Hogyan lehet nagyobb feneket szerezni
Egyre több férfi és nő megy a kés alá, hogy megrúgja a fenekét. Sajnos ezek az eljárások nemcsak drágák, de fájdalmasak is. A szövődmények a vérzéstől és a fertőzéstől a hegesedésig, az aszimmetriákig, a zsír nekrózisáig és a folyadék felhalmozódásáig terjednek. Szerencsére léteznek egészséges, kevésbé kockázatos és kevésbé fájdalmas technikák annak a kövér popsi megszerzéséhez, amiről mindig is álmodtál. Kövesse ezt az útmutatót, hogy megtudja, hogyan lehet nyugodtan megnövelni a feneket.
Néhány szó a fenékről és az alkatukról
Először győződjön meg róla, hogy megérti, hogy a farizmok működnek, és mi a szerepük.
A farizmok és működésük
Ezek a következők:
- a tested legnagyobb izma és a csípő fő nyújtója: a gluteus maximus (gluteus maximus vagy gluteus maximus);
- gluteus medius (gluteus medius vagy gluteus medius), amely körbeöleli a csípőjét;
- gluteus minimus (gluteus minimus vagy gluteus minimus), a gluteus medius alá helyezett kis izom.
Ezen izmok mindegyikének más és más szerepe van.
Gluteus maximus
A Gluteus maximus hozzájárul a csípő megjelenéséhez és formájához, és a csípőízület kiterjesztőjeként működik.
Akkor használja, amikor felmegy a lépcsőn, fut, görnyed, visszarúgja a lábát stb.
Gluteus medius
A gluteus medius lehetővé teszi a csípő hajlítását, forgatását és kinyújtását. Ez az egyetlen farizom, amely elölről látható. Ha meg akarja szélesíteni a fenekét, akkor gyakrabban kell megdolgoznia ezt az izmot.
Az egyszerű gyakorlatok, például a csípő elrablása ülő helyzetből, az oldalsó lépések és az oldalsó tüdők segíthetnek a farizom megerősítésében, ami viszont a fenekét fogja kinézni.
Gluteus minimus
A gluteus minimus egy legyező alakú izom, amely segíti a csípő hajlítását, elrablását és meghosszabbítását.
Kis mérete ellenére hasonlóan működik, mint a gluteus medius. Lehetővé teszi a comb emelését és forgatását, stabilizálja a medencét és a csípőt, és hajlítóként működik.
Zsír
Mint a legtöbb testrészben, a fenekedben is van egy zsírréteg. Ez a zsírszövet elfedi a fenékizmait. A nők általában magasabb zsírtartalmúak a hátsó régióban, mint a férfiak, magas ösztrogénszintjük miatt.
A zsír eloszlása személyenként változó, és függ a genetikától, a hormonoktól, az életmódtól és egyéb tényezőktől. Bizonyos etnikumok, például a latinok, általában több zsírt raktároznak a fenékben. Ez a fajta zsír valóban javíthatja az alját, és vonzóbbá teheti. Másrészt a túl sok zsír ellenkező hatást fog eredményezni.
Hogyan tónusosítsuk meg és növeljük a feneket testmozgással ?
A szilárd és kerek popsi megszerzése az izmok felépítését jelenti a hátsó régióban. Ehhez a testedzés a legjobb szövetséges.
A guggolás, hogy feneke nőjön
A gyakorlat magában foglalja a lábak hajlítását, tartva a hátat egyenesen, mindig előre és a lábakat kissé egymástól úgy, hogy a lábak hegyei kifelé nézzenek. Hajoljon kissé a térdszint alá, és lassan emelkedjen. Végezzen legalább 10 ismétlést.
A guggolás változatai
A guggolás a világ leghíresebb gyakorlata a fenéképítéshez, de több tucat variáció létezik. Az egyik az, hogy vegyen egy súlyzót és tartsa maga előtt, majd hajtsa végre ugyanazt a mozdulatot, lassan haladva lefelé és felfelé. Nagyon hatékony, hat a négyfejű izmokra és a fenékre. Végezzen legalább 10-12 ismétlést 3 vagy 4 alkalommal, túlzott súly nélkül.
A hátsó javítás, a fenék formálása
Ez egy nagyszerű gyakorlat, amelyet bárki megtehet. Ez magában foglalja a lábak egymás utáni hajlítását, vagy a boka körüli súlyt, vagy közvetlenül egy speciális géppel. Nagyon stimulálja a feneket, és segíti a gyors nagyobb növekedést. Mindig végezzen sok ismétlést, legalább 10-15 lábonként.
Oldalsó magasságok
Ez a gyakorlat oldalirányban végezhető, mind függőlegesen, mind az egyik oldalon a padlón fekve. Akárhogy is, egyenként oldalra kell emelni a lábakat.