak szerint: égő érzés vagy fájdalom a mellkasban, túl telt érzés, nehézség, puffadás, böfögés, gyomor hányinger, étel visszafolyása.
Ebben a cikkben egy sor ajánlást fogalmaztam meg, amelyek az étrend és az életmód egyszerű, de hatásos változásain alapulhatnak az ilyen problémák leküzdésében.
Egyél gyakran, de mértékkel
Terhes állapotban nagyon csábító lehet a szokásosnál többet enni. De ez nem feltétlenül jó neked vagy babádnak. Minél többet tölti meg a gyomrát, annál nagyobb az esélye az emésztési zavaroknak. Ezért azt javaslom, hogy több ételt ütemezzen kis adagokkal, a jól ismert program rovására három nagy főétkezéssel. Próbáld elkerülni a lehető legtöbb evést a lefekvés előtti három órában.
Az étkezés során tartsa függőleges helyzetben
Maradjon egyenesen étkezés közben, mert ez a testtartás csökkenti a gyomor nyomását. Alvás közben próbálja a fejét és a vállát a párnára támasztani, a test többi része fölött, hogy megakadályozza a gyomorsav refluxját alvás közben.
Fogyasszon alacsony savtartalmú ételeket
Dinnye és banán. A banán mindig praktikus snack, de mindenféle dinnye egyformán ajánlott. Néhány beteg azt mondta nekem, hogy egy alma segíti őket a gyomorégés csillapításában, így te is kipróbálhatod ezt a snacket.
Zab. A zabpehely nagyszerű módja a nap megkezdésének. Nem okoznak refluxot, és sok rostot tartalmaznak, amelyek jótékonyan befolyásolják a béltranzitot.
Kenyér. Csak teljes kiőrlésű kenyeret válasszon, hogy természetes rostokban, vitaminokban és más tápanyagokban gazdag forrásokat élvezhessen.
Rizs és kuszkusz. Tartalmazza étrendjében ezeket az egészséges szénhidrátokat, amelyek kiválóak, ha reflux szembesülnek. A barna rizs előnyösebb, mint a fehér rizs, a kompozícióban található több rost miatt.
Zöld zöldségek. Brokkoli, spárga, zöldbab, zeller és karfiol: mind alacsony savtartalmúak.
Krumpli. Melegen ajánlom őket, más gyökérzöldségekkel (sárgarépa, cékla, zeller) együtt.
Tojásfehérje. Ez jó fehérjeforrás, és a savassággal nincsenek problémák. De ideális lenne, ha nem kísérne sárgája, ami nagyobb valószínűséggel okoz kellemetlen emésztési tüneteket.
Tej, joghurt. Általában azt tanácsolom a pácienseimnek, hogy igyanak meg egy pohár langyos tejet, vagy egyenek joghurtot, ha gyomorégésük van.
Felett. A jól sült vagy sült hal biztonságos választás, szemben a sült vagy szószokkal ízesített halakkal.
Baromfi. Grillezett, párolt vagy párolt csirkét vagy pulykát főzzünk. A feltétel az, hogy először a bőrt távolítsuk el, és a torta változatát teljesen kizárjuk. Még marhahúst vagy sertéshúst is meg lehet adni időről időre, amennyiben ezek nem tartalmaznak látható zsírokat.
fűszerek. Az édeskömény lúgos pH-értékű, és javíthatja az emésztést, ráadásul csodálatos ízt ad a salátáknak. Úgy tűnik, hogy a gyömbérnek is előnyei vannak a gastrooesophagealis reflux szempontjából, a petrezselyem pedig az emésztési zavarok hagyományos gyógymódja, ezért azt tanácsolom, hogy a tányéron a levél díszítésénél többet használjon. Az aloe vera-kiegészítők pedig segíthetnek.
Kerülje az emésztőrendszerre káros italokat és ételeket
Kerülje a koffeintartalmú italokat és a teli, fűszeres vagy zsíros ételeket, amelyek növelhetik a gyomor tüneteit. Ne kerülje az alkoholt nemcsak azért, mert emésztési zavarokat okozhat, hanem azért is, mert hosszú távon kihat a kicsire.
Leszokni a dohányzásról!
Tudom, hogy sokszor hallotta ezt a szlogenet, de elengedhetetlen a betartása. Az alkoholhoz hasonlóan nemcsak az emésztőrendszeri problémák okoznak problémát, hanem az a tény is, hogy a terhesség alatti dohányzás komolyan befolyásolhatja a születendő csecsemő egészségét.
Ha ezeket az ajánlásokat alkalmazta, és még mindig égési sérüléseket vagy refluxot tapasztal, forduljon bizalommal az orvoshoz, aki terhesség alatt felügyeli Önt. Nem számít, milyen kihívások vannak, ne felejtsen el ragaszkodni mottónkhoz: "Terhesség alatt nem eszünk annyit, mint kettőt, de mindketten egészségesek vagyunk.".