Hogyan lehet nagyobb súlyt emelni
Miért nem tudsz már nehezebb súlyokat emelni? Itt az ideje megváltoztatni az edzésprogramot. Itt megtudhatja, hogyan tovább!
A megfelelő módszer: az erő kiképzése
Ha a Izomtömeg-gyarapodás stagnál, és egy ideig nem lépett előre, ne habozzon: változtassa meg edzését!
A Az erő edzése segíthet túllépni egy küszöböt és újra ösztönözni a haladást. Ez lehetővé teszi új erő felépítését, amelynek köszönhetően növelheti súlyát a tömeg/térfogat edzés során.
Ezek Erősítő edzésmódszer kezdőknek nem megfelelő. Elsősorban azoknak a haladó sportolóknak szól, akiknek már jó alapismereteik vannak a testépítésben, és akik tökéletesen elsajátították a gyakorlatokat.
Egy Erőedző program A következő lehetővé teszi, hogy növelje maximális erejét (RM) és a következő testépítő edzésein nagyobb súlyok emelni!
ÖT TIPP A NAGY SÚLYOK MEGNEVEZÉSÉHEZ
Romain Maier, a Domyos testépítő trénere öt tippet ad segítségedre Erőt szerezni:
• 80% feletti munka Maximális ismétlés* (RM) az alapgyakorlatokhoz.
• A helyes módszer ez, öt sorozat öt ismétlés egy gyakorlat során.
- Az egyes sorozatok közötti helyreállítási időnek hosszabbnak kell lennie: 3-5 perc.
• Ne végezzen több mint 30-60 ismétlést edzésegységenként egy izomcsoport esetében (két 5x5-ös gyakorlat)
• Nincs értelme gépen dolgozni vagy elszigetelő gyakorlatokat végezni. Az erő csak kiterjedt edzéssel fejlődik ki. Ezért használja az alapvető gyakorlatokat, mint a fekvenyomás, a felhúzás, a guggolás és a holtemelés. Ez a négyféle gyakorlat elegendő az összes izomcsoport felhasználásához.
* A maximális ismétlés vagy RM az a legnehezebb súly, amelyet egy mozdulattal meg lehet emelni, és egyszer elvégezheti. Más szóval, ha nem sikerül megismételni ezt a bravúrt másodszor. Ez az érték referenciaértékként szolgál. Ennek megszerzéséhez a stúdióban tesztet kell végrehajtani egy partnerrel. Előzetesen legalább hat hónapos izomképzésre van szükség. Tényleg képesnek kell lennie az alapvető erőnléti gyakorlatok technikai végrehajtására.
Fedezze fel számos termékünket
A Decathlonnál a Domyos márkanevet szeretnénk használni, hogy a súlyzós edzés és a keresztedzés minél több ember számára elérhető legyen. Azt akarjuk, hogy érezze, mennyire szórakoztató formában és egészségben lenni, és testileg és lelkileg is jól érzi magát! Olyan termékeket tervezünk és gyártunk, amelyek minden sportoló számára vonzóak, kezdőktől kezdve szenvedélyes szakemberekig. Termékek, amelyek nemcsak szépek és egyszerűek, hanem szórakoztatóak, innovatívak és funkcionálisak is. Szenvedélyünk a legjobb ár/teljesítmény arányú termékeket és szolgáltatásokat kínálni.