Hogyan lehet újra megerősíteni a vállízületet
A vállízület nagyon érzékeny és összetett. A legkisebb sérülések károsítják az ízületet. Így erősítheti és védheti meg.
Interjú Kay Bartrow-val
A balingei Kay Bartrow gyógytornász, profi sporttanácsadó és bestseller író az ízületi problémák elismert szakembere. "Erős váll" című könyvében tippeket ad arról, hogyan lehet az érintett vállproblémákat és fájdalmakat kordában tartani. A mylife.de interjúban elmagyarázza, miért olyan sérülékeny a váll, és mit tehet az ízület védelme érdekében.
A vállízület: szenvedés, kockázatok, kezelés
Miért olyan sérülékeny a váll?
Ez egy összetett ízület, nagy ízületi fejjel, amely a nagyon kicsi csatlakozóaljzatban mozog. Ezt a mechanikai problémát kiegyenlítik az erős izmok, az úgynevezett rotátor mandzsetta, amely a vállat is hajlamos a zavarokra. Az ízület meg van terhelve a karok minden mozgásával. Az eredmény: ínirritáció vagy csontos változások.
Melyek a tipikus betegségek?
A vállízület leggyakoribb változásai a rotátor mandzsetta sérülései és az úgynevezett impingement szindróma. Mindkét probléma szorosan összefügg. A vállfájás általában az izmok kisebb sérülésével (mikrotraumával) kezdődik. Ezt gyakran figyelmen kívül hagyják, mivel a fájdalom és a mozgászavarok gyakran egy-két hét múlva elmúlnak. De a tapasztalat azt mutatja, hogy ilyen apró traumák ismételten megismétlődnek. Leginkább túlterhelés után a sportban, sokéves monoton munkarend után vagy kedvezőtlen terhelések miatt. Ezután a korábban megsérült inak megváltoznak: megvastagítják vagy tárolják a kalciumot. Így szűkítik az ízületi teret, és kialakul az impingement szindróma. Az ín folyamatosan elakad a váll tetején, gyullad, majd fájdalmat okoz a kar mozgatásakor, amikor a kar oldalra emelkedik.
Mi segít az impingement szindróma ellen?
Akut esetekben a hűvös csomag enyhíti a fájdalmat: naponta többször egy percre a vállra helyezik. Más konzervatív kezelések, mint például a gyulladáscsökkentők és a fizikoterápia is nagyon jól működnek. Célzott gyakorlatokkal csökken a válltető alatti feszesség (fizet a pénztárgép). Ha a fájdalom súlyosabb, kortizonkészítményt lehet beadni. Csak nagyon ritkán van szükség olyan műveletre, amelynek során az ín számára helyet hoznak létre a csontanyag eltávolításával.
Így lehet megelőzni az ízületi problémákat
Sok beavatkozás felesleges?
Igen, a legtöbb ízületi műtét klinikailag nem szükséges. A valódi vállveszélyek ritkák. A műtét szükségessége ezért mindenekelőtt a szenvedés személyes szintjétől függ: Ha az életminőség drámaian csökken, és már nem élvezheti a mindennapokat, akkor hasznos lehet egy beavatkozás. Mindig azonban mérlegelnie kell, hogy vállalja-e a műtét kockázatát, vagy mozdulattal nem tudja-e kezelni a fájdalmat.
Hogyan akadályozhatja meg?
Változtassa meg a testtartását az íróasztalánál, végezzen különféle torna gyakorlatokat, és fedezze fel az "elveszett" mozgásokat és tevékenységeket: Például dobjon köveket a patakba járás közben, próbálja ki magát a kötélugrásban, próbáljon ki új sportokat, például röplabdát. De: Lépjen lassan és ellenőrzött módon, mert a túlterhelés a sérülések és panaszok gyakori oka. Csak azok védekezhetnek hatékonyan a sérülések ellen, akik bemelegítéssel jól készülnek és lassan növelik az intenzitást.
Mi a legjobb terápia az osteoarthritis ellen?
Az osteoarthritis valójában csak egy ízület megváltozott állapota, amelynek nem feltétlenül kell tünetekhez vezetnie. Vannak olyan emberek, akiknek nagy a kopása - felismerhető a röntgenfelvételen -, de tünetek nélkül. Másoknál azonban kisebb változások és súlyos fájdalmak vannak. Az osteoarthritis nagyon egyedi. A korábbiakhoz hasonlóan a legjobb eszköz az átfogó oktatás és tanácsadás, amelyet aztán egyénre szabott testedzési program követ. Ezenkívül megváltozik a munkában és a szabadidőben a szokás szerint elfoglalt testtartás. A kiegyensúlyozott étrend csökkentheti a gyulladást és optimalizálja a porc anyagcseréjét.