Hogyan lehet megszabadulni a Housefit Romania testzsírjától
A "Skinny-Fat" olyan kifejezés, amelyet nemzetközileg használnak annak a testnek a leírására, amely bár "vékonynak" tűnik, könnyű kövér inget visel. Bár a normál vagy átlagos testsúlyú emberek testzsírszázaléka alacsony vagy közepes, még mindig nem élvezhetik a tónusú és fitt testet, mert az izomtömeg csökken. Az ilyen emberek hajlamosak a derék körül könnyen felhalmozni a zsírt, de a lábukon és a karjukon nagyon kevesen. .
Általában a csípő domináns csontszerkezete is van: viszonylag keskeny a válluk, a derék közelebb van a csípőhöz. .
A legtöbb ember, aki ezen a ponton kezdi, hangsúlyozva a hátrányait, elkeseredett, mert mindent a genetikára ró, aki azt hiszi, hogy ellenük dolgozik, és soha nem lesz képes a kívánt méretre. Teljesen valótlan !
Különböző világszínvonalú sportolók nem élvezik a nagy genetikát, mégis irigylésre méltó testük van! Amit meg kell tennie, bizonyos kulcsfontosságú gyakorlatok során el kell érnie bizonyos állóképességi normákat. És ily módon a célja nagyon világos és mérhető .
Hogyan csinálod, hogy? Vezessen be súlyokat edzésébe, és fordítson nagyobb figyelmet a táplálkozásra !
Izomépítéshez és hallgatólagosan, az erő növeléséhez hatékony program követésével kell edzeni. .
A edzés - felsőtest
- A mellkas tolja a rudat - 5 sorozat 5 ismétlés
- Rúdhúzások - 5 sorozat 5 ismétléssel
- Súlyzóhosszabbítás - 3 sorozat 8 ismétléssel
- Tárcsa vontatása - 3 készlet 8 ismétlés
- A lejtőn súlyzókkal toltam - 3 sorozat 10 ismétlés.
B edzés - alsó test
- Térd meghajlik a hátán - 5 sorozat 5 ismétlés
- Sávegyengetés - 3 sorozat 6 ismétléssel
- Lábprés tolások - 3 sorozat 8 ismétlés
- Csúcsfelvonók lábsúlyokkal - 4 készlet 12 ismétléssel.
Javasoljuk, hogy az edzést hetente háromszor végezzék, de ne egymást követő napokon, hanem az A és B edzés váltakozásával. Eleinte a súlyzós edzés nehéznek tűnhet, mert túl gyenge vagy ahhoz, hogy rendelkezel a szükséges erővel. De ne felejtsük el, hogy a fizikai állapot javítása és az izmok növekedése szempontjából ez egy egyszerű szabály: a gyors előrehaladáshoz a felépülési időszak nagyon fontos az edzéshez képest. Eleinte az izmok nagyon gyorsan növekednek a súlygyarapodás hatására, de képességük helyreállítani nagyon alacsony. Emiatt az első hónapokban a legjobb az egyes izomcsoportok gyakori edzése, de minden alkalommal néhány szett elvégzése.
Néhány hónap múlva megváltoznak a dolgok, mert alkalmazkodni fog, és sokkal intenzívebben tud majd edzeni.
Most térjünk át a legfontosabb részre: a táplálkozásra! Legtöbbünknek aggódnia kell a nem vonzó zsírréteg megszabadulása és az izomtömeg alakítása és fejlesztése érdekében, hogy büszke és sokkal vonzóbb testet építsünk. .
Ami? Alapvetően kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a teste felhasznál, hogy energiát nyerjen a lerakódott zsírból, és ugyanakkor több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a teste felhasznál az új izomszövet újjáépítésére és felépítésére. E világszerte rendkívül népszerű ötletek mögött tudnia kell néhány alapvető dolgot:
- a zsírsejtek idővel nem maradnak érintetlenek. Minden alkalommal, amikor eszik, tárol egy kis zsírt. Ha vékony zsírréteget élvez, és meghatározott személy vagy, ez azért van, mert a zsírsejtek nagyon hatékonyak. A zsír olyan gyorsan jön ki, ahogy belép, ahogy mondani szokták. az ételből nyert zsírok könnyen eljutnak a sejtekbe, és ugyanolyan könnyen kilépnek .
Ha hajlamos a súlygyarapodásra, az azért van, mert az energiaégetés helyett hajlamos tárolni. A zsír nagyon lassan vagy egyáltalán nem szabadul fel.
- a zsír tárolása és égetése nem időszakok szerint történik, hanem folyamatos folyamat. Minden valós időben történik, a test állapotától függően .
A fehérjéket elsősorban a test szerkezetének és funkcióinak fenntartására használják. Ezek a test üzemanyagának tekinthetők, de ha nem vagy túl aktív, és sokat és gyakran eszel, akkor a legtöbb fehérjét kalóriának fogják tekinteni, mert nem lesz annyi szöveted, amelyet újjáépítenél.
A zsírégetés és a súlygyarapodás kulcsa az Ön és életstílusának megfelelő ételek kiválasztása, megfelelő mennyiségben és időben. Amikor hozzászokik a helyes étrendválasztáshoz, és teste megszokja a fehérjék újjáépítését és az izomtömeg fejlesztését, a szénhidrátok energiát adnak, és a zsírok felgyorsítják a sikerhez vezető utat.
És ahhoz, hogy egy terv meghozza gyümölcsét, bizonyos stratégiákra van szükség, nem igaz ?
- Koncentráljon az összetett gyakorlatokra és a nehéz súlyokra
- Csináljon alacsony intenzitású kardiót vagy HIIT pihenőnapokon
A kardió gyakorlatok nem szabadulnak meg közvetlenül a zsírtól, de elősegítik a zsírsavak zsírsejtekből történő eltávolítását. Ne támaszkodjon mérsékelt intenzitású és hosszú ideig tartó kardio gyakorlatokra, például futásra, kerékpározásra, úszásra stb. Ezek befolyásolhatják a súlyzós edzést .
- Sétáljon 45-60 percet olyan napokon, amikor nem jár edzőterembe
Egy órás gyaloglás körülbelül 200-250 kcal-t éget el, és nem zavarja az edzőteremben az erőt.
- 20 perc HIIT hetente 2-3 alkalommal
Hogyan? Kiválaszthatja a sávot, a kerékpárt vagy a lépést .
A fent bemutatott stratégiák segíthetnek a zsírégetésben és egyben a testsúly fenntartásában. Ha úgy gondolja, hogy sok zsírt kell eltávolítania, vagy sok izomtömege van, akkor azt javasoljuk, hogy fokozatosan koncentráljon a kettő egyikére.