Hogyan lehet pontosan követni a zsírvesztést; Tudó
Nagyon fontos tudni, hogyan lehet pontosan követni az előrehaladást, ha zsírokat akar fogyni. A Haladás megmutatja, melyik irányba haladjon. És amikor nincs teljesen tisztában azzal, hogy közeledik-e vagy távolodik-e a céljától. Nem fogja tudni, mi a következő lépés.
A zsírvesztés pontos nyomon követéséhez csak két dolgot kell tennie:
- Minden reggel mérje le magát, és számolja ki a heti átlagot.
- Kövesse a derék méretét.
Nézzük meg közelebbről mindegyiket.
1. módszer: Heti átlag
A legtöbb ember túlságosan ragaszkodik a súlyához. És ha nem tudja, hogyan mérlegelje magát helyesen, problémái lehetnek. A legtöbb ember vagy hetente egyszer (vagy kéthetente) vagy naponta mérlegeli magát. Az én szemszögemből egyik sem nagyon pontos. A probléma az, hogy a zsírvesztés nem tökéletesen lineáris folyamat. Ezen kívül vannak más tényezők is, amelyek miatt a súlya ingadozik (néha még nagyon is).
A súlyingadozás fő okai a következők:
Vízvisszatartás
A kalóriahiány, az edzés és a mentális stressz általában növeli a kortizol szintjét. A kortizol, a stressz hormon növekedése esetén vízvisszatartást okozhat. Ebben a helyzetben nem sokat tehet. Meg kell várni, amíg az a víz elmúlik. A magas rosttartalmú étrend puffadást és vízvisszatartást okozhat. Javasolt, hogy minden egyes elfogyasztott kalória után 15-20 g legyen a rosttartalma.
Étel a bélrendszerből
A szükséges kalóriákat és makrotápanyagokat úgy fogyaszthatja el, ha egy nap 500g ételt fogyaszt, vagy megteheti 2 kg elfogyasztásával is. Ami azt jelenti, hogy nagy a súlyod, attól függően, hogy mennyit eszel. És ha 2 napig problémája volt a székrekedéssel, normális, ha többet mér.
Hidratációs állapot
Tudta, hogy az alvás közben lejárt nedvesség révén testtömegünk körülbelül 1% -át elveszítjük? Ezért reggel kevesebb a súlya. Hogy megértsük, mekkora különbséget jelent a napi elfogyasztott víz mennyisége.
És ha csak hetente egyszer mérlegeli magát. Meglepődhet, hogy azon a napon nehezebb lesz, mint legutóbb, amikor lemérte magát. Még akkor is, ha most kevesebb a testzsírod. És ez még nagyobb zavart állapotba hozhat, mintha naponta mérlegelted volna magad.
Mindezen problémák megoldásához heti átlagot kell megadnia. Ahelyett, hogy összehasonlítaná az egyik napról a másikra a súlyt, hasonlítsa össze a heti átlagokat. Minden reggel a fehérneműben mérlegeli magát, miután kimegy a fürdőszobába. És 7 naponta húzza meg a határt, és adja meg az átlagot. Ez a valódi súlyod.
Az ideális zsírveszteség a testtömeg hetente 0,7-1% -a. Ez a legtöbb ember számára heti 0,5-0,8 kg-ot jelent.
Természetesen még gyorsabban is fogyhat a zsír, csak az izomtömeg, az erő és a tesztoszteron elvesztésének kockázata nő. Javaslom, győződjön meg arról, hogy a testsúlya heti 1% -kal csökken, ha lefogy.
2. módszer: Derékméret
A derék kerülete jó mutató lehet a zsírtömeg változásának. Lehetséges, hogy a súlya változatlan marad, de a derék kerülete csökken. Ez valószínűleg azt jelenti, hogy olyan gyorsan növekszik az izomtömeg, hogy megegyezik a zsírvesztés mértékével. A testsúly változatlan marad, de egyszerre veszít zsírt és izomzatot. Irreális?
Ha sem a súlya, sem a dereka nem változik, akkor kevesebbet kell enni. A hiány ugyanis már nem létezik. Azt javaslom, hogy kb. 10% -kal csökkentse a kalóriabevitelt. Ezzel újraindítja a zsírvesztést.
Következtetés
Összegzésképpen elmondható, hogy az a pontosság, amellyel méred a fejlődésedet, sokat számít. A két módszer nagyon hatékony és nagyon kevés erőforrást igényel. Mindkettőt egyszerre ajánlom a legnagyobb hatékonyság érdekében.
És itt, mint az élet bármely más területén, fegyelmezettnek kell lennie. Ez azt jelenti, hogy minden nap keményen próbáljon követni a célját, és helyesen cselekedjen. A probléma nem az információk, hanem a cselekvés hiánya!