Hogyan lehet sportoló a 80 éves otthoni gondozásban Montrealban

A testmozgás fontos szerepet játszik az öregedési folyamatban. A testmozgás fizikai és mentális egészségünkre gyakorolt hatása már bebizonyosodott. Mérsékelt testmozgás, például gyaloglás, alacsony hatású súly- és súlygyakorlatok, taiji, fizikai kondíció és nyújtás nyugodt idősek számára, és fokozza testi és pszichés jólétét. Felnőtteknél a testmozgás megakadályozza az izomszövet kopását és veszteségét, javítja a szívműködést, a csontsűrűséget, az egyensúlyt és csökkenti az esések kockázatát. Ráadásul a kutatók azt találták, hogy a fizikailag alkalmas idősek kevésbé hajlamosak agyi atrófiára. Azok az idősek, akik minden nap mozognak, súlyzós edzésen vagy jógaórán vesznek részt és járnak, megőrzik mozgásképességüket. A mozgásképtelen idősek passzív és aktív testmozgást végezhetnek egy székben vagy kerekes székükben. A nyújtásnak, az erőnléti edzésnek és az aerobiknak a napi rutin részét kell képeznie.

Az életkor előrehaladtával az ízületek elveszítik rugalmasságukat, az izmok pedig rövidülnek és elveszítik rugalmasságukat. Előfordulhat, hogy a gerinc, a csípő, a lábak, a váll és a nyak fáj és elveszítik rugalmasságukat. A nyújtás segít ellensúlyozni a normális fizikai hanyatlás hatásait. Használhatja a légzést és a jó testtartást is nyújtás közben, hogy ellazuljon és oldja a feszültséget.

Általános irányelvek

Az edzésprogram megkezdése előtt mindig meg kell kapnia orvosának jóváhagyását. A sérülések elkerülése és a mozgástartomány növelése érdekében nyújtásokat kell végrehajtania. Fontos, hogy ezt ne tegye izmainak felmelegedése nélkül. Mindig kezdjen néhány könnyű bemelegítő gyakorlattal a szövetek öntözéséhez. Kerülje az ugrást vagy a lélegzet visszatartását. A nyújtás soha nem lehet fájdalmas. Nyújtson finoman, és ne felejtse el, hogy a nyújtó torna csak akkor fog működni, ha rendszeresen, helyes módszerrel és a nyújtások időtartamát tiszteletben tartva tornázik.

Nyak nyújtózkodik

A nyaki nyújtások elvégzéséhez igazítsa ki a hátát, és emelje fel az állát.

Üljön kényelmesen egy székre. Helyezze a jobb karját a háta mögé. Helyezze a bal kezét a feje tetejére, és döntse kissé balra a fejét. Tartsa a szünetet 5 másodpercig, majd ugyanezt tegye a másik oldalon is.
Üljön egyenesen egy székre, karjaival az oldalán. Vigye az állát a lehető legközelebb a mellkashoz, anélkül, hogy fájdalmat okozna, és tartsa a szünetet 30 másodpercig. Lélegezzen mindig mélyen.

A váll kinyúlik

A váll nyújtásai segítenek a jó testtartásban és megakadályozzák az eleséseket.

Többször görgesse előre a vállát, majd melegítse vissza.
Helyezze bal kezét a jobb vállára. Támassza a könyökét a jobb kezével, és óvatosan húzza a bal könyököt a jobb váll felé. Amikor megérzi a nyújtást, tartsa 10–15 másodpercig a szünetet. Ugyanezt a gyakorlatot végezze el a másik karjával is.
Hagyja karjait az oldalára ejteni, majd emelje felfelé a tenyerét előre. Belégzés közben emelje fel a karjait és lélegezzen le, amikor leengedi őket.