Hogyan lehet szilárd gyomrunk, anélkül, hogy csinálnánk hasizmokat Elle

Hogyan lehet szilárd gyomrunk anélkül, hogy végtelen hasizom-sorozatot tenne? Ennek a három célzott és hiper hatékony gyakorlatnak köszönhető, amelyet Sissy Mua, a fitness profi tervezett! A "Fitness, Body Book" című könyvét kiadó YouTuber bemutatja a három gesztust, amelyek mindent megváltoztatnak. A nadrágszáradon.

Arcburkolat

Ez a gyakorlat lehetővé teszi a has egészének és különösen a legmélyebb izmok megterhelését. A köpeny lehetővé teszi számukra, hogy egy ideig összehúzódjanak, és ezért felépítsék őket, hogy lapos has legyen.

Hogyan kell csinálni: támaszkodjon egy percig az alkarra és a lábujjhegyen. A cél a has összehúzódása, miközben gondoskodni kell a megfelelő légzésről.

Meddig: egy perc, majd nyújtózkodunk és lazítunk néhány percig.

Tipp: vigyázunk, hogy a hátsó részt ne üregeljük be, és fordítva, ne szereljük fel a feneket. A hasi fájdalom elkerülése közben a legkisebb hátfájás elkerülése érdekében feltétlenül a lehető legegyenesebben kell ülni.

Oldalsó köpeny

Ez a gyakorlat lehetővé teszi a keresztirányú izmok, a híres derékizmok megmunkálását anélkül, hogy klasszikus hasizomokat végeznének, és ezért a perineum sérülése nélkül.

---