Hogyan lehet megszabadulni a szar gyors fejlesztési és megelőzési módszereitől
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
Az izomgörcsök vagy görcsök az izmok önkéntelen összehúzódásai, különösen fájdalmasak, amelyeket gyakran a test ásványi anyaghiánya okoz.
Hatással lehetnek a test bármely izomzatára, különösen a lábakra és a combokra.
A sportolókat és az időseket izomgörcsök jobban érintik, mint másokat.
A rák terhes nőknél is előfordulhat, vagy kiválthatja extrém hőmérsékletnek való kitettség hatására.
Milyen okai vannak az izomgörcsöknek?
A szakemberek nem tudják a pontos okot, de feltételezik, hogy az idegek túlzott izgatottsága stimulálja az izmokat.
Számos tényező okozhatja a fájdalmas izom-összehúzódásokat:
- Magnézium, kalcium vagy kálium hiánya a vérben
- Intenzív fizikai erőfeszítés, előmelegítés nélkül
- Megterhelés vagy hő hatására kialakuló dehidráció
- Hosszú ideig állva vagy magas sarkú cipőben járva
- Egy izom vagy izomcsoport kényszerítése
- Nehéz perifériás keringés
- Vízhajtókkal, nyugtatókkal vagy görcsoldókkal történő kezelés
- A B1, B5 és B6 vitamin hiánya
- elhízottság
- Hesperidinhiány (C-vitaminnal társult vegyület, különösen az éretlen citrusfélékben található meg), olyan anyag, amely fontos szerepet játszik az éjszakai izomgörcsök korrekciójában
Hogyan lehet megakadályozni a tetemek képződését?
- Igyon annyi vizet, hogy megakadályozza a kiszáradást és az ásványi anyagok elvesztését a szervezetből.
- Fogyasszon kalciumban és magnéziumban gazdag ételeket, például banánt, datolyát, barackot, szőlőt, mazsolát, brokkolit, sárgarépát, burgonyát, paradicsomot, húst, halat, diót, étcsokoládét, legalább 75% kakaót, zöldséget és zöldséget.
- Egyél ananászt. Bromelént tartalmaz, amely enzim erős gyulladáscsökkentő, izomlazító, daganatellenes és méregtelenítő tulajdonságokkal rendelkezik.
- Vegye magnézium-, kálium- és B6-vitamin-kiegészítőket.
- Kerülje a sarok túl hosszú ülését. Szerezzen be egy kényelmes cipőt.
- Bármilyen sportolás előtt jól felmelegítse izmait, beleértve az uszodába való belépés előtt is.
Hogyan lehet enyhíteni az izomgörcsöket?
A görcsök kezelése emberenként eltér, csak meg kell találni, hogy mi működik az Ön számára.
Próbáljon masszírozni, vagy körkörös mozdulatokkal erősen nyomja meg a helyet.
Ha kéznél van egy jégcsomagolás, vigye fel a fájdalmas helyre. A jég elzsibbadja az érintett területet, és a fájdalom alábbhagy.
A hőkezelés szintén hatékonynak bizonyult. Töltsön meg egy palackot forró vízzel, és tegye fel a fájdalmas helyre.
Használhat durva sót is melegítve és textilzacskóba téve. Egyszerűen áztassa a törölközőt meleg vízbe, és tegye az érintett területre.
Ha megszokta, hogy edzőterembe jár, és gyakran görcsöl, akkor ez a túlzott izzadásnak köszönhető, amikor a test sok vizet és ásványi sót veszít. Az izomgörcsök megelőzéséhez elegendő a megfelelő hidratálás.
Ihat magnézium-, kalcium- és káliumsókkal dúsított ásványvizet. Édes snack, például fehérjeszelet is szívesen fogad. Az izmok sokkal jobban működnek, ha energiakészleteket tölt fel.
Ha görcsöket szenved alvás közben, hajtson végre néhány nyújtó gyakorlatot lefekvés előtt. Például üljön a lábujjain 10-15 másodpercig. Ezután próbáljon meg még 15 másodpercet sétálni a sarkán, kézzel a háta mögött.