Hogyan lehet tartósan fogyni és még szórakoztatóbb is - Valeria

Írta: Niklas Fandrich | 2020.09.07., 9:43

Ha a fogyásról van szó, sokan gondolnak valamire, ami nehéz, és ez azt jelenti, hogy szinte mindent feladnak. A jo-jo effektust úgyis előre beprogramozták, és éheznem kéne hetekig vagy akár hónapokig? Ennek nem kell így működnie, megtanultam az elmúlt években. A fogyás nem csupán fogyás, hanem a saját fegyelmünk és elkötelezettségünk próbája, sőt, segít a személyes fejlődésünkben is. Ebben a bejegyzésben arról szeretnék beszélni, hogy a fogyás hogyan működik jól, és még szórakoztató is. 🙂

Ne tegye a dolgokat felére

Ha nincs kedve, úgy érzi, hogy mások ezt kötelezik, és nem akar sokat tenni érte, akkor van egy konkrét tanácsom az Ön számára: hadd legyen. Miért? Mivel a fogyás nehéz munka és teljes fegyelmet igényel, különösen az elején. Miután megszokta az új állapotot, viszonylag könnyű, mert az emberek megszokott lények. De különösen meg kell tennie a kezdet akadályát, és ez csak akkor működik, ha teljesen meg van győződve a vágyáról. Semmi sem rosszabb az egódnak, mint rövid idő után feladni.

Amit megtehetsz helyette

Ezek a szavak természetesen nagyon közvetlenek voltak, de világosan meg kell mutatniuk, hol buknak meg az emberek döntő többsége, amikor feladják. Nem biztos a kívánságában, és nincs konkrét célja. Azok, akik szilárdan meg vannak győződve róla, és van céljuk, mindenképp sikerrel járnak. Mert ez egy választás. Minden új napon úgy dönt, hogy egy lépéssel közelebb kerül a célhoz, és azon dolgozik.

Tehát amit most kellene tennie, az a konkrét célt tűz ki. Válasszon egyet, amely ragyogásra készteti az elméjét, amikor elképzeli.

• Klasszikus: Fogyjon 5 kg-ot egy bizonyos ponttal.
• A stratéga: Próbáljon ki egy diétát négy hétig.
• Az optimalizáló: Csak egy snack naponta, négy hétig.
• A Valerian: Négy hétig kövesse nyomon diétáját Valeriával.
• Az alternatíva: Megtalálja a maga útját. 🙂

Akkor mindig ez áll: A siker ellenőrzése. Nem csak a mérleg értéke számít, hanem az, hogy hogyan érezte magát összességében. Számomra például a szakaszos böjt soha nem volt valami, mert nem bírom a hosszú étkezési szüneteket. Ezzel a diétaváltozattal a nap nagy részét böjtöljük, és naponta csak néhány órát eszünk a szokásos módon. A leggyakoribb változat 16 órán keresztül böjtöl és 8 órát eszik.

Ha hiányzik a motiváció vagy a bátorság, a következő téma érdekes lesz az Ön számára.

Korlátozó hiedelmek

Gyerekkorunk óta mindannyian hallottuk őket: olyan mondatok, amelyek ránk vannak nyomva, és elhitetik velünk azt, amiben ma hiszünk. Meggyőződésünk határozza meg sikereinket és kudarcainkat. Támogató hiedelmekkel el fogja érni a célját, korlátozó hiedelmekkel kitaszítja magát az útból. Megoldhatja a korlátozó meggyőződéseket a gondolatai reflektálásával.

Mit gondol, amikor meghallja a diéta szót? A legtöbb ember ezt a kifejezést olyan fényes magazinokhoz köti, amelyek "csoda diétákat", kétes fogyókúrás programokat és tablettákat hirdetnek, valamint éhezést és teljes lemondást mindenről, ami ízletes.

Ez a felfogás nem csak téves, hanem az is szabotálták egy ember, mielőtt még gondolkodni kezdett volna a megfelelő diétán. Ezt a fogyókúrának köszönhetjük, amely tökéletesítette, hogyan lehet kamatoztatni a tudatlanságot. Pontosan egy ilyen meggyőződés korlátoz téged. Megszabadulni az ilyen meggyőződésektől, felejtsen el mindent, amit a kívülállók valaha is megpróbáltak lebeszélni és fontos kérdésekkel foglalkozni:

• Miért akarok változtatni?
• Mi akadályoz meg abban, hogy megváltoztassam magam?
• Ki segíthet a célom elérésében?

Lépjen be belső párbeszédbe önmagával, és csodálkozzon, mennyire elakadt bizonyos dolgokban, és milyen innovatív módon közelít meg másokat.

A kalóriahiány meghatározó

A fogyás szempontjából kulcsfontosságú az egyik Kalóriahiány. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát eszel, mint amennyire a testednek szüksége van. A kalóriahiánynak a napi 20% -nak kell lennie Alapanyagcsere sebesség kikapcsolni. Ha 2000 kcal-ra van szüksége, az napi 400 kcal lenne, amit érdemes elkerülni. Fontos az is, hogy ismeri a különbséget az alapanyagcsere és a teljesítménycsere sebessége között.

• A Alapanyagcsere sebesség az az energiamennyiség, amelyre a testnek szüksége van életben tartásához.
• A Teljesítmény forgalom az a további energiamennyiség, amelyre a test további tevékenységekhez szükséges. Attól függ, mennyi ideig alszik, milyen munkát végez és aktívan sportol-e.
• A teljes forgalom megfelel az alapforgalom és a teljesítményforgalom értékének. Ez a tényleges kalóriaigényed az adott napon.

Kivitelezhetőnek hangzik, nem? Fél liter narancs limonádé van összehasonlításképpen

150 kcal, egy tábla tejcsokoládé

550 kcal. A kalóriadeficit a második legfontosabb a tápláló étrend mellett, a fogyás elemi része.

Hogy megy ez tovább?

Ha most el akarja kezdeni, ajánlom a következő lépéseket:

1. Számolja ki napi szükségletek kalóriában (teljes értékesítés).
2. Számolja ki Kalóriahiány (A teljes értékesítés 20% -a).
3. Kövesse nyomon az étrendjét egy kalóriakövetővel (például Valeria).

tipp: Az első napokban nehezen tudja teljesíteni a hiányt. Tehát egyél néhány napig a szokásos módon, hogy lássa, valójában mennyit eszel átlagosan. Gyorsan megtudja, hol spórolhat itt és ott néhány kalóriát! Az ördög gyakran a részletekben rejlik.

Tehát éheznem kell a diéta alatt?

Nem, nem kell és nem szabad. A test energiát táplálékból nyeri, a szénhidrátok az agynak jelentik, ami a fa egy kemencének. "Üzemanyag" nélkül ez hosszú távon nem lehetséges. Időszakos böjt mellett sem lehet szó "éhezésről", mivel csak egy ideig korlátozza az étkezés mennyiségét.

---