Hogyan lehet megszabadulni a hátfájás étrendjétől és a mobil gyakorlattól
Körülbelül 100 ember közül 12-en panaszkodnak hátfájásra, akik napjukat az irodában töltik. Hogy megszabaduljon tőlük, nincs szüksége drága műtétre vagy csodaszerekre.
A gyógymódok egyszerűek, praktikusak és természetesek. A legnagyobb hiba, amit a hátfájásban szenvedők elkövetnek, a reakció hiánya - állítják az amerikai szakemberek - idézi a "Forbes".
Szerintük jó, hogy óránként egyszer az irodában dolgozó emberek szünetet tartanak és lefekszenek, akárcsak reggel.
A törzs hajlításai vagy elfordulásai szintén megjelennek, ülő helyzetből. Nem szabad megfeledkezni a nyakról, a vállról vagy a karokról sem.
Ha több órán át az irodában ül, megnő a gerinclemezek és az ízületek nyomása, hátfájást okozva.
Ezek elkerülése érdekében a szakemberek azt javasolják, hogy a telefonos beszélgetés felénél álljanak fel. Javasoljuk továbbá, hogy 30 percenként sétáljon.
A széken elhelyezkedés és az íróasztal felszerelésének módja nagy hatással lehet a hátára.
Todd Sinett, az "Az igazság a hátfájásról" című könyv szerzője azt javasolja, hogy a széket 135 fokban helyezzék el, hogy az izmok ellazulhassanak. Használhat egy párnát, amely segít a fejnek egyenesen maradni, amikor a számítógéppel dolgozik. A lábakat lazítani kell a padlón.
A teljes kiőrlésű gabonákból, fehérjéből, zöldségekből, diófélékből, magvakból, gyümölcsökből és vízből álló étrend segít megvédeni a hátat. Kerülni kell a koffeint, az olvasztott sajtot, a könnyű italokat, az édesítőszereket és a hidrogénezett olajokat.
A kortizolt, amelyet a test stressz alatt termel, a nálunk lévő étrend befolyásolja. Ennek a hormonnak a magas szintje felgyulladhatja a kötőszöveteket, fájdalmat okozva.
Ugyanaz Todd Sinett azt tanácsolja a hátfájásban szenvedő embereknek, hogy próbálják meg ne idegeskedni. "Ha ideges, akkor nagyobb a kísértés, hogy folyamatosan összehúzza az izmait, mint hogy ellazuljon" - mondja.
A munkán kívül végzett gyakorlatok csökkenthetik a hátfájás epizódjainak gyakoriságát - mondja Jeffrey Katz, a "Heal Your Aching Back" szerzője.
"Gyakorold a hátizmaidat" - mondja Stephen Courtney, a Texas Baylor Regionális Orvosi Központ ortopéd sebésze.