Hogyan lehet sikeresen megszerezni a borjúzsírt
Néhány embernek olyan komplexei lehetnek a borjakkal kapcsolatban, amelyeket túl vékonynak talál. Ez azonban nem elkerülhetetlen, és a célzott gyakorlatok orvosolhatják ezt. Itt van 6 edzés és azok variációi, amelyek segítenek nagyobb borjak megszerzésében.
Ugrókötél
Munkája laterális és mediális gastrocnemius izmok az ugrókötéllel segít a borjak megszerzésében.
Lábak csípő szélességűek, kezek derékmagasságban, ugrás egyszerre mindkét lábról, az ugrásokat lábujjhegyen és a kötéllel dolgozó csuklón kell elvégezni. Kezdje 5 perc kötéllel, felváltva 20 másodperc ugrást és 40 másodperc helyreállítást. Fokozatosan növelheti a gyakorlat időtartamát. Az ugrókötél jó bemelegítés, ha más mozdulatokat szeretne végrehajtani e sorozat után.
A borjak kinyújtása állva
Ez a feladat, könnyen elvégezhető anyaggal vagy anélkül, van hatékony borjak szedésére.
Borjúhosszabbítás lépcsőfokon vagy aerobik lépcsőn végezhető el. Helyezze el magát a lépcsőn, a talpának szilárdan rajta kell nyugodnia, a sarka a levegőben van. Ha hiányzik az egyensúly, támaszkodjon egy stabil helyre, ahol biztonságosan mozoghat.
Kezdje azzal, hogy felemeli a sarkát, amíg lábujjhegyen áll. A lábak legyenek egyenesek, a fenék és a gyomor szoros legyen. Tartsa a helyzetet néhány másodpercig, majd lassan jöjjön vissza lefelé, pihentesse a lábujjait, majd a talpát, amíg a sarok vissza nem tér eredeti helyzetébe. Hajtson végre 3 sorozat 15 kiterjesztést, percenként pihenjen az egyes szettek között. A gyakorlat nem ajánlott gyenge bokájú embereknek, inkább a padlógyakorlatokat.
A helyszínen az elv azonos. A lábak párhuzamosak, vállszélességűek, emelje fel a sarkát a padlóról, amíg a lábujjaira nem áll. Tartsa a helyzetet néhány másodpercig, majd jöjjön vissza. A halmazok száma megegyezik. Ha akarja, súlyzókkal végezheti az edzést, kezdve a könnyű súlyokkal, a karokat egyenesen tartsa az oldalán az edzés során.
Guggolás és tüdő a borjak pumpálásához
Kezdők, kezdjék az alapvető módszerrel, és jól működjenek a testtartásban.
Lábakkal váll szélességben állva, széttárt karokkal, belélegezve az ereszkedést, lassúnak és kontrolláltnak kell lennie, amíg a combok párhuzamosak a padlóval, mintha egy széken ülnék, a súlypont hátulján, sarok lehorgonyzott a földre. Menjen fel újra, miközben kilélegzi és elengedi a karokat. Vigyázz, a rosszul végrehajtott guggolás hátfájást okozhat. Végezzen 5 darab 30 guggolást egy perc pihenőidővel. A gyakorlatok segítségével szükség esetén növelheti a guggolások számát.