Hogyan lehet megszabadulni a felesleges kilóktól a menopauza idején a Doktor
Utolsó hír
Monica Pop: Életeket menthet meg. Olcsó és nagyon könnyen használható!
AstraZeneca covid vakcina. Az Egyesült Királyság december 1-jétől szándékozik beoltani a lakosságot
COVID-19. A vírus az oltás után is átvihető?
Elsöprő véletlenek. Ugyanazok a COVID-ellenes intézkedések, amelyeket két fontos orvos hozott 1918-ban és 2020-ban
Milyen állapotban van Draga Olteanu Matei színésznő. Az orvosok legújabb nyilatkozatai
Kedves Olteanu Matei, kómában a kórházban. Az orvosok az életének megmentéséért küzdenek
Egy terhes nő ma meghalt az új koronavírus fertőzésében. Csak 36 éves volt
Természetes altató hatású növények. Elalszol és egész éjjel megszakítás nélkül alszol
Bármely nő, aki előrehalad az életkorban és megközelíti a menopauzát, kezdi elveszíteni az ösztrogén mennyiségét, amelynek egyik következménye a középső területen felhalmozódó plusz kilók. A hasi zsírnak nemcsak csúnya megjelenése van, hanem fokozott a szívinfarktus, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és más gyulladásos állapotok kockázata is. A szakemberek külön ajánlásokat kapnak a menopauza kezdetekor bekövetkezett súlycsökkentésre.
Miért olyan nehéz lefogyni menopauza alatt?
A menopauza alatt a súlygyarapodásban fontos szerepet játszó okok a következők:
• Hormonális ingadozások - Mind a magas, mind a nagyon alacsony ösztrogénszint fokozott zsírlerakódásokhoz vezethet.
• Izomtömeg-veszteség - ez az életkor, a hormonális változások és a csökkent fizikai aktivitás miatt következik be.
• Elégtelen alvás - A legtöbb nőnek a menopauza alatt alvászavarai vannak, az alváshiány pedig a súlygyarapodáshoz kapcsolódik.
• Fokozott inzulinrezisztencia - A nők idősebb korukban gyakran immunivá válnak az inzulinnal szemben, ami megnehezíti a fogyást.
Melyik étrend a leghatékonyabb?
Alacsony kalóriadeficitre van szükség a fogyáshoz. A kalóriák csökkentése azonban túlságosan megnöveli az izomvesztést, ami felgyorsítja az anyagcsere sebességének csökkenését, amely az életkor előrehaladtával jelentkezik.
A kutatók a menopauzás nők étkezési szokásait vizsgálták egy súlycsökkentő vizsgálatba beiratkozott nőknél. Meghatározták azoknak a nőknek a közös jellemzőit, akik szeretnék lefogyni a plusz kilókat és formában maradni.A lista tetején a magas cukortartalmú desszertek és italok feladása áll, majd a hús és a sajt mennyiségének korlátozása következik., több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, amelyek sok rostot tartalmaznak.
"Azoknak az embereknek, akik képesek voltak csökkenteni a desszertek és a cukros italok fogyasztását, sikerült lefogyniuk és fenntartani magukat. Bár csábító az alacsony kalóriatartalmú étrend kipróbálása a gyors fogyás érdekében, ez nem ötlet. Szia. Kutatások azt mutatják, hogy a kalóriák számának korlátozása az izomtömeg csökkenését és az anyagcsere sebességének csökkenését eredményezi, ráadásul az elégtelen kalóriabevitel és az izomtömeg csökkenése a csonttömeg csökkenéséhez vezethet, ami növeli az oszteoporózis kockázatát. Ezért nagyon fontos növelni a rostfogyasztást ebben az időszakban, ami hozzájárul a vastagbél megtisztulásához és csökkenti a székrekedés kockázatát "- teszi hozzá Dr. Virgil Popescu.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend
Számos tanulmány kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend kiválóan alkalmazható a fogyásban, és jótékony hatással van a hasi zsír csökkentésére is. Az American Nutrition Society tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy az étrendi szénhidrátok mérsékelt csökkentése jótékony hatással van a testösszetételre, a zsíreloszlásra és a glükóz anyagcserére.
Mediterrán étrend
Bár a mediterrán étrend közismerten javítja az egészséget és csökkenti a szívbetegségek kockázatát, a vizsgálatok azt mutatják, hogy azok számára is előnyösek lehetnek, akik fogyni szeretnének. A mediterrán étrend olyan hagyományos ételeken alapul, amelyeket olyan országokban, mint Görögország vagy Olaszország, 50-60 évvel ezelőtt fogyasztottak. Ezek olyan élelmiszerekből állnak, mint a tojás, dió, mag, zöldség, tejtermék, hal, gyógynövények, tenger gyümölcsei és extra szűz olívaolaj. A cukor, az édesítőszerek és az összes feldolgozott élelmiszer teljesen kizárt az étrendből.
"A rost segít megtisztítani a vastagbelet, csökkenti a székrekedés kockázatát, és kétféle típusú: oldhatatlan (búzaliszt, búzakorpa, pisztácia, dió, különböző típusú zöldségek) és oldható (zab, borsó, bab, alma, citrusfélék, sárgarépa), a psyllium, in). A test által lebontott és felszívódó zsírokkal, fehérjékkel vagy szénhidrátokkal ellentétben a test nem emészti meg a rostokat. Azon túl, hogy a rostoknak alapvető szerepe van a fogyás folyamatában, hozzájárulnak az egészség megőrzéséhez és a test méregtelenítéséhez is. Napi egy tasak feloldása vízben, 2-3 hónap alatt nagyon méregteleníti a testet, és visszanyeri az irányítást a testsúly felett "- teszi hozzá Dr. Virgil Popescu.
A Kanadai Orvosi Szövetség tanulmányai arra a következtetésre jutottak, hogy a korlátlan mediterrán étrend hasznos lehet a központi elhízás és a hiperglikémia kockázatának csökkentésében a szív- és érrendszeri megbetegedések magas kockázatának kitett embereknél.