Hogyan lehet tömegesen nyerni, miközben korlátozza a költségvetését
által Tommy1991 08/09 11:24
Jelenleg kezdő "szerencsés", hogy még nem foglalkozom a tömeggyarapodással, jelenleg izmokat építek, miközben kalóriadeficitben vagyok a fogyáshoz, ami úgy tűnik, hogy egyelőre elég jól működik.
Jelentkezem azonban egy hosszú távú folyamatra, és ha elkezdtem a testépítést, az nem az volt, hogy megállítsam az első akadálynál, kivéve, hogy ahogy szeretek tudni, és kíváncsi vagyok, érdeklődtem "kezdő után" és beszélgetünk a tömeggyarapodásról, hogy tovább izomgyarapodhassak, jól megértettem ezt a folyamatot, de tegnapig azt gondoltam, hogy csak a fehérjebevitel fontos az izmok gyarapításához a bevitt kalóriáktól függetlenül, mi volt a csalódásom, amikor megtudtam, hogy a táplálkozás sokkal fontosabb szerepet játszik, mint amit gondolat a testépítésben, és számomra ez egy nagy fekete foltot jelent, ezért fel kell tennem néhány kérdést.
Először egy kis emlékeztető arról, hogy mit gondoltam megérteni a saját anyagcserém kapcsán:
* 1m78 vagyok, 70kg körüli és hamarosan 29 éves leszek, az alapanyagcserém kb. 1800 kcal/nap
* Ehhez tegyük hozzá azt a tényt, hogy heti 5 nap testépítést gyakorolok a 45min/1h foglalkozás miatt
A fenntartó anyagcserém tehát 2600 kcal/napra emelkedik
A jelenlegi kivételével nagyon távol állok tőle, és átlagosan 1200 kcal-t fogyasztok naponta, ez már sokáig így van, napi 60 gr tejsavó-izolátumot veszek be a kiegészítő fehérjebevitelhez, és mi az a meglepetés, hogy annak ellenére, hogy mindezek ellenére is elég jó eredményeket értem el az izomgyarapodásban, mióta elkezdtem, miközben ha követjük a logikát, akkor kétszer alacsonyabb vagyok a napi szükségleteimnél .