Végül egy olyan diéta, amelynek jó íze Fogyjon le a munka utáni sör ellenére. Így veszít okosan és nyugodtan
Végül egy étrend, amely jó ízű
Még mindig le kell fogynod két kilót az ünnepek előtt, de nincs időd egy kiterjedt testmozgás és diéta programra? Nincs mit. Ezzel a mindennapi tizenkét zsíros tanácsadással még a munka utáni sör nélkül sem kell elmennie. De ne kövesse el ugyanazt a hibát, mint a legtöbb német.
- Egyél társaságban - de tarts be bizonyos szabályokat.
- Vásároljon reggel, soha nem sokkal a zárás előtt.
- Jelzőruhát kell viselni.
1. Integrálja a testmozgást a mindennapjaiba
Persze, százszor hallottál már biciklizni a munkába. Csináld meg te is. Először is, minden további mozgás segít a fogyásban. Másodszor, még hatékonyabbá válik egy kis trükk, amely pontosan nulla időbe kerül.
2. Hagyja ki a reggelit
"Az, hogy az embereknek tisztességes reggelire van szükségük ahhoz, hogy szellemileg produktívak legyenek, régi feleségek meséje" - mondja Kuno Hottenrott edzéstudós, a hallei Martin Luther Egyetem (MLU) sport- és táplálkozási mesterképzésének vezetője. Azok, akik sóvárgással ébrednek, nehezen fogják megtenni.
Mindenki más számára: hagyja ki a reggelit. „A kerékpározás a józan munkára növeli a zsíranyagcserét.” A sporttudós még azt is tanácsolja, hogy a többnyire a munkahelyen ülők ne kerüljenek ebédig. De légy óvatos: ez határozottan nem vonatkozik a gyermekekre és a fiatalokra. A serdülőknek nem szabad reggeli nélkül.
3. Tartson hosszú szüneteket az étkezések között
Az ebéd első napfogyasztása nagyszerű módja a zsírégetésnek - mondja Hottenrott. Mivel a vércukorszint csak az étkezések közötti hosszú szünetekben csökken. A test csak akkor éget zsírt.
Ez azt jelenti, hogy a zsíranyagcsere reggelenként teljes sebességgel működik. „Minden étkezés és minden falatozás megnöveli a vér glükózszintjét, és így megakadályozza a fogyást. Jobb naponta kétszer enni, mint egész nap enni annyi ételt. ”Az ideális megoldás az étkezések közötti hat órás intervallum lenne.
4. Ne féljen attól, hogy enyhén éhes
Nem kell azonnal küzdenie az éhség minden apró érzésével: "Az enyhe éhség jól érezheti magát" - magyarázza a sportorvos. „Éberebbé és koncentrálóbbá tesz. De sokat igyál kompenzációért. "
5. Válasszon hideg italokat kalória nélkül
A legjobb és legegészségesebb szomjoltó a víz. Nagy része segít legalább egy kicsit az éhségérzet ellen. Ha nem akar lemondani az ital ízéről, akkor is tartsa a kezét az üdítőktől - még azoknál is, amelyek nulla kalóriát tartalmaznak.
Mivel az ízlelőbimbók megszokják az édességet, és egyre nagyobb adagot igényelnek. Az ilyen típusú cukormentes italok nem befolyásolják negatívan a zsíranyagcserét. De elősegítik a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását.
A videóban: Édes halál - Százezrek halnak meg szóda, jeges tea és energiaitalok miatt
Édes halál: Százezrek halnak meg cukros italok miatt
6. Több önbizalom a menzán és az étteremben
"Ne hagyja, hogy a szokásos ételt tegye a tányérjára a menzában" - tanácsolja az MLU sport és táplálkozás mesterképzésének vezetője. "Válasszon sok salátát és zöldséget, de kevés szénhidrátot." Beszéljen a menza személyzetével - az adagok egyébként is sokszor azonosak nagyon nagy.
Ha magad választhatsz, mindenképpen vegyél egy kis tányért és evőeszközöket. „Az agyunk nem képes megszámolni a kalóriákat. Adagméretekben számít. És az adag nagyobbnak tűnik egy kis tányéron ”- magyarázza Felicitas Heyne pszichológus.