Hogyan lehet sikeresen lefogyni Csak az edzőm
A fogyás zsírvesztést jelent. Ebben az értelemben a fogyás azt jelenti, hogy csak a zsírt veszíti el, az izmokat nem. Sok fogyni vágyó ember azonban drakonikus étrendet követ el, rossz edzésmódszerekkel kombinálva, amelyek károsítják egészségüket és megzavarják az egész testet.
Ahhoz, hogy sikeres legyen a zsírvesztés során, meg kell értenie, mennyire elengedhetetlen az izomsorvadás elkerülése, mert ua jó izomtömeg elengedhetetlen az egészséghez. Ennek csökkenése mind az egészségromlás releváns mutatója és sikertelen fogyás. Valójában az izomvesztés a zsírvesztés egyik fő és túl gyakori problémája. Ez a hiba mind a rossz étrendhez, mind a veszélyes, rosszul adaptált edzéshez kapcsolódik. Ahhoz, hogy az izomtömeg fenntartása mellett sikeresen fogyjon a zsír, intelligens módon össze kell kapcsolnia étrendjét és edzését. Nincs semmi rakétatudomány, helyes döntéseket kell hoznia és a megfelelő beállításokat kell meghoznia.
Ételtippek a sikeres fogyáshoz
- 1. tipp:Felejtsd el a diétákat amelyek megakadályozzák a test megfelelő működését, hatékonyan kiküszöbölik a tárolt zsírt és stabilizálják az izomtömeget. Nem beszélve a keltett frusztrációról és a társadalmi és családi életre gyakorolt hatásról.
- 2. tipp:Fogyasszon minden nap jó zsírokat. A természetes zsírok (állati és növényi eredetű) fogyasztása elengedhetetlen. Ez nem a hidrogénezett és a feldolgozott zsírokról szól. A zsírfogyasztás serkenti a tárolt zsír felszabadulását, miközben támogatja az izomtömeg fenntartását, valamint az egészséges immun- és hormonrendszert. A továbblépéshez olvassa el a cikket Egyél jó zsírokat, hogy jó állapotban legyél .
- 3. tipp:Adjon büszkeséget a helynekfehérje ! A sok fehérje fogyasztása megakadályozza az izomtömeg és az ízületek, a csontok és a sejtek egészségének romlását.
- 4. tipp:Fogyasszon szénhidrátokat, de alacsony vagy közepes glikémiás indexgel az edzésnapokonhogy rendelkezésre álljon energia edzéséhez, de csak akkor, ha a foglalkozás intenzitása megköveteli. Elősegítendő szénhidrátok például a quinoa, az organikus fehér rizs, az édesburgonya, az erjesztett (vagy csíráztatott) kenyér, a hajdina, a kókuszliszt, a téli és a nyári tök, a vad bogyós gyümölcsök. Állítsa le a gyors, ipari vagy finomított cukrokat !
- 5. tipp:Csökkentse vagy távolítsa el a szénhidrátokat az OFF napokon (nem edzésnapokon és amikor a napi aktivitása nagyon alacsony), a jó zsírok és fehérjék népszerűsítésével. Ha fogyni akar, akkor a kalóriabevitelnek bizonyos mértékben alacsonyabbnak kell lennie, mint az energiafogyasztása, de mindenekelőtt a bevitel jellege és minősége fogja meghatározni a különbséget. Így pozitívan serkenti hormonrendszerét és tartalékainak felhasználását, pontosan azáltal, hogy elkerüli az energia tárolását.
Edzési tippek a sikeres fogyáshoz
1. tipp: Állítsa le a 100% kardiót.
Míg a kardió edzés hatékony módja az energia elégetésének, ügyeljen arra, hogy hogyan használja és mennyi helyet foglal el az edzésen. Sokan azért edzenek így, mert számukra:
- csak így lehet fogyni
- ez a leggyorsabb és legegyszerűbb módja a fogyásnak
- minél többet izzad, annál több kalóriát éget el !
- mindenki így csinálja, és úgy tűnik, hogy működik
- nem tudják, hogyan kell ezt másként megtenni