Hogyan lehet száradni anélkül, hogy elveszítené az izmos Eybens Squash fitnesz
A száraz az a néhány hetes szakasz, amikor a sportoló alacsony kalóriatartalmú étrendet követ el, hogy megszabaduljon a tömeggyarapodás során megszerzett zsírtömegtől. A megfelelő étrendnek és edzésnek köszönhetően az izomdefiníció nagymértékben javulni fog.
JÁTÉK A SZÉNHIDRÁT SZÁRAZ IDŐSZAKOKON
A teremben mindenki csak erről, a tömeggyarapodásról és a vágásról beszél. Ez a két időszak a testépítő gyakorlók életét szakítja meg. Először is, mielőtt „kiszáradni” szeretne, rendelkeznie kell egy bizonyos izomtömeggel. Sok kezdő kezd száraz futást, de ez hiábavaló, mivel még nem építettek semmit. Akkor tudd meg, hogy ez a váltakozás nem kötelező.
Választhat egy "izomnövekedést", amely abból áll, hogy enni valamivel meghaladja a napi szükségletet, és havonta kb. 500 g-ot kell felszednie a skálán. Kevésbé halad előre, de viszonylag tiszta marad egész évben, és elkerüli az év végén bekövetkező drasztikus csökkentést.
Szárazon elsősorban a szénhidrátok szolgálnak kalória-kiigazításként. Napközben előnyben részesítse a magas vagy közepes glikémiás indexű ételeket.
A fehérje 2 g/testtömeg-kg marad. Ha súlya 80kg, akkor 160g-ra lesz szüksége naponta. Változtassa meg a bevitelt növényi fehérjék és állati fehérjék révén. A szabadban ne habozzon beszerezni néhány fehérjeszeletet vagy gélt. Nagy segítségükre lesznek az étrend megtartásában.
A lipideket emellett 1 g/testtömeg-kg arányban is fenntartják, egyszeresen telítetlen zsírsavakból (olívaolaj) és többszörösen telítetlen zsírsavakból (szardínia, lazac, olajos magvak) származva.
VÁLTOZÁSOKBAN LÉPJEN PROGRESSZÍV
A vágás a zsírvesztésből áll, miközben elkerüli a lehető legtöbb izomvesztést. Azonban ha túl gyorsan csökkenti a kalóriabevitelét, a test energiát fog igénybe venni az izomzatból. Ennek elkerülése érdekében az étrendben kell lennie. Ha hízik, fokozatosan csökkentse szénhidráttartalmát, hogy megtalálja a fenntartását, vagyis azt az étrendet, amellyel a testsúlya stabil.