Hogyan lehet megszabadulni az oldalaktól és gyorsan fogyni

Hogyan lehet megszabadulni az alkatrészektől, és gyorsan fogyni?

A legtöbb ember, aki az edzőterembe jár, nem akarja, hogy nagy izma legyen, és megpróbálja rugalmas alját, GORNY haskockákat és karcsú derekat készíteni, ez a kombináció. azaz testtel és szexualitással, valamint sporttal társul. Az egyik ok, amiért kevesen érnek el eredményeket, nem a súlyzós edzés használatának alapelveinek helyes megértése az alakja létrehozásához. Sokan az edzőterembe jönnek, hogy vashangokat lőjenek, részt vesznek bizonyos programokban, amelyeket valószínűleg az internetről másolnak, és úgy gondolják, hogy ez elég. Ez nem elég. Bármilyen súlyzós edzés anabolizmust (megnövekedett izomszövetet) okoz, míg csak a katabolizmus fordított folyamata szükséges.

Ha bonyolult, akkor egyrészt izomanabolizmusra, másrészt zsírszövet-katabolizmusra van szükség. Logikusan hangzik, de általában les. Ezek különböző folyamatok és ellentétesek is. Próbáljon egyszerre két irányban futni. Oké SHO? Kiderült? Ez ugyanaz. De az edzőteremben fut a különböző irányokba tele.

Ha izmokat akar építeni, akkor többlet kalóriára van szüksége, ha sovány izomra, akkor hibára. Ezért a profi sportolók váltogatják az izomedzés és a zsírégetés időszakait. nem lehet ezt elméletileg egyszerre nem megtenni.

Hé, várj! A levelezésének ideges olvasója meghal. Végül is, ha sokszor ismétli meg a sajtót, akkor kiszárad, láttam a tévében! Igen, ugyanaz a Verka a szomszédos tornácról teszi ezt. IGEN És az oldalsó lejtők eltávolítják a zsírt az oldalakról. Nos, a gyakran végzett tevékenység biztosan segít. Azonnal el akarom rombolni gyermekeitek történetét testünk élettanának szakadatlan súlyosságával: a zsírmegsemmisítés mint pont lehetetlen!

Egy ilyen lökhárító!

Ez azt jelenti, hogy lehet fogyni (megszabadulni a zsírtól) egy helyen anélkül, hogy fogyna az összes többi helyen, lehetetlen. Ezer ismétlésed van a sajtóban, de mindaddig, amíg ezek nem teremtenék a fogyás feltételeit, a zsír a hajlamtól és a nemtől függően az egész testben (nem a helyen) oszlik el (női derék és férfi has és has).

Következtetés: Izmait kiegészítheti „mirigyek” segítségével, de a napi kalóriatartalom csökkentése nélkül nem lesz képes kiszárítani. Ezt hívják a legtöbben diétának! Hatalmas számú diéta létezik, sokféle névvel, de minden megfelelő étrend lényege, hogy ezeknél kevesebb kalóriát fogyasztanak. Ez nem így van, jobb így: több energiát kell elköltenie, mint amennyit elfogyaszt. Ez minden! Röviden: egyszerű. Ezenkívül mindezt tudja (igaz, hogy nem). Röviden, a teljes energiafogyasztás két részből áll:

Az alaprész (mi történik a test életben tartása érdekében, még akkor is, ha alszol, gondolkodsz vagy cikkemet olvasod).

Költségek (amit az ember költ a munkahelyre: sörért megy, pislog, elszalad a Gopnik elől, befejezi a Gopnikot stb.).

Minden edzés célja a kiadási oldal növelése, bár az izomtömeg növekedésével az alaprész is növekszik, de eddig hiányozni fog. A hétköznapi emberek alapvető része szinte állandó, de nincsenek kiadások. Úgy tűnik, hogy a kiadások arányának növelése az étrend megváltoztatása nélkül hamarosan meglátja a gyönyörű sajtót. Olvassa újra! Olyan egyszerűnek tűnik, akkor miért nem működik?

Minden a napi kalóriatartalomról szól. Röviden, ez egy olyan súly - egy napig eszel egy sikokát, és attól függ, hogy lefogy-e vagy sem. Mi a baj? És az a tény, hogy senki sem tudja a napi kalóriatartalmukat. Aki ezt csinálja, megmondja, nos, 18 év után nem eszem lisztet, és ott más a zsír, a gyümölcs, a zöldség, amit megrágok. Tehát nem erről van szó, egy főtt sárgarépával csökkentheti a napi kalóriabevitelt, és továbbra is nyugodtan hízik. Van neked? Amit eszel, természetesen fontos, de sokkal fontosabb, hogy mikor és mikor!

És az elméletnek vége, jó okkal.

1. Vegye figyelembe a napi kalóriabevitelt. Csak mindent írunk, amit 1 hétig eszünk, anélkül, hogy megváltoztatnánk a gasztronómiai szokásainkat. Egy hét elég. Most számolja ki az elfogyasztott kalóriák számát, és ossza el 7-tel. Ez a napi szint. Annak érdekében, hogy könnyebb legyen számolni manapság, még könnyebben élheti ugyanazt.

2. Miután megismerte a szintjét, csökkentse ezt a szint 10% -ával ahhoz, hogy elkezdjen veszíteni. Mérje meg magát hetente egyszer, ha az a hét, amikor kb. Egy kilogramm fogy, jó, ha több izmot éget el, adjon hozzá kalóriát pár százalék, ha a súly nem változott, annyit költ, amennyit elfogyaszt, 10% -kal csökkenti.

3. A testmozgás segít növelni a kalória kiadásokat akkor is, ha elhagyja az edzőtermet, és ül a kanapén az arcon zombiyaschikom, mert jobban szeretlek. sokkal több, mint a kardió.

Az oldalak "levágása" segít csökkenteni a napi kalóriatartalmat, a gyönyörű keret és a rugalmasság pedig testedzést biztosít. Nem írok le, majd még egy pár kisebb lapot, mondjuk itt röviden, illeszkedjünk az emelkedők és a hasi láb összes változatához, ne felejtsük el meghajlítani az oldalt, hogy horogra és ™ és ferde.

4. Ne feledkezz meg a helyzetekről. ez a legintenzívebb gyakorlat, ráadásul átalakítja a combjait és a bogyóit a holódban, ahová hasonlítanak, egy alkalomra, hogy rád léphessen.

Hogyan lehet felgyorsítani a zsírégetést.

1. Növelje az energiafogyasztást. Séta, séta stb.
2. Ha kardiózol, akkor reggel vagy 30-40 perces kemény edzés után végezd el.
3. Termogenika - edzés előtt. A zsírégető egy szaküzletben, a legegyszerűbb önmagában inni való kávé nem édes.

Ne feledje azonban, hogy a zsírégetés felgyorsítására leírt módszerek minden bizonnyal felgyorsítják az esetleges izomvesztést.

AtenИ> IE! Amit nem lehet megtenni!

1. Oldalsó lejtők. Abbahagyjuk a vitákat és elkezdjük a logikát. Már írtam - bármilyen terhességi gyakorlat izomnövekedést okoz. Ezzel remélem, nem kérdezed? Ezért az oldallejtők megnövelik az oldalakat, ezért kapcsoljuk ki a sajtót, hogy a "kockáink" növekedjenek és mosódeszkának tűnjenek. Az oldalak nem égetnek el egy gramm zsírt az oldalán. Add fel és állítsd le a derekad.

2. Csökkentse gyorsan a kalóriákat, különben éhes lesz, ha van fogása, ha még nem tervezte meg - fogyasszon fehérjét és rostot.

Térjünk vissza az alapokhoz:

---