Hogyan lehet meghatározni a kalóriaigényt nyomkövető nélkül!

Az egyik leggyakrabban feltett kérdés a következővel kapcsolatos Kalóriaigény. - De hogyan állapítja meg ezt valójában? Hogyan lehet ezt megtenni nyomkövető nélkül? Ez a legtöbb ember számára lehetetlen feladatnak tűnik. De ez nem. És ezért csak újra összefoglalom ebben a bejegyzésben némi információ hogy együtt talán egy kicsit megkönnyítsük az életét 🙂

1. Kalóriaszükséglet

Az ember kalóriaigénye az alábbiakból áll: az alapanyagcsere és a teljesítménycsere.

Az alapanyagcsere sebessége egyszerűen arra utal, hogy az ember mennyi kalóriát tartalmaz teljes nyugalom, így minden további tevékenység nélkül megég.
A teljesítmény forgalma munkaterhelésnek is nevezik, mert meghatározza az ember által elfogyasztott kalória mennyiségét további tevékenységek fogyasztják.

Ez a két tényező aztán végül kialakul a teljes eladás, tehát az a kalóriamennyiség összességében naponta fogyasztják.

2. Súlygyarapodás vagy fogyás

A felszívott kalória mennyisége ról ről a teljes forgalom, a test tárolja a felesleges energiát - így hízik.
Ha mégis vállalja kevesebb A kalóriák önmagukban, mint amennyit elfogyasztanak, a testnek valahogy másképp kell biztosítania az energiát - ebben az esetben lefogy.

Rövid változat:

Egyél több kalóriát, mint amennyit elfogyasztasz → növeld
Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit fogyaszt → csökken

3. Határozza meg a kalóriaigényt

Minden ember más. Minden anyagcsere másképp működik. Ez azt jelenti, hogy azonos méret, súly és aktivitás mellett is két különböző embernek eltérő az eladása. Ezért valójában teljesen értelmetlen, hogy sok ember egy aktivitáskövetővel használja a kalóriafogyasztás meghatározását. Hacsak nem méri 24/7 a szívverést, az már pontatlan. Ha ezután 24/7 méri a szívverést, akkor is figyelembe kell vennie, hogy nem mindig lehet pontosan rögzíteni a csuklón, vagy újabb technikai hiba léphet fel.

Ennek megfelelően a legésszerűbbnek és leghatékonyabbnak tartom a következőket:

1. Számolja ki a kalóriaigényét durva kalória kalkulátorral. Minél pontosabb ez a számológép, annál jobb. Például lehetővé kell tenni, hogy információkat szolgáltasson a napi tevékenységről.
2. Vegyük ezt az értéket és együnk 2-4 héttel később. Jelentés: Ha a kalória kalkulátor azt mondja, hogy 2000 kcal-t éget el, akkor egyél 2000 kcal-t 2-4 hétig.
   Mérjünk tovább legjobb minden nap, és vegye figyelembe a súlyát, hogy kizárja a súlyingadozásokat. Lehet például, hogy 4 hét után megméred magad, és alapvetően növekedést regisztrálsz, de ez vízvisszatartással vagy hasonlóval magyarázható. Tehát van értelme minden nap mérlegelni és megszerezni Átlagosan.
3. Ha súlyának átlagértéke nagyjából megegyezik a kiindulási súlyával, akkor napi 2000 kcal körül fog égni.
   Tehát ha továbbra is megeszi a 2000kcal-t, akkor sem hízni, sem fogyni nem fog.

Remélem, hogy ez a bejegyzés hasznos lehet egyesek számára 🙂 A kalóriaszámlálás egyébként nincs szükség! Nem csinálom és még mindig élek 😛

---