Hogyan lehet ténylegesen lefogyni Fogyni turmixokkal
Sok jó állásfoglalás és sok állítólag jó tipp és stratégia a fogyás terén. Hogyan lehet megfelelően lefogyni, oly módon, hogy az egészséges legyen, ne legyen olyan nehéz és hosszú távon is sikeres maradjon?
A metabolikus alapsebesség és a negatív energiamérleg
Egy biztos, csak a kevesebbet enni nem jó ötlet, ha fogyni kell. Jobb, ha részletes információkat szerez, majd kidolgoz egy stratégiát. Ehhez ismernie kell néhány alapvető információt. Ide tartozik például a személyes kalóriafogyasztás ismerete, mind pihenés közben, mind tevékenység közben. Még akkor is, ha semmit sem csinálunk, és csak a kanapén fekszünk, testünk felemészti a kalóriákat. Ez viszont nemtől, súlytól és kortól függ, de a testfunkciók önmagukban energiát igényelnek. Ezt nevezzük bazális anyagcsere-sebességnek, és akkor ott van az energia, amelyet a tevékenység elfogyaszt. Ebből az energiából és a bazális anyagcsere sebességéből adódik a teljes anyagcsere sebesség.
Az interneten sok olyan kalkulátor van, amely kiszámítja az alapanyagcserét, és csak a fent említett információkra van szükségük. Példa: Egy 40 éves, 170 cm magas és 70 kg súlyú nőnek van ilyenje Alapanyagcsere sebesség 1412 kilokalóriából. Most meg kell határozni, hogy mennyi kalóriát fogyaszt a mindennapi tevékenységek során. Természetesen azt is figyelembe kell venni, hogy aktívan sportol-e. Ha napi egy órát kocog, napi 30 percet vezet autóval, és minden nap egy órányi házimunkát is végez, további 1358 kilokalóriát adnak az alapanyagcseréhez. Ennek a nőnek ezért napi 2770 kilokalóriát kell fogyasztania ételekkel és italokkal annak érdekében, hogy kiegyensúlyozott legyen a testsúlya és ne hízzon. A Összes értékesítés a nő 2770 kalória lenne.
A napi kalóriaegyensúly
Az egyik oka annak, hogy sok ember túlsúlyos, mert egyszerűen több kalóriát fogyaszt, mint amennyit fogyaszt. Fogyni csak akkor lehet, ha úgynevezett negatív kalória-egyensúlyban van. A legtöbb ember nem képes ellenállni a napi kulináris kísértéseknek. Az étel különféle okok miatt túl magas kalóriatartalmú, és a kínálat annyira változatos, hogy nehéz ellenállni.
Ezen kívül van az a tény, hogy gyakran nem mozogunk eleget. A legtöbb embernek nincs kedve sportolni mindennap munka után, vagy legalább heti 1-2 alkalommal. Egy másik tényező, amelyet sokan alábecsülnek, az étrend minősége. A készételek, a gyorsételek és az iparilag erősen feldolgozott ételek szinte garanciát jelentenek arra, hogy egyre kövérebbek leszünk, és hogy a fogyás nem fog sikerülni.
Nem csak kevesebbet eszik, hanem helyesen is eszik
A fogyáshoz az embereknek negatív kalóriamérlegre van szükségük, ezért kevesebb kalóriát kell bevenned, mint amennyit elfogyasztanak. Orvosi szempontból ennek kb. 500-800 kilokalóriával kevesebbnek kell lennie naponta, mint amit az alapanyagcsere és az aktív anyagcsere arány (= teljes anyagcsere sebesség) határoz meg. Ha túlzásba viszi, akkor rosszat tesz magának. Hosszú távon a nagyobb hiány csak étvágyat, sőt hiányt okoz a szervezetben. Ennek eredménye a jo-jo effektus, ami mindig azt jelenti, hogy utána még inkább a mérlegen vagy, mint a diéta előtt. A táplálkozási szakemberek heti egy font, de legfeljebb egy kilogramm leadását javasolják. A hosszú távú és mérsékelt fogyás nemcsak egészségesebb, hanem ígéretesebb is.
A fogyás legegészségesebb módja a helyes étkezés. Ennek kiegyensúlyozottnak kell lennie, friss élelmiszerekből, például gyümölcsből és zöldségből kell állnia, valamint tej- és gabonatermékekkel kell gazdagítani. Ugyanolyan fontos a napi folyadékbevitel állóvíz, gyógynövény- vagy gyümölcsteán keresztül. Édesítőszeres üdítőket nem szabad fogyasztani, csak kivételes esetekben. A fogyás támogatható sportolással és testmozgással. Legyen szó kocogásról vagy kerékpározásról, úszásról vagy túrázásról, minden nemcsak egészséges, hanem támogatja a fogyás folyamatát is. A testet speciális torna segítségével feszesen tartják, és aki figyelembe veszi ezt a tanácsot, az már nem fogja új étrendjét fegyelmező intézkedésként tekinteni a fogyásra, de nagyon jól fogja érezni magát.
És mikor jönnek létre a remegések?
Az olyan étrend-megrázkódtatások, mint az Almased és a Yokebe, nagyszerű módszerek a diéta megváltoztatására. Az Almased diéta korai szakaszában gyorsan lefogy. Ez motivál, és úgy érzi, hogy saját étrendjén szeretne dolgozni a még nagyobb siker elérése érdekében. Az Almasedhez hasonló shake-eket tartalmazó étrendeknek több szakaszon kell átesniük: az első szakaszban csak a shake-eket itatják, a másodikban napi egészséges és könnyű ételnek kell lenniük, míg a harmadik fázisban Almased shake-et és két egészséges ételt isznak. gyere az asztalra. Ily módon fokozatosan megtanul egészségesebben és könnyebben étkezni, és a kalóriák szigorú csökkentésének köszönhetően nagyon gyorsan lefogy. A cél azonban mindig a régi étkezési szokások megváltoztatása.