Hogyan lehet több zsírt égetni

Áttekintés

Minden ember extra zsírt akar égetni a fogyásért, a test átalakításáért, az egészséges életért vagy sportcélokért.

A fenék tonizálása, a narancsbőr eltávolítása, a hasizmok erősítése mindez egy olyan program részét képezi, amely tevékenységeket és gyakorlatokat tartalmaz az egészséges étrenddel összefüggő test- és fogyás kiegyensúlyozására.

Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.

A cikk tartalma

Alapvető tippek a zsírégetéshez

Halmozd fel az energiát, és próbáld meg fogyasztani. Normális esetben a szervezet szénhidrátok, például glükóz és zsír kombinációját égeti el, és energiává alakítja azokat. A szükséges mennyiségű nyersanyag, amelyből energia szabadul fel, minden ember tevékenységétől függ.

Ha több energiát használnak fel, mint amennyit az élelmiszer felszabadíthatna, a test zsír- és szénhidrátkészleteket, sőt fehérjét is éget, hogy napi tevékenységeit optimális paraméterek mellett végezze, ha nem sportol.

Amikor egy ember éhezik, a test idővel elkezdi fogyasztani a tárolt erőforrásokat. Figyelembe véve a genetikai előzményeket, egészséges táplálkozási stílus vagy rendszeres testmozgás nélkül energiahiány alakulhat ki, és teste úgy dönt, hogy konzervatív állapotba lép, és így az anyagcsere sebességének csökkenéséhez vezet. a testtömeg fenntartása érdekében.

- Glükóz, zsírok és fehérjék. A leggyorsabban a glikogéneknek nevezett tárolt szénhidrátokat használják, majd a bőr alatti szövetekben és a belső szervek körüli zsírokat. Ezután izomfehérjéket is fogyasztanak glükóz létrehozásához, hogy az agy működőképes és tudatos legyen.

- A zsír és a glükóz a szervezet fő energiaforrása. Könnyű kitalálni, hogy mi a zsír forrása, és a glükóz asszimilálható szénhidrátokból olyan ételekben, mint a rizs és a kenyér. A fehérje megtalálható a húsban, a babban és a tejtermékekben. A fehérje aminosav-raktárak sürgős esetben glükózzá alakíthatók. A test mindig zsír és glükóz kombinációját égeti el, ha a sporttevékenység nem túl intenzív.

- Zsírégető terület. Valószínűleg észrevette, hogy az edzőtermek bizonyos típusú berendezéseinek van egy zsírégető zónának nevezett szakasza, amelyhez intenzitás vagy sebesség beállítása szükséges. Azért vezették be ezt a beállítást, mert a test a legmagasabb zsírszázalékot égeti el, ha a testmozgás lassú, de egyenletes ütemben történik (vagy kb. 90 perces edzés után).

Még akkor is, ha lassan edz, a zsír nagy részét elégeti, akkor is, ha növeli a gyakorlatok sebességét és intenzitását. Minden attól függ, hogy összesen mennyi energiát fogyaszt. Például összehasonlíthatja a 60% zsírt és 40% glükózt égető futási gyakorlatok lassú ütemét a magas intenzitású vagy időtartamú gyakorlatokkal, amelyek csak 30% zsír és 70% zsírégetést okoznak. % glükóz. Ezért nagyobb zsírégetés lehetséges, ha gyorsabb ütemben mozog.

Tipikus példa. Az 1. gyakorlat az alacsony intenzitású (60/40%), a 2. gyakorlat a nagy intenzitású (30/70%).

1. Séta a futópadon 30 percig. Eredmény: - 180 felhasznált kalória - 108 kalória elégetett zsír.
2. Fuss a futópadon 30 percig. Eredmény: - 400 felhasznált kalória - 120 kalória elfogyasztott zsír.

Ebből a példából láthatja, mennyire fontos valójában mennyi energiát fogyaszt - ez a legfontosabb szempont a zsírégetés kiszámításakor.

Súlycsökkentő gyakorlatok: dolgozzon vagy sem?

Az izmok erősítésével több zsír ég meg. A súlycsökkentő testmozgás a zsírégetés ajánlott módja, mert szakértők szerint az izomfejlődés több energiát termel, mint amikor zsírégetésből származik.

Ezt számos metabolikus vizsgálat bizonyította. Az elfogyasztott energia különbsége azonban nem túl nagy: naponta körülbelül néhány tucat extra kalória fogyasztása. Nem kell aggódnia, ha ilyen edzéstervet választ, és ez azért van, mert ez a fajta testmozgás az izomfejlődés mellett számos előnnyel jár az egészség és általában a teljesítmény szempontjából.

Zsírégetés még a testmozgás leállítása után is

Az izomzat fejlesztésével nem szerez nagy előnyt a fogyás elleni küzdelemben, de a legboldogabb esetben akkor is tapasztalhat kalóriaégetést, ha abbahagyja egy bizonyos testmozgást. Anyagcseréje megnövekedhet egy bizonyos típusú testmozgás után, és bónuszként zsírégetést okozhat még az edzés abbahagyása után is.

Ezt a hatást a szakemberek az edzés utáni túlzott oxigénfogyasztásnak nevezik. Azoknak, akik szeretnék kihasználni ezt a hatást, először meg kell tudniuk tartani a testmozgást, az intenzív és állandó mozgásritmust és a megengedett maximális érték 75% -át meghaladó pulzusszámot. Ez nagyobb erőfeszítést jelent azok részéről, akik a sportprogramot vezetik.

Figyelembe kell venni az energia felhasználásának preferenciális módját, a test erőforrásainak tárolási módjával összhangban. Egy erőteljes vagy hosszú távú edzés után a vér vagy az izom glükózszintje sokkal alacsonyabb lesz, mint az edzés megkezdése előtt.

Az alacsony glükózszint arra kényszeríti a testet, hogy előnyben részesítse a zsírégetést. Egy intenzív edzés után, amelyben a test sok glükózt fogyasztott, a test elkezd zsírégetni. Ezért fontos az energiafogyasztás befogadása, nem csak zsírégetés az edzés során.

Hogyan készíthetik fel az emberek testüket a strandra

A zsírégetés és az izomépítés 5 hét alatt megtörténik

Az anticellulit krémek előnyei

Aerob edzés

Bármilyen típusú edzéshez szükséges energiamennyiségtől függően aerob és kardio gyakorlatokat kell végeznie a zsírégetéshez. Erre a célra kipróbálhatja az intenzív kardio gyakorlatokat.

A nagy intenzitású testmozgás, még ha rövid ideig is végezzük, az edzés után is felélénkítheti az anyagcserét és a zsírégetést. Azonban ne vigyük túlzásba, elengedhetetlen, hogy ezek a gyakorlatok egy hosszú távú terv részét képezzék, és ne fogyasszanak túl sok energiát egyszerre.

---