Hogyan lehet teljes cukrot 2 hónap alatt; Véglegesen távolítsa el az életéből - Funkcionális étel - 2020
Tartalomjegyzék:
Gondolkodott már azon, hogy miért nem tud fogyni vagy betartani a diétát? Esélyes, hogy cukorbetegségben szenved, és nem is tudta. Itt van egy ötlépcsős terv, amely segít kielégíteni az édes utáni vágyakat és elkezdeni teljes ételeket feltölteni. Azáltal, hogy így eszik, a cukrot a járdaszegélyig dobhatja, hanem jobban, könnyebben és energikusabban is érzi magát. És sokkal könnyebben fog ragaszkodni a fogyás céljaihoz.
1. fázis: Kerülje a cukros italokat
Időtartam: 1-2 hét
Miért: Sok bűnös van: üdítők, édesített víz, kávéitalok, energiaitalok, gyümölcsitalok, sőt almalé is. Valójában az almalé almaíz és 100% édesítőszer kombinációja lehet, amely az alma tömény fruktózából készül. Tehát nevezheti 100% -os almalének.
Az egyik probléma az, hogy ezeknek az italoknak a mérete megtévesztő lehet; Ezenkívül több cukrot és kalóriát adhat az étrendhez az Ön tudta nélkül. Például egy tipikus cukorral édesített szénsavas ital hagyományos 12 uncia adagja körülbelül 150 kalóriát tartalmaz. De az emberek ritkán isznak egy adagot. Gyorsétteremláncokban, kisboltokban és mozikban ezeket az italokat 300–500 kalóriát tartalmazó adagokban kínálják.
Kimutatták, hogy akár napi egy adag levágása hat hónap után 1,1 font, 18 hónap után pedig 1,4 font súlycsökkenést eredményez. Lehet, hogy ez nem hangzik hatalmas mennyiségnek, de ne feledje, hogy sokan nem csak egy napi 12 uncia adagot isznak. Az amerikaiak körülbelül fele "egy bizonyos napon" iszik cukros italokat, és ezen a felén belül mintegy 25% 200 vagy több kalóriát kap tőlük.
Hogyan: Ha erősen fogyasztja a cukros italokat, ez nehéz kérdés lehet, és a legjobb pulyka a legjobb megoldás. Ez azért van, mert ezek nem részei az új étkezési szokásoknak, és nem ajánlott, hogy akár kis mennyiségeket is belefoglaljon az étrendbe. Ezek nem nagyobb értéket képviselnek, mint hogy örömet szerezzenek neked, amit ezentúl máshova fogsz szerezni.
Készítsen listát az összes elfogyasztott cukros italról, és készítsen italcserélési tervet, hogy ne csábuljon a csalás. Öntse az otthoniakat a mosogatóba, és vegye le a bevásárló listáról.
2. fázis: Szüntesse meg a gyorsételeket
Időtartam: 2-3 hét
Miért: Ezek az ételek leginkább az automatákban, sporteseményeken és gyorséttermekben találhatók. Valószínűleg azonban megtalálhatja őket is a kamrapolcok sorában.
Valószínűleg ők vezetik a függőséget. Fontos meghatározni és kivágni az étrendben a felesleges cukor forrásait. Ez azt jelenti, hogy édes ételeket, például süteményeket, süteményeket, cukorkát és fagylaltot, valamint sós és sós ételeket kell vágnia, például sült krumplit, pattogatott kukoricát és perecet. Mindezek klasszikus példái a gyorsételeknek. Ide tartoznak a látszólag egészséges termékek is, mint a legtöbb granola rúd, energiadarab, gyümölcstorta, karamellfűzős rizstorta és vajas keksz. Ismeri a gyorsételeket, amikor meglátja, és ha kétségei vannak, akkor ez valószínűleg a gyorsétel.
Hogyan: Az egészségtelen étrend kiküszöbölése érdekében alkalmazzon módosított hideg pulyka-megközelítést. Az ilyen típusú ételeknek nincs helye az étrendben, és azon kell dolgoznia, hogy megszabaduljon mindettől. A cukros italokhoz hasonlóan ezek is nagy valószínűséggel táplálják a velük szembeni függőséged ördögi körét. Vannak, akik esküsznek arra, hogy abbahagyják a gyorsétel fogyasztását, és ebben a szakaszban rendben lesznek, de előfordulhat, hogy egyesével le kell lassítania és megszüntetnie ezeket az elemeket.
