Hogyan lehet megtalálni a tökéletes étrendet az Ön számára; Saját út

Ez egy kötelező címkézés nélküli hozzájárulás. További információ itt.

Nemrég olvastam a következő mondatot:

Aki pontosan tudja, mi a helyes étrend, valójában nem tud semmit. Minél többet tud, annál kevésbé tudja, mi a helyes.

Mindig mosolyognom kell, amikor hallom, hogy valaki teljesen meg van győződve a rendszeréről. A vörös hús egészségtelen. Tejet is. A szénhidrátok fontosak. Vagy az ördög terméke. De ugyanakkor mindig remélem, hogy nem kérik ki a véleményemet. Mert a válaszom mindig az lenne: "Attól függ". Szinte minden vizsgálatnak van ellenvizsgálata. És minden fogyókúrához elegendő ember van, akik hihetetlenül pozitív tapasztalatokat szereztek és ragyogó példaként szolgálnak. Ugyanolyan nagy azok száma, akik nem jártak sikerrel ugyanazon étrend mellett.

A nagy kvíz kérdés tehát: Hogyan kell az embernek ennie most céljainak elérése érdekében?

Ha figyeltél, már tudod a válaszomat: Attól függ.

Mindannyian emberek vagyunk, de nem teljesen egyformák. Tehát valami áldás lehet egy ember számára, ami átok egy másik ember számára. Testünk másképp reagál. Más céljaink vannak. Egyéb szokások. És egyéb motivációk.

Valójában a kérdésnek a következőnek kell lennie: Hogyan táplálkozzam magam a céljaim elérése érdekében?

És erre a kérdésre sokkal könnyebb válaszolni. Két út járhat.

A könnyebb, de drága módszer a szakképzett táplálkozási szakemberrel való együttműködés. Rendkívül fontos, hogy ne csak egy szabványos tervet kapjon, hanem valóban egy Önre szabott tervet, amely magában foglalja a mindennapjait is. Nincs értelme, ha 3 óránként melegen kell főzni, de ez a munkahelyén nem lehetséges.
A második módszer olcsóbb, de nehezebb és valószínűleg hosszabb ideig tart. Ugyanakkor hihetetlenül sok mindent megtud majd magáról is: Megfigyelve megtalálja ideális étrendjét.

1. lépés: Számoljon fel és tisztázza céljait

Hol vagy ma Hova akarsz menni? Csak egészségesebbet akar enni, vagy fogyni akar a testzsírból? A legjobbak nemcsak a szubjektív értékelések, hanem az objektív mérési kritériumok. 3% -kal kevesebb testzsír. Fogyjon 8 cm-es kerülettel. Sima, egészséges bőr. Végül aludni az éjszakát. A bicepsz kerülete 45 cm.

2. lépés: Tudjon meg többet

Sajnálom - de ez a módszer bizonyos alapismeretek nélkül nem működik. Győződjön meg róla, hogy tudja, mi például a szénhidrát, mi a fehérje, hol van zsír és cukor, stb. Egy barátom nem tette ezt, és büszkén mondta, hogy 40 napig nem evett szénhidrátot. jól működik. Röviddel később láttam, hogy kenyeret evett - valójában nem tudta, hogy ez szénhidrátnak számít.
Vagy könyveket olvas, többet megtudhat az interneten, vagy folyamatosan olvassa a csomagoláson található összetevők listáját.

3. lépés: Napló vezetése és megfigyelés megkezdése

Most fontos megírni, hogy mit eszel és hogyan reagálsz rá minden nap. Mindig segített abban, hogy folyamatosan feltegyek magamnak bizonyos kérdéseket. Először van értelme felírni a megfigyeléseket - később elég, ha egyszerűen csak elmélkedik rajta. Például azt tapasztaltam, hogy nagyon gyorsan fogyok szénhidrát nélkül, de néhány nap múlva olyan remegő vagyok, hogy újra abbahagyom. Ha csak kissé csökkentem a szénhidrátot, és hébe-hóba eszem valami édeset, akkor lassabban, de folyamatosan fogyok.

Alapvető kérdések:

Nekem működik ez?
Jól érzem magam tőle?
Közelebb kerülök a célomhoz?
Hogyan érzi a testem Van energiám, jó éjszakai alvás, szex iránti vágy és gyönyörű bőr? Vagy karikákat látok a szemem alatt, dagadtnak, fáradtnak és kedvetlennek érzem magam?
Tetszik egyáltalán az étel? élvezem?

Kérdések konkrét termékekről/termékcsoportokról:

Dagadtnak érzem magam a tejtermékek fogyasztása után?
Fáradt vagyok szénhidrátfogyasztás után, vagy ezek extra energiát adnak nekem?
Jobban mutat a bőröm napi 2-3 liter víz után? Vagy megbetegít engem ennyi víz miatt?
Hogyan kezeli a testem az alkoholt? Azonnal hízok?
Vannak bizonyos zöldségek vagy gyümölcsök, amelyek puffadással hatnak rám?
Különbséget észlelek a teljes kiőrlésű termékek és a normál termékek között?

Kérdések a viselkedésről:

Megehetek csak egy kis darab csokoládét, vagy egyből megeszem az egész rudat?
Vajon ésszerű módon működik-e egy csalásnap, vagy mindent túldobok, és túl sok kalóriát eszek?
Inkább 3 nagy ételt eszek, vagy 5 kisebbet? Mi illik jobban a mindennapjaimba?
Élhetek-e mértékkel cukorral, vagy inkább nélkülözöm teljesen?
Hogyan reagálok társadalmi helyzetekben?

Ha úgy találja, hogy valami nem tesz jót Önnek, vagy nem eredményezi a kívánt eredményt, változtassa meg. Ha valami működik az Ön számára, tartsa be magát. Amíg feltétlenül természetes ételeket fogyaszt, és sok vitamint és ásványi anyagot (olvasható: zöldség vagy gyümölcs), valamint fehérjét (pl. Húst, halat, hüvelyeseket, tojást, tejtermékeket) fogyaszt, aligha tévedhet el.

Mivel az elején nehéz egyes ételekhez konkrét megfigyeléseket társítani, rendkívül fontos, hogy gondosan vezesse az étkezési naplót. Ezenkívül nem elég egyszerűen mindent leírni. Ezen is el kell gondolkodni. Lehet, hogy a puffadás a tejtermékektől vagy a gyümölcstől származhat? Ha bármilyen gyanú merül fel, hagyja néhány napig kikapcsolva a terméket. Ha jobban érzi magát, valószínűleg igaza volt.

Tudom, hogy az egész rendkívül összetetten hangzik. És nem akarok hazudni neked - ez a terv sokat kér tőled. Tájékoztatnod kell magad, elemezned, megfigyelned és magadnak kell gondolkodnod. Ez nem egy „10 nap alatt illeszkedő” vagy „6 kg-mal kevesebb 6 hét alatt” megoldás. Türelmesnek kell lennie, és újra és újra el kell kezdenie.

De ugyanakkor talál egy olyan rendszert, amely személyesen működik Önnek. Könnyedén. Amit élvez. És sikerre vezet. Hosszútávú.

Fontos, hogy ne engedje, hogy más emberek megőrjítsenek, és tartsa be diétáját.

Minden arról szól, hogy mi a legjobb az Ön és teste számára. Itt végre igazán önző lehet. Te magad tudod a legjobban, mit érzel és hogyan reagálsz az ételekre. Mi működik neked. Hagyja, hogy a többi ember tanácsot adjon - de csak az Ön számára értelmes tanácsokat kövesse.

Sok megvilágosító pillanatot kívánok neked ezen az úton.

Már megtalálta a tökéletes étrendjét?

A következő küldetésed, hogy a legjobb legyél TE:
A legjobb, ha ma ezzel a lépésről lépésre indul. Figyelje meg, elemezze, tanulja és csodálkozzon - és élvezze a legjobbat!