Hogyan lehet megszabadulni a hasürítéstől zsigeri diétával
Hogyan lehet megszabadulni a hasától - Zsigeri diéta
Ha hozzáadunk egy centimétert a derék köré, ez a bőr alatti zsír, viszonylag ártalmatlan, amely közvetlenül a bőr felszíne alatt van.
De ha az alsó has kiemelkedő, ez azt jelenti, hogy problémája van a belső szerveket körülvevő zsigeri (hasi) zsírral.
Egészségéhez elengedhetetlen a hasi zsír (zsigeri) csökkentése:
- egészséges ételek fogyasztása,
- alacsony kalóriatartalmú étrend követése,
- a fizikai aktivitás gyakoriságának növelése.
A zsigeri diéta amelyen keresztül a hasi zsír "megolvasztása" magában foglalja az egészséges étrendet.
- Alapja friss zöldség, gyümölcs, sovány fehérje és teljes kiőrlésű gabona.
Segítenek a jóllakottság fenntartásában és a kalóriabevitel csökkentésében.
A hasi zsír veszélyei
A zsigeri zsír a gyomor mélyén helyezkedik el, magában foglalja a gyomrot, a májat és a beleket.
És mivel olyan közel van a májhoz, a zsigeri zsírt koleszterinné változtatja.
A koleszterin a véren keresztül halad, és felépülhet az artériákban, aminek következtében szűkülnek és növelik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
A Harvard Intézet szerint a zsír, különösen a hasi zsír, biológiailag aktív.
És befolyásolhatja a hormonok működését a szervezetben. A hormonális funkció megzavarása betegséghez vezethet.
A koleszterinné válás mellett a hasi zsír citokineknek nevezett immunrendszeri vegyi anyagokat (fehérje molekulák, amelyek információt továbbítanak a különböző sejtek között) termelnek, amelyek tovább növelhetik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Ezek az anyagok befolyásolhatják a vérnyomást és a véralvadást.
Ez befolyásolja az inzulinérzékenységet is, növelve a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Az emlőrák, a vastagbélrák és az Alzheimer-kór szintén összefügg a zsigeri felesleggel.
Minél magasabb a zsírréteg, annál nagyobb a kockázat.
Hogyan lehet megszabadulni a hasától, ha megmérem, hogy mennyi kalóriát fogyasztok
Bizonyos mértékig a genetika határozza meg, hogy a tested hol tárolja a hasi zsírt.
Ha például a közepén több zsír van, a többiben kevesebb, akkor a zsigeri zsír könnyebb felhalmozódni.
Ráadásul minél idősebb vagy, annál valószínűbb, hogy felesleges hasi zsír alakul ki.
A zsírfelesleg elsősorban annak köszönhető, hogy több kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testnek minden nap szüksége van a fiziológiai funkciók és a napi tevékenységek támogatásához.
Az ezen igények alapján elfogyasztott kalóriákat zsírként, gyakran zsigeri zsírként tárolják. Idővel ezek a zsírlerakódások kockázatos szintre emelkednek.
A zsigeri zsír csökkentése megegyezik a test többi részén lévő zsír csökkentésével.
Hogyan lehet megszabadulni a hasától?
A kalóriabevitelt a kalóriaigény alá kell csökkentenie. Így a tested kénytelen lesz felhalmozott zsírt használni az energiáért.
A test fokozatosan belemerül a zsigeri zsír lerakódásaiba és megszünteti azokat.
Annak megismeréséhez, hogy a szervezetnek mennyi kalóriára van szüksége a normális működéshez, becsülhet az életkor, a nem és az aktivitás szintje alapján.
Az étrendi irányelvek szerint:
- egy átlagos aktív nőnek, 21-50 év közötti, napi 2000-2200 kalóriára van szüksége.
- egy átlagos aktív férfinak napi 2400 és 2800 kalóriára van szüksége.
Ha ülő ember vagy, körülbelül 200 kalóriára van szükséged, és ha nagyon aktív vagy, akkor további 200 kalóriára van szükséged.
A zsigeri zsír és a testzsír elvesztéséhez ennél kevesebbet kell enned.
Kiegészítőkkel gyorsítja a fogyást
SLIMFIT PACKAGE - gyors fogyás
Hogyan lehet megszabadulni a hasától?
Ha napi 500-1000 kalóriával csökkenti a kalóriabevitelt, heti 1-2 kg-ot fogyhat.
A sok feldolgozott étel, gyorsétterem, sült ételek, édességek és cukros italok fogyasztásával biztonságos módot teremt a zsigeri zsír felhalmozásának.
Nyilvánvaló, hogy ennek a zsírnak a leadása érdekében először le kell mondania ezekről az ételekről.
Az egészségtelen ételek alkalmi fogyasztása nem okoz akkora kárt, rendben van, de nem ehetjük ezeket az ételeket rendszeresen, és elvárhatjuk, hogy zsírokat veszítünk.
Ajánlást: A legjobb, ha kerüljük a legtöbb zacskóban, dobozban vagy tálcában lévő ételt. Ezek az ételek általában finomítottak, kevés tápanyagot tartalmaznak, és magas a zsír- és/vagy cukortartalom.
Fagyasztott pizza, hasábburgonya, fehér kenyér, fehér rizs, fehér tészta, fagylalt, gyümölcslé, sütemények, sütemények, cukorka,
sör, feldolgozott termékek, zsíros hús, édes gabonafélék, ízesített joghurtok, kávé cukorral és tejszínnel.
Ezeknek az ételeknek a feladása kihívást jelenthet, de idővel javulást tapasztal majd életminőségében, minden szempontból.
Hogyan lehet megszabadulni a hasától? Több fehérje és rost fogyasztása
Egy 2018-ban végzett tanulmány arra kérte a résztvevőket, hogy növeljék fehérje- és rostbevitelüket.
12 hét alatt a napi bevitel 35 gramm rost és 8 gramm fehérje legyen testtömeg-kilogrammonként.
Kalóriakorlátozás nem volt, de a résztvevők kalóriabevitele természetesen csökkent, és lefogytak.
A rost és a fehérje egyaránt nagyon telített, jóllakó tápanyagok, amelyek szabályozzák az étvágyat. Mindkét tápanyag lassan emészthető.
Ezenkívül a főként a rostok miatt fellépő gyomorfeszülés késleltetheti az étvágystimuláló hormon, az úgynevezett ghrelin felszabadulását.
A Ghrelin egy étvágygerjesztő peptid hormon, amelyet elsősorban a gyomorban található P/D1 sejtek és a hasnyálmirigy epsilon sejtjei termelnek.
A ghrelin koncentrációja étkezés előtt növekszik, étkezés után csökken. Az adipociták által termelt leptin hormon antagonistájának számít, amely magas koncentrációban gátolja a jóllakottságot. (Forrás: Wikipedia)
Az egészséges rostforrás a következőket tartalmazza:
- gyümölcsök és zöldségek,
- teljes kiőrlésű gabonák,
- diófélék és magvak,
A jó fehérjék a következők:
- bőr nélküli csirke,
- sovány vörös hús,
- felett,
- tojás,
- bab,
- tofu,
- diófélék és magvak.
Hogyan lehet megszabadulni a hasától? Összetett szénhidrátok kiválasztása
A zsigeri étrendben nem szükséges csökkenteni a szénhidrátbevitelt, de a megfelelőt kell kiválasztania.
A fenti listán szereplő sok étel egyszerű szénhidrát. Szerkezetük egyszerű, és a test könnyen cukorrá bontja őket.
Ezek a cukrok elárasztják a véráramot, számos káros hatást okozva, beleértve a fáradtságot, a hangulatváltozásokat és a sóvárgást.
A komplex szénhidrátok lassabban emészthetők. Állandó mennyiségű cukrot szabadítanak fel a vérbe, és stabilan tartják a vércukorszintet.
Komplex szénhidrátok találhatók zöldségfélékben, babokban, teljes kiőrlésű gabonákban, diófélékben és magvakban.
Hogyan szabadulhatok meg a hasamtól? Egészséges zsírok fogyasztása
Bár a telített és transz-zsírok negatív hatással lehetnek az egészségre, a telítetlen zsírok javíthatják az egészséget, különösen a szív egészségét.
Ezeknek a telítetlen zsíroknak a zsigeri étrend részét kell képezniük, és megtalálhatók olyan élelmiszerekben, mint a hal, az avokádó, az olajbogyó és az olívaolaj, a diófélék és a magvak.
A zsírok több kalóriát tartalmaznak, mint szénhidrátok és fehérjék, ezért győződjön meg arról, hogy a teljes kalória 20-30% -án tartja a zsírbevitelét.
Az állandó fizikai aktivitás elősegíti a felesleges kalóriák elégetését és hiányt okoz.
Így a felnőtteknek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású tevékenységet vagy 75 perc intenzív kardiovaszkuláris aktivitást ajánlanak.
Minden héten 300 perc közepes intenzitású vagy 150 perc erőteljes tevékenységre való növelés nagyobb előnyöket kínál.
Az állóképesség és az erőgyakorlatok hozzáadása a sovány izomtömeg kialakulásához vezet, ami segít a zsigeri zsír elvesztésében.