Hogyan lehet megtanulni nyugodt maradni minden körülmények között L Express
Bár szó sincs minden érzelmünk törléséről, mégis nyereséges lehet tudni, hogyan lehet legyőzni őket, hogy ne szenvedjük őket.
Getty Images/Tetra images RF
Néha nehéz nem engedni a haragnak, a félelemnek vagy a bosszúságnak. Olyan államok, amelyek gyakran rendetlenségbe sodornak minket. De hogyan ne hagyhatná, hogy az érzelmei eluralkodjanak addig, amíg el nem veszíti nyugalmát? Dekódolás és magyarázatok.
A versenyző szív, az összeszorított kezek, a remegő hang, az időnként emelkedő hangnem és a bennünket elcsépelő gondolatok: annyi tünet, amely a nyugodt. Míg egyesek sikeresen kezelik a haragot, a félelmet vagy szomorúság, a stressz ezen megnyilvánulásainak fő szolgáltatói, sajnos sokan gyakran elborulunk.
Ennek oka lehet egy közelgő állásinterjú, nyilvános beszéd, veszekedés a házastárssal, baráttal vagy főnökkel.
Ha szó sincs a mi összesünk törléséről érzelmek, jó lehet azonban tudni, hogyan lehet legyőzni őket, hogy ne szenvedjük őket. Hogyan lehet nyugodt maradni minden körülmények között - vagy csaknem? Hogyan lehet hatástalanítani a stresszt és annak tüneteit? Íme néhány válasz, Hervé Magnin pszichológus és a Surmonter vos peurs (Jouvence szerk.) Írója segítségével.
Határozza meg a nyugalom elvesztésének fizikai jeleit
"Előzetesen jó lehet tudni, hogyan ismerjük fel a nyugalmat és ellentéteit" - állítja Hervé Magnin. Valójában egyes emberek jóhiszeműen és olyan hangnemben tudják megerősíteni, hogy az ellenkezőjét gondolják - kiáltás például - hogy nagyon nyugodtak. "Más szavakkal, a nyugalom meglehetősen szubjektív elképzelés egyesek számára, és talán itt kezdődnek a problémák. Valóban, hogyan lehet megtartani, ha meg van győződve arról, hogy nem veszítette el?
Néhány meglehetősen objektív és fiziológiai tünet önmagáért beszél. Hervé Magnin nyugodt izmokat idéz, a szív meglehetősen lassú ütemben ver és szabályos, a test hőmérséklete, amely nem melegszik fel - fordítva a szomorúság vagy a félelem összefüggésében -, nincs hideg vagy remegés, a hangszín, a légzés, mély és szabályos is. "Amikor megpróbáljuk kideríteni, hogy valóban nyugodtak-e, jó lehet megfigyelni ezeket a jeleket, például megkapni a pulzusunkat, ellenőrizni az állapotot, amelyben vagyunk" - indítja Hervé Magnin.
"A dolgok csak az ötletünk van róluk"
Mindenekelőtt - folytatja - meg kell figyelnünk a gondolatainkat. "Amikor olyan érzelmek támadnak, mint félelem, düh vagy szomorúság, agyunk „limbikus” vagy egyszerűbben fogalmazva automatikus módba megy. Ez aztán úgy működik, hogy hülyén kezdünk gondolkodni. "
Hat kritérium határozza meg ezt az automatikus gondolkodásmódot, jelezve számunkra, hogy elvesztettük nyugalmunkat: "A gondolat merevsége, az irracionalitás, a gondosság, az újdonságtól való félelem, a gondolat binaritása (minden fekete vagy fehér) és a bizonyítékok, a bizonyosság érzése. "
Példa: amikor át akarunk menni ezen a híres állásinterjún, és pánikba esünk, hirtelen meggyőződni kezdünk arról, hogy csavarni fogunk, mert nulla (vagyunk) vagyunk, félünk ettől a személytől, aki fogad minket és akit nem ismerünk, attól kezdünk félni, hogy almába esünk vagy dadogunk. Annyi irracionális ötlet, bizonyosság, hogy nem tudunk megszabadulni és félni az ismeretlentől.
"Az az egyszerű tény, hogy képesek vagyunk azonosítani ezeket a gondolatokat, felismerni, hogy azok a érzelem amely elsőbbséget élvez a miénkkel szemben intelligencia, általában lehetővé teszi ennek az érzelmi állapotnak a megváltoztatását. és érzés egy pontos pillanatban.