Hogyan lehet szép pilates láb egészség, wellness
Egyensúly, koncentráció, kontroll, légzés, precizitás: ezek az elvek tették a Pilates programot egyre népszerűbb sportággá. Próbáld ki te is, hogy megértsd, mennyire egészséges és kellemes.
Hogyan néz ki egy modern nő élete? Karrier, család, barátok, órák, vásárlás, házimunka ... az élet soha nem áll meg. Mikor kell sportolni? Ismerje fel, hogy a létezése egyre nagyobb sebességet mutat, és soha nem fog lassulni. Ez pedig egyre kevesebb időt hagy a sportolásra. Mit kell hagynod? "Hozd haza az edzőtermet" - tanácsolja Tanya Winter, a Studio Pilates International edzője, a világ egyik leghíresebb pilates edzőterme. Mit jelent ez valójában?
A Pilates tökéletes
Tanya azt tanácsolja, hogy végezzen olyan edzésprogramot, amely megfelel a következő feltételeknek:
nem túl bonyolult gyakorlatok, amelyeket megtehet; gyakorlatok eredményeket adni; az edzés időtartama ne vegyen túl sok időt (maximum 40 perc). És hozzátesszük, nincs szükség speciális és drága berendezésekre. Több mint 60 000 diák tapasztalata, akik átlépték az edzőterem küszöbét, ahol Tanya férjével, Jade-nel tanítja a Pilates programot, segített neki ilyen programok kidolgozásában, amelyeket több DVD-n állított össze: némelyik alapvető pilates gyakorlatokat tartalmaz, mások célzott programokat végeznek: szexi lábakhoz, lapos hashoz, rossz szamárhoz stb.
Ha nyár elején tompított izmokkal, gyönyörűen kiemelve és elegáns testtartással szeretnél lenyűgözni, a két ausztrál edző azt javasolja, hogy egyszerű gyakorlatokkal kezdd az edzéseket. Ha önbizalmat szerez és eléri a nagyszülő fizikai teljesítményét, megpróbálhat bonyolultabb programokat is.
Kiváló gyakorlat lapos hashoz
Üljön a hátán hajlított térdekkel. Közelítse a mellkasát a csípőjéhez, emelje fel a fejét és a vállát. Ez idő alatt keresztezett kézzel tartsa a mellkasát. Tartsa a magas helyzetet, amikor 10-ig számol. Belélegez 5, kilégzés 10-ig. Folytassa a gyakorlatot, amíg el nem éri a 100-as számot.
A ló patája
Tónusolja a feneket és a comb hátulját
Üljön térdre és tenyerére. Húzza hátra az egyik lábát, a lehető legegyenesebben tartva. Kilégzés és vízszintesen emelje fel a lábát, meghúzva a feneket és egyenesen tartva a hátát. Lélegezzen be, és kissé engedje le a lábát. Ismételje meg 50-szer mindkét lábával. Súlyokat adhat a bokájához. Jó, ha a gyakorlatot a tükör előtt végzed, hogy kijavítsd a testtartásodat.
Gerinc nyújtás
Üljön kinyújtott lábbal és hajlított lábbal. Belégzéskor nyújtja előre a karjait vállmagasságban. Lélegezz ki, és egyidejűleg feszítsd meg a gerincedet, előre hajolva. Addig folytassa, amíg ujjaival megérinti a lábujjak hegyét. Lélegezz be és nyújtózkodj, ha mégis sikerül. Lélegezzünk ki, és kezdjünk visszatérni a kiindulási helyzetbe, a hasizmaink segítségével igazítsuk ki a medencét.