Hogyan lehet több mint 20 kg-ot lefogyni pár hónap alatt, és nem lehet őket visszaszerezni 🏹 👩🏼‍🤝‍👨🏿 🖐🏽

Első pillantásra a cikk nem kapcsolódik az informatikához, de számomra inkompatibilis, ha aktív vagyok és lépést tartok mindennel, amikor rossz állapotban vagyok és túlsúlyos vagyok. Ahogy a mondás tartja: "Egészséges testben, egészséges elmében." Nem egyszer vettem észre, hogy ha már felszabadult egy bizonyos mennyiségű plusz, az aktivitásom kezd csökkenni. Nem csak nehéz lesz felmenni néhány lépcsőn a lépcsőn, de még a házból is nehéz lesz kijutni.

Számomra nehéznek tűnik a felesleges kilók leadása: szeretek finom ételeket enni, és elutasítom a normális ételeket, a finom sört és mindenekelőtt az éhséget - határozottan nem az én lehetőségem. Egy éles korlátozás miatt 1-2 hét után lebontottam és gyorsan visszatértem az előző súlyomhoz.

Rögtön el akarom mondani, hogy nem vagyok orvos vagy táplálkozási szakember, és nem fordultam szakemberekhez. Kísérleteztem önmagammal, kerestem a trendeket, kerestem, hogy mi működik és mi nem a testem számára. Az alábbiakban szeretném megosztani véleményemet az önformálás folyamatáról, hogy elmondjam, mi segített személyesen abban, hogy 2012-ben 6 hónap alatt 30 kg-ot fogyasszam, és 2018-ban 4 hónap alatt 23 kg-ot fogyattam.

Mindkét alkalommal a megközelítések alapvetően különböztek, de számos általános szempontot szeretnék kezdeni.

A legfontosabb a megfelelő cél kitűzése. A 10 font lefogyásának célja nem produktív, mivel nincs közvetlen irányítása alatt. A fogyás eredmény, nem erőfeszítés. Ha véletlenül felhízott néhány kilót, akkor ideges lesz, és esetleg fel is adja, bár valószínűleg nem rajtad múlik. A folyamat során a súly folyamatosan ingadozik felfelé és lefelé, és nagyon fontos, hogy ne adja fel, hanem következetesen hajtsa végre a tervezett intézkedéseket. Olyan célokat tűztem ki magam elé, amelyeket én irányítottam, például: a heti fizikai gyakorlatok száma, egy bizonyos étrend, a kalóriafogyasztás ellenőrzése.

Fontos, váltson napi két étkezésről napi három étkezésre . Miután elkezdtem kihagyni az ebédet, a vacsora non-stop ínyenc étkezéssé válik. Esetemben az éhség olyan erős volt, hogy nem volt elég akaraterő a vacsorára elfogyasztott ételek mennyiségének ellenőrzésére.

Aktív sport (sok futás és gyaloglás) segít, de van nincs döntő befolyás a kilogramm fogyás folyamatáról. Saját tapasztalat alapján megerősítem: annyit tud futni, amennyit csak akar, de ha úgy eszik, mint egy porszívó, akkor egyetlen kilométer sem ment meg. A cikk végén megosztom azokat a számokat, amelyek megerősítik ezt a tényt.

2012. év: május-október 125 kg -> 95 kg.

Már nagyon messze van 2012-től. A legfontosabb tényezők, amelyek rendbe hoztak, a következők voltak:

Az a tény, hogy olyan súlyú vagyok, mint egy született elefántborjú (125 kg), nyomást gyakorol a pszichémre.
30 perces focimeccs (és én a kapu mellett álltam, és minimálisan futottam) - ezt követően a test nem volt hajlandó normálisan lélegezni, és majdnem egy napig úgy lélegeztem, mint Darth Vader.

Miután elemeztem, mit ír a világháló a fogyásról, úgy döntöttem, hogy diétát folytatok a vércsoport alapján. A link nagyon hasonlít ahhoz, amellyel akkor dolgoztam. A fő ok, amiért ezt a diétát választottam, az, hogy nem kell elmennie az Ön által kedvelt ételek nélkül. Az első vércsoportomnak megfelelő ételek ízlésbeli preferenciáimnak is megfeleltek. Az ilyen típusú étrend optimális konyhája az olasz. Fő menüpontok:

Hús, de csak marhahús és bárány.
Kiváló minőségű olasz tészta.
Spenót és brokkoli.

A fenti ételek (különösen a spenót és a brokkoli) elfogyasztásához főzni kell. Ennek megfelelően kiváló minőségű konyhai eszközöket, jó ételeket és több tucat receptet kaptam olyan ételekhez, amelyeket szakmailag megtanultam főzni.