Ha hajlamos sok ócska ételt fogyasztani, készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyeket szívesen fogyaszt a túlevésnél, majd derítse ki, melyik cukor és egyéb szénhidrát a legmagasabb. Ezután fontossági sorrendbe állíthatja, melyeket kell először megszüntetni.
Például, ha rendszeresen fogyaszt magas cukortartalmú termékeket, például kávés süteményeket és cukorkákat, és minden este van egy pár előre csomagolt cupcakes desszertként, akkor érdemes ezeket először leeresztenie. Ha biztos benne, hogy túljutott rajtuk, válasszon ki más elemeket a listából, és vágja ki őket a következő elemként. Addig járja végig a gyakori ócska ételek listáját, amíg mindet nem szünteti meg.
Az ócska ételek kivágásának kulcsa az, hogy egészséges alternatívákkal helyettesítsék őket (anélkül, hogy más ócska ételekkel helyettesítenék).
3. fázis: Drasztikusan vágja le a szénhidrátokat
Időtartam: 3-4 hét
Miért: Ha eljut erre a pontra, veregesse meg magát a hátán, és gratuláljon magának! Kiiktatta étrendjéből a magas cukortartalmú, üres kalóriákat. Ezen a ponton el kell kezdened látni és érezni a változást: kevesebb elvonási tüneted van, több energiád van, és észrevehető különbség van abban, ahogyan látod és érzed magad.
Bár már fogyasztott kevesebb egyszerű szénhidrátot, mint például az italokból származó cukor, még mindig kezelnie kell az összetett szénhidrátokat, például a kenyeret, a tésztát és a rizst. Az egyszerű és az összetett szénhidrátok egyaránt befolyásolják a vércukorszintet, ami befolyásolhatja a fogyást. Ha feleslegesen fogyasztja őket, hamarosan más ételekre vágyik, gyakran magas cukortartalmú vagy nagyrészt egyéb szénhidrátokból álló ételekre.
Túl sok szénhidrát fogyasztása olyan, mintha hullámvasútra szállnánk; A vércukorszint nem sokkal étkezés után emelkedik, és rövid idő után csökken. Mielőtt megtudnád, éhes leszel, mert a tested gyorsan megemésztette az ételt. többre vágysz, és így mennek a hullámvölgyek. Van mód arra, hogy leszálljon a hullámvasútról és átvegye az irányítást: csökkentse a szénhidrátokat, amelyekkel visszaél, és visszaéléseken azt értjük, hogy nem azért kell enni, mert szükség van rájuk, mert éhes vagy, hanem azért, mert igen normálisnak akarják érezni magukat, és el akarják kerülni azokat a szörnyű érzéseket, amelyek a megvonási szindrómához kapcsolódnak.
Hogyan: A kenyér, tészta, rizs stb. Csökkentése valószínűleg több időt vesz igénybe, mint az előző két lépés. Ennek oka elsősorban az, hogy sok ember nagyon függ az ilyen típusú komplex szénhidrátoktól, mint a fő étkezési összetevőktől.
Ahelyett, hogy reggelire pirítana, vagy ebédre szendvicset szeretne, alternatívákat kell kitalálnia. Ehelyett választhat reggeli tojást és gyümölcsöt, ebédre pedig egy nagy zöld salátát csirkével (a krutonnal és a cukros öntettel).
Jó stratégia az, ha felsorolod azokat a szénhidrátokat, amelyeket leggyakrabban túlzol, majd egyesével kivágod. Tedd ökölszabálynak, hogy ha valamit kivágsz, akkor mindenképpen kivágod. Először engedje le a kenyeret és a tésztát, majd térjen át a gabonafélékre (kivéve, ha sok erősen édesített gabonaterméket fogyaszt, ebben az esetben ezeket először ki kell vágnia, mivel hozzáadott cukor van benne).
Ezután hagyja, hogy a rizs és más keményítők kifolyjanak. Például ahelyett, hogy két csésze spagettit vacsorázna, vegyen egy csészét, és adjon hozzá egy kevés sovány húst az étkezés befejezéséhez. Végül a zöldségeket helyettesítheti a tésztával - a sütőtök kiváló helyettesítő. Ha apró változtatásokat hajt végre, miközben készen áll, és továbbra is nyomon követi, hogy mit eszik, könnyedén áttér az új étkezési módra.
4. fázis: Csökkentse a rejtett cukrokat
Időtartam: 1-2 hét
Miért: Az öntetek, szószok és ételízesítők csak egy kis ízt adhatnak az ételéhez, de gyakran olyan cukrokat adnak hozzá, amelyek ellensúlyozhatják a fogyás céljait. Kis mennyiségű fűszer egész gramm cukrot adhat az étkezéshez. Emellett általában nem csak egy csomag édes-savanyú mártást vagy ketchupot használunk. Ehelyett ételeinket ezekbe a cukros összetevőkbe öntjük. Ennek eredményeként azt gondolhatja, hogy mindent megtesz annak érdekében, hogy csökkentse az elfogyasztott cukor mennyiségét. Ha azonban továbbra is rejtett cukrot tartalmazó ételeket fogyaszt, akkor ez nem biztos, hogy így van.
Ne feledje, hogy sok olyan étel van, amely diétás ételnek tűnik, és ez rossz lehet az új étkezési terv szempontjából. Számos „diéta”, „alacsony zsírtartalmú” vagy „zsírmentes” feliratú étel több zsírsavval helyettesíti a zsírt. Hajlamosak vagyunk „alacsony zsírtartalmúnak” lenni, és azt gondoljuk, hogy ez egy egészséges lehetőség, de ha az „alacsony zsírtartalmú” szinonimája a „magas cukortartalomnak”, akkor egyértelműen nem-nem.
Vannak olyan termékek is a piacon, amelyek "cukormentes" címkével vannak ellátva, és amelyek cukorbetegek számára készültek, vagy megpróbálják korlátozni cukor bevitelüket. Legyen óvatos ezekkel a termékekkel is. Bár ezek a termékek valóban lehetnek cukormentesek, mégis sok gyorsan metabolizáló szénhidrátot tartalmazhatnak.
Hogyan: Ahogy halad az egyik szakaszból a másikba, azt tapasztalja, hogy a rejtett vagy kevésbé ismert cukrok csökkentése simábban megy, mint az előző szakaszokban. Ennek oka az, hogy már kialakította az egészséges táplálkozási szokásokat, és hozzászokott a túlfogyasztott ételek pótlásához. A cél a táplálkozási címkék ismereteinek felhasználása a rejtett cukrot tartalmazó élelmiszerek azonosításához és ésszerű helyettesítők megtalálásához, amint azt a következő fejezet javasolja.
5. szakasz: Tartsa be új étkezési módját
Idő: egész életed
Miért: Ez az étkezés egyik módja, nem ideiglenes étrend. Ez azt jelenti, hogy ha kivágja ezeket a cukros, magas szénhidráttartalmú ételeket, akkor egész életében így fog enni. Ha csak ideiglenesen így eszik, és végül visszatér a régi étkezési szokásaihoz, akkor biztos lehet benne, hogy a függőség elég hamar utoléri Önt. A leírt négy fázis képezi az egészséges étrend alapját, amelyet örökké fenntarthat. A céljaid elérésének kulcsa abban rejlik, hogy tudod, hol van a cukor, és mire cserélheted, valamint a vágyad és elkötelezettséged, hogy kövessd, amit tud.
Hogyan: Ne feledje, hogy minden szakasz időbe telik. Legalább kövesse a megadott időbeli korlátokat. Legyen türelmes önmagához. Ha úgy találja, hogy egy fázis hosszabb ideig tart, mint amire számítottunk vagy vártuk, akkor rendben van! A fontos pont a fázis céljának elérése, nem pedig az, hogy milyen gyorsan csinálod. Próbálja meg kideríteni, hogy egyes fázisok miért nehezebbek, mint mások. Ez segíthet a problémák elhárításában, és az Ön igényeihez szabott módok megtalálásában ebben a szakaszban. Fektesse be a szükséges időt. Hosszú távon megéri.