Hogyan lehet megszabadulni a víz súlyától
A víz súlya a vízvisszatartás következménye, és ezt sok minden okozhatja. A víz a testtömeg körülbelül 70% -át képviseli, és a szervek, izmok és a vér nagy részét képviseli. Van, amikor a folyadék felhalmozódik a testben, és a víz súlyához vezet. Ha túlsúlyos, tegyen centimétereket a hasához és a test más területeihez, hogy ruhái ne illeszkedjenek kényelmesen. A súlycsökkenéshez el kell távolítania a felesleges vizet a testéből, és ezt többféleképpen is megteheti gyorsan és természetesen.
Ezek a gyógymódok segítenek enyhíteni a víz tömegét, amely számos gyakori okhoz kapcsolódik, ideértve a PMS-t, a fizikai inaktivitást, a terhességet, a túlzott sóbevitelt, bizonyos gyógyszereket és a helytelen étrendet. Ha gyakori a víz súlya, forduljon orvosához az ok megállapításához.
1. Csökkentse a sófogyasztást
A túlzott sóbevitel miatt a szervezet extra vízben tarthatja magát, és ennek megváltoztatásának egyetlen módja a só mozgatása a testből, és az a munka, hogy eleve abbahagyja a sok só hozzáadását. Fontolja meg egy másik fűszer használatát az ételek, például a bors ízének növeléséhez, hogy ne kerüljön túl sok víz a szervezetébe. Vigyázzon olyan ételekkel, amelyek sót is tartalmaznak, például gyorsételeket és feldolgozott ételeket. Meglepődne azon, hogy hány étel tartalmaz sót, ezért el kell olvasnia az összes tápértékjelölést és meg kell számolnia, hogy naponta hány milligrammot kap. Orvosa segíthet meghatározni, hogy mennyi sóra van szüksége, mert a testének szüksége van valamire az optimális működéshez.
2. Egyél egy banánt naponta
A banán segít megelőzni a folyadékképződést, így nincs túlzott mennyiségű víz. A banán védelmi képessége annak köszönhető, hogy ez a gyümölcs nagy mennyiségű káliumot tartalmaz. Ennek az ásványi anyagnak sokféle feladata van a testben, amelyek közül az egyik elősegíti a felesleges folyadék eltávolítását a testből. Naponta csak egy banánt kell megennie, hogy kihasználhassa az előnyöket, és választhatja az egyszerű banán fogyasztását, vagy hozzáadhatja azokat más ételekhez, például zabpehelyhez, tejszínhöz és joghurthoz. Ha nem rajong a banánért, de mégis ki akarja használni a kálium előnyeit, választhatja, hogy megesz egy adag mazsolát. Egyszerűen megeheti őket, vagy hozzáadhatja olyan dolgokhoz, mint a zabpehely, a gabonafélék és a joghurt.
Ha a lábad és a bokád duzzadt, a jégcsomagok csodákra képesek a duzzanat csökkentése és a normál méretük helyrehozása érdekében. Ha nincs otthon jégcsomagja, használhat egy zacskó fagyasztott zöldséget, vagy saját maga készíthet jégcsomagot úgy, hogy vesz egy műanyag zacskót vagy műanyag zacskót, hozzáad 10–15 jégkockát, lezárja, majd pihenteti. a duzzadt területen. Ügyeljen arra, hogy mindig helyezzen egy törülközőt a bőr és a jég közé, hogy megakadályozza a jég megégését. Ha cukorbetegségben szenved, vagy más, keringési problémákat okozó állapotban van, ne használjon jeget, hacsak orvosa nem mondja, hogy ez rendben van.
A hasi puffadás társulhat a természetes baktériumok eltávolításával a bélből, pótlásukkal pedig csökkenthető a víz súlya a területen. A joghurt a természetes baktériumok gazdag forrása, amelyekre a testednek szüksége van a hatékony működéshez. A joghurt akkor is jól működik, ha egy kicsit túl sokat eszik, és végül kellemetlen puffadással jár. Egyél csak egy csésze sima joghurtot, és adj hozzá más ételeket a joghurtodhoz, amelyek elősegítik a víz eltávolítását a testből, például banánt, mazsolát, meggyet és más vizelethajtó ételeket.
Hidd el, ha nem, a víz súlyának egyik legjobb gyógymódja az, hogy több vizet iszol. A szervezetben felhalmozódott víz kiküszöbölése érdekében további vizet kell hozzáadnia a vizeletürítés ösztönzéséhez. Vizeléskor távolítsa el a test hulladékát és a felesleges folyadékot, amelyre nincs szüksége. Naponta átlagosan 8-10 pohár vizet kell inni fél uncia vízért. A megfelelő vízbevitel biztosításának egyik legjobb módja az, ha egy üveg minőségi vizet hord magával a nap folyamán, hogy gyakran vegye be a szájába. Ha sok koffeint fogyaszt, vagy ha nagyon fizikailag aktív, akkor több vízre lehet szüksége. Ugyanez vonatkozik azokra is, akik bizonyos betegségekkel küzdenek, és azokra, akik bizonyos gyógyszereket szednek, mert bizonyos esetekben az egészségügyi problémák és a gyógyszerek sok vizet fogyasztanak, ami miatt többet kell inni. Orvosa fel tudja mérni az egészségét, és segít meghatározni, hogy mennyi vízre van szüksége minden nap az optimális hidratálás érdekében.
6. Egyél sok természetes vizelethajtót
Számos étel működik, amely eltávolítja a felesleges vizet, így nem kell foglalkoznia a víz súlyával. Adja hozzá őket a napi étrendjéhez, hogy a víz folyamatosan mozogjon, így nem tud felgyülemleni. A természetes vizelethajtó természetes ételek a következőket tartalmazzák:
- citrom
- Zeller
- Zab
- Gyömbér
- kelbimbó
- Almaecet
- cukorrépa
- Áfonyalé
- Fejes káposzta
- Padlizsán
- Petrezselyem
- Uborka
- paradicsom
- Dinnye
- sárgarépa
- articsóka
- Fokhagyma
- Spárga
A testmozgás elősegíti a víz bejutását a szervezetbe, így megszabadulhat a vízvisszatartástól. Izzadhat edzés közben is, és ez segít eltávolítani a felesleges vizet és a sót a testből. A szív- és érrendszeri testmozgásra akar összpontosítani, amikor a felesleges víz megszabadulása érdekében dolgozik, de a kiegyensúlyozott edzésterv a legjobb, ha megakadályozza, hogy ez a jövőben megtörténjen. Kombinálja a kardiovaszkuláris testmozgás, a rugalmas edzés és az erőnléti edzés kombinációját az általános egészségi állapot javítása és a vízvisszatartási problémák megelőzése érdekében. Ideális esetben 30-60 perc testmozgást szeretne végezni minden nap, vagy legalábbis a hét legtöbb napján.
8. Szerezzen több vitamint és vasat
Nemcsak a vas és a B-vitaminok biztosítják a szervezet megfelelő működését, hanem szerepet játszanak abban is, hogy kimossák a felesleges vizet a testéből. Orvosa mindkét tápanyaghoz megfelelő adagot javasolhat. A legjobb, ha ezeket a tápanyagokat az étrendből szerzi be, de ha bármilyen ismert hiányossága van, beszéljen orvosával a kiegészítő beviteléről, így biztos lehet benne, hogy elegendő mennyiséget kap.
9. Növelje a magnézium és a kalcium bevitelét
A kalcium és a magnézium segít megelőzni a vízvisszatartást, különösen akkor, ha premenstruációs szindrómával (PMS) jár. Átlagosan ajánlott naponta körülbelül 1200 milligramm kalciumot és 200-400 milligramm magnéziumot kapni. Azonban a legjobb, ha először orvosával beszél, és ő segíthet az Ön számára megfelelő mennyiség meghatározásában. Fontos, hogy ne kapjon túl sok ilyen ásványi anyagot, mivel a túl sok vagy a túl kevés súlyos egészségügyi problémákat okozhat.
10. Támogassa a lábát
Ha a lábad, a lábad és a bokád megdagadt, helyezd a szívedre, hogy ösztönözzék a felesleges folyadékot a csatornába. Az alsó végtagok duzzanata gyakori, miután hosszabb időt töltött a lábán és sétált. Amikor hazaér, vegye le a cipőjét, tegyen néhány párnát a térde alá és feküdjön le. Ez elősegíti a felesleges folyadék elvezetését és a lábak, lábak és bokák normál méretűvé tételét. Hozzáadhat egy kis jeget is, hogy tovább ösztönözze a duzzanat csökkentését. Megkérhet valakit, hogy gyengéden masszírozza a lábát a térdétől a víz mozgatásához. Ügyeljen arra, hogy felfelé mozdulatokkal nyomja fel és ki a folyadékot a lábakból.
Ezek közül a gyógyszerek közül több kombinálható a víz súlyának eltávolításához. Ha a vízvisszatartása egy súlyosabb okhoz kapcsolódik, például vesebetegséghez vagy szívbetegséghez, forduljon orvoshoz. Ezeket a gyógymódokat általában az orvosi kezelés mellett is alkalmazhatja, de meg kell kapnia orvosának engedélyét. A vízvisszatartás gyakori okai miatt ezek a gyógymódok szinte minden ember számára jól működnek, és általában gyorsan működnek, így gond nélkül beilleszthető a farmerbe.