A választott megközelítés előnyei és eredményei:

Gyors és kényelmes fogyás anélkül, hogy feladná az ízletes ételeket és a komoly mennyiségi korlátozást (természetesen a harmadik kiegészítést el kellett hagyni, de ez megtehető).
Elfelejtettem, mi a gyomorégés. A táblázatban felsorolt ételek valóban működtek a testem számára.
A brokkoli és a spenót finom lehet)))
Mínusz 30 kilogramm 6 hónap alatt (125 kg-ról 95 kg-ra esett).

Az ételkészítés rendszeressége és összetettsége. Hetente 5-6 alkalommal kell főzni, egyes ételek elkészítése 1,5-2 órát vehet igénybe.
A legtöbb alapanyag ritka előfordulása miatt az üzletekben néhány termék nem érhető el kisvárosokban

Hátrányok és megnyomorították a választott étkezési módot, amely nem tudta elviselni a lakóhely megváltoztatását, lakásának bérelté válását és ennek eredményeként a szokásos konyhai eszközök, edények és üzletek elutasítását. Részben visszatértem a régi étrendhez és az ezt követő fokozatos súlygyarapodáshoz. 2018. július végén 118 kilogramm voltam, és szembesültem azzal a kérdéssel, hogy leadjam ezeket a plusz kilókat.

A vércsoport szerinti fogyókúra megmondja, hogy a testem mely ételekre reagál pozitívan, és amikor csak lehetséges, megpróbálok a javukra dönteni.

2018 év. Augusztus-november 118. -> 95 kg.

A 2012-es fogyásom egyik legnagyobb rejtett problémája az automatizálás hiánya volt. Ha találtam volna egy praktikus endomondo programot az edzéseim irányításához, amelyet továbbra is használok, nem találtam semmi kényelmes, könnyű és ingyenes programot az étrend szabályozásához. Itt az Excel és az EverNote jött a segítségre, amelyek természetesen nem tudták teljesen helyettesíteni a speciális mobilalkalmazást.

2018-ban elkezdtem választani egy olyan programot, amely digitalizálhatja a folyamatot és az eredményeket, hogy a jövőben megakadályozzuk a túlzott súlygyarapodást. Az elhízásszabályozó programok választása pedig kellemesen meglepett. Feliratkoztam a mobil alkalmazásra Veszítsd el! és már majdnem két éve használják. Az alkalmazás fő előnyei:

. „”, - .
., -, . - . - .
Elvesztette!,,

Minden, amit a fentiekben leírtak, elérhető ingyenes verzióban.

Az alábbiakban bemutatom az eredményemet, hogy megszabadultam ezektől a plusz kilóktól.

Még nem találtam hátrányokat ebben az alkalmazásban. A cél elérése után a program ellenőrzi a kalória mennyiségét, növeli azt, ha az megengedett súlyon belül van, és csökkenti, ha meghaladja a célértéket. Most egy robusztus digitális rendszerem van, amely napi szinten korrigálja a súlygyarapodást. És működik - 2020 elején 100 kilogrammot adtam vissza (nyaralás, Németország, tengernyi étel), de február közepén ismét 95-et nyomtam - és ez természetesen és belső teljesítmény nélkül történt.

A fogyás fő előnyei a kalóriabevitel miatt, amely formában tart az eredmények elérése után:

Ne csak az ételek választására korlátozódjon, hanem azok térfogatára.
egy automatizált és kényelmes vezérlőrendszer jelenléte, amely lehetővé teszi a hódított pozíciók megtartását.

És ha nem csak finomat, hanem sokat is szeretne enni - 10 km kocogás ilyen lehetőséget ad Önnek)))

Jelenleg több mint 720 napig regisztráltam a programban a kalóriákat, és a jelenlegi súlyom 89 kg. És ami a legfontosabb: a súly másfél évig a normális tartományban maradt.

A sport hatása az elhízásra

Befejezésül szeretném felhívni a figyelmét arra, hogy esetemben az aktív testmozgásnak semmi köze nincs a testsúlyhoz - a legfontosabb tényező az étel mennyisége. Az alábbiakban felsoroljuk a megtett távolságokat és az elégetett kalóriákat 2012 és 2018 között.

Az edzésen megtett távolság

Elmondhatja, hogy 2012-ben kilométereket utaztam, és sokkal kevesebb kalóriát égettem el, mint 2015-2017 (70 000 kalória, szemben 114-120 000). De ez nem akadályozott meg abban, hogy 2012-ben fogyjak, és lassan, de biztosan hízhassak 2015-2018-ban.

A testmozgás segít a fogyásban, segít abban, hogy jó formában legyél, segítsen a változásban, és sok értékes ötletet kapok kocogás közben, de az én esetemben az nem a Fő vezetője a Fogyás .