Hogyan lehet természetes módon felgyorsítani a DCNews anyagcserét
A magas anyagcsere energiát adhat, és jól érezheti magát.
Íme 10 egyszerű módja az anyagcserének a felgyorsítására, aminek köszönhetően fogyni fog, és font után könnyen megolvad.
1. Minden étkezéskor fogyasszon nagy mennyiségű fehérjét
Az étkezés több órán keresztül növelheti az anyagcserét. Ezt nevezzük az étel termikus hatásának (TEF), és a test erőfeszítéseinek oka a tápanyagok emésztése, felszívása és feldolgozása a tömegből.
A fehérje okozza a TEF legnagyobb növekedését. 15-30% -kal növelik az anyagcserét, szemben a szénhidrátok és a 0-3% - a zsírok 5-10% -ával.
Akkor több fehérje elfogyasztása segít abban, hogy "jóllakottnak" érezze magát, és ne egyél többet a kelleténél. általában átlagosan 441 kalóriával kevesebb kalóriát fogyaszt naponta.
Ezenkívül a fehérje fogyasztása segít megszabadulni a zsírlerakódástól és nyilván fogyni, miközben megőrzi izomtömegét.
2. Igyon még hideg vizet
Azok az emberek, akik savanyú vagy édesített italok helyett vizet isznak, könnyebben fogynak, és sikerül megtartaniuk súlyukat. Az édesített italok ugyanis magas kalóriatartalmúak, és ha vízzel helyettesítik őket, automatikusan csökkentik a bevitelüket. A víz akkor is felgyorsítja az anyagcserét, ha éppen nem sportol.
Egy tanulmány kimutatta, hogy 0,5 liter víz fogyasztása nyugalmi állapotban 10-30% -kal növeli az anyagcserét körülbelül egy órán keresztül - jegyzi meg az healthline.com.
A kalóriaégetés felgyorsításának ez a hatása még nagyobb lehet, ha hideg vizet iszik, mert a test energiát használ fel a hőmérsékletére.
Ezenkívül a sok víz elfogyasztása elősegíti a "teljes" érzést.
Tanulmányok azt mutatják, hogy egy nagy pohár víz elfogyasztása étkezés előtt fél órával segíthet kevesebbet enni.
Egy túlsúlyos felnőttek tanulmánya kimutatta, hogy azok, akik fél liter vizet fogyasztottak étkezés előtt, 44% -kal többet fogytak, mint azok, akik nem.
3. Végezzen nagy intenzitású edzéseket
A nagy intenzitású edzések gyors és nagyon intenzív energiarepedésekkel járnak, ami még az edzés után is segíthet több zsírégetést az anyagcsere sebességének növelésével.
A túlsúlyos férfiak tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy a 12 héten át végzett nagy intenzitású testmozgás 2–4 kg-mal csökkenti a zsírtömeget, a has pedig 17% -kal.
4. Emelje fel a súlyokat
Az izom anyagcserében aktívabb, mint a zsír, így elősegítheti az anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy minden nap több kalóriát éget el, még nyugalmi állapotban is, ha edzi az izmait.
A nagy súly segít megőrizni izomerejét és rugalmasságát, és felgyorsítja az anyagcserét, ami más intézkedésekkel együtt fogyáshoz vezet.
Egy tanulmányban 48 túlsúlyos nő napi 800 kalóriás étrendet fogadott el. Van, aki tornázott, van, aki nem. A diéta után az ellenállást edző nők megtartották izomtömegüket, anyagcseréjüket és erejüket. A többiek lefogytak, de az izomtömegük csökkent és az anyagcsere csökkent.
5. Álljon fel hosszabb ideig
A lemaradás nem tesz jót az egészségének. Egyesek ugyanolyan károsnak tartják, mint a dohány, és "új dohányzási formának" nevezik.
6. Igyál zöld vagy oolong teát
A zöld és oolong teák 4-5% -kal növelik az anyagcserét. Alapvetően segíti a testet a zsírraktárakból származó kalóriák elégetésében.
7. Fogyasszon fűszeres ételeket
A bors és a csípős paprika kapszaicint tartalmaz, amely anyag felgyorsítja az anyagcserét. Legyen azonban körültekintő, mert vannak olyan emberek, akik nem tolerálják a gyorsételeket, különösen a nagyon gyorsételeket, amelyek gyorsítják az égési folyamatot a szervezetben.
8. Aludj jól és elég
Alapvető szabály minden diétában, amellyel találkoztam. A pihenés elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez, az alváshiány pedig az anyagcsere lelassulásához és a hízáshoz vezet.
9. Igyon kávét
Vannak olyan tanulmányok, amelyek szerint egy csésze kávé reggel, cukor és tej nélkül 3–11% -kal gyorsíthatja fel az anyagcserét.
10. A főzéshez használjon kókuszolajat
A többi telített zsírtól eltérően a kókuszolaj akár 12% -kal is növeli az anyagcserét - mutatja egy tanulmány.