Hogyan lehetsz formában Sebestyen Kingával Fogyj le gyorsan a mobil ünnepek után
Az ünnepek elmúltak, de néhány kiló túlsúlyos. Sebestyen Kinga, 18 éves aerobik oktató, step, fitball, pilates és a Román Szövetség "Sport mindenkinek" oktatója segít megszabadulni attól, amit csak néhány nap alatt felhalmozott.
"Az ünnepek után visszatéréshez a sportot, a sportot és a sportot ajánlom. Még a munkahelyén is heti néhány szabad órát kell szánnia az edzőterembe. Ha ez nem lehetséges, ajánlani tudok néhány egyszerű, de hatékony gyakorlatot. amelyet otthon is gyakorolhat "- mondta Sebestyen Kinga a Ziare.com-nak .
Azok számára, akik időt szánnak arra, hogy hetente kétszer-háromszor járjanak edzőterembe, Sebestyen Kinga kardiót, pilates-t, aerobikot vagy Kangoo jump-ot ajánl.
"Ha Ön Kangoo gyakorló, ajánlom a zsírégető gyakorlatokat, súlyokkal. Csodálatos eredményeket fog látni" - tette hozzá.
Az otthoni gyakorlatok is hasznosak
Ha az idő nem engedi meg, hogy eljusson az edzőterembe, az edző néhány gyakorlatot javasol, amelyeket otthon is elvégezhet.
A nyak számára: Az izmok megdolgozásához vegyen egy rudat vagy néhