Hogyan lehet megszabadulni az időzóna megváltoztatása által okozott problémáktól (Jet Lag)
Szerencsére nem igazán szenvedek a Jet Lag-tól, de láttam olyan embereket magam körül, akiket egyszerűen megsemmisít a hirtelen 5-6 órás időzóna-változás. Nem tudnak már aludni és enni, ingerlékenyek, szédülésben és szörnyű fejfájásban szenvednek. A Jet Lag kisebb-nagyobb mértékben az utasok többségét érinti. A menetirány is számít, míg egyesek gyorsabban gyógyulnak meg, ha keletről nyugatra repülnek, mások éppen ellenkezőleg, könnyebben, ha hátramenetben repülnek.
Végül kiderült, hogy a Jet Lag leginkább azokat érinti, akiknek a napi menetrendjük merev. Például, ha Ön az a fajta, aki minden reggel 7 órakor felébred és minden este 10 órakor lefekszik, akkor biztonságos áldozat.
Általános szabályként azt mondják, hogy minden megváltozott órára körülbelül egy napos gyógyulásra van szükség. Vagyis ha elhagyja Romániát és Thaiföldre megy, körülbelül öt napra van szüksége, amíg teste alkalmazkodik az új időzónához.
Vannak azonban olyan módszerek, amelyek segítenek könnyebben túllépni a Jet Lagon. Találtam néhány tippet ezzel kapcsolatban independenttraveler.com és ide teszem őket, remélve, hogy hasznosak lesznek.
Indulás előtt az útra
Az első szabály az, hogy jó fizikai állapotban kell lenni, mielőtt nagyon hosszú repülőútra indulna. Más szóval, jól kell aludnia, jól kell ennie, megfelelően hidratáltnak kell lennie. A legrosszabb, amit tehet, hogy felszáll a repülőgépre. Tudom, hogy nagy a kísértés, de jobb, ha a nyaralás után kapsz a fejedbe, és nem korábban.
Néhány tapasztaltabb utazó a repülőtérre érkezés előtt tornázik, hogy jobban aludhassanak a gépen. Ha nem az a fajta, aki edzőterembe jár, akkor egyszerű dolgokat tehet, például sétálhat és lépcsőzhet a repülőtéren. Ezért kerülje a mozgólépcsőket és a lifteket. Ez segít.
Másodszor, jó néhány nappal az indulás előtt módosítani a napi szokásait, vagy ahogy mondani szokták, a belső óráját. Ha például keletről nyugatra halad, és el kell viselnie egy 3 órás időzónaváltást, próbáljon később maradni fent, mint máskor, és később aludni. Így, ha megszokja, hogy hajnali 1 órakor lefekszik, és reggel 9-kor ébred otthonában, akkor felkészülhet arra, hogy ugyanezt tegye a rendeltetési helyén is, ahol az 1 azt jelenti, hogy 10, a 9 pedig reggel 6-ot. Ha viszont nyugatról keletre utazik, akkor pont az ellenkezőjét kell tennie: ébredjen fel és feküdjön le korábban.
Az is segít, ha két órát hoz magával, az egyiket az aktuális, a másikat pedig a rendeltetési helyén megadott idővel. Ez a trükk mentálisan felkészíti az új időzónára.
A repülés alatt
És itt az első szabály az, hogy vigyázzon a testére. Maradjon hidratált, ne fogyasszon alkoholt vagy koffeintartalmú italokat. Igyon helyette minél több vizet.
Minél gyakrabban kelj fel a székről, járj, feküdj le. Próbáljon meg valamilyen gyakorlatot. Segítik a vérkeringést az egész testben, serkentik a perifériás keringést, amelyet a nyomás alatt álló kabin érint.
Egyéb tippek a Jet Lag ellen: gyakran keljen fel a székre, menjen mosni arcát vagy álljon néhány percig. Viseljen könnyű ruhát, használjon nyakpárnát, arcmaszkot, fejhallgatót tegyen a fülébe a zaj ellen. Kerülje a csúszós cipőt vagy a magas sarkú cipőt is.
Kábítószer a Jet Lag ellen
melatonin olyan anyag, amely hozzájárul a jó alváshoz. Tabletta formájában jön, és sok utazó szerint nagyon hatékony a Jet Lag ellen. Mindenesetre minél népszerűbb, annál ellentmondóbb. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy nem megfelelő dózisban alkalmazva a melatonin nagyobb fáradtságot okoz. Tehát mielőtt bevenné ezeket a tablettákat, feltétlenül olvassa el figyelmesen az utasításokat.
Van még egy homeopátiás szer, az úgynevezett No-Jet-Lag. A gyártó szerint a tabletták minden tünet ellen jók.
100% -ban természetes gyógymód, amelyet sok tapasztalt utazó használ, egy zacskó szárított cseresznye.
Más utazók nyugtató alvás céljából altatókat használnak, mind a repülőgépen, mind a szállodába érkezésük után. Egyesek számára ez a módszer segít, míg mások számára piszkos érzést kelt.
Egy másik természetes gyógymód, amelyet egyes kutatók ajánlanak, az, hogy 15-20 percig ülünk napfényben, napszemüveg nélkül, közvetlenül a leszállás után. Működik.
Mobil Jet Lag alkalmazások
A Jet Lag ellen nemrégiben számos alkalmazást fejlesztettek ki. Írja be például repülési adatait a Jet Lag Rooster vagy Vonatra száll és lesz egy személyre szabott programja, amelyben megtudhatja, mikor kell aludni, mikor kell enni, vagy melatonint kell bevenni, hogy felkészülhessünk az idő változására. Mindkét alkalmazás érvényes iPhone-on és Androidon is.
Az étrenddel kapcsolatos módszerek
Néhány évvel ezelőtt nagyon népszerű volt az úgynevezett "Jet Lag diéta", amely a kiadós étkezés és a három napos böjt váltakozása. Az amerikai hadsereg állítólag tesztelte, és arra a következtetésre jutott, hogy ennek nem voltak várt hatásai. Az étrendet azonban Ronald és Nancy Reagan a Fehér Házban töltötték, és más utazók még mindig használják. Te is kipróbálhatod, megtalálhatod itt.
Általános szabály, hogy mielőtt ilyen utazásra indulna, könnyen emészthető, rostot tartalmazó ételeket kell fogyasztania.
Nagyjából ez lenne a Jet Lag elleni tanács. Remélem, hasznos valamihez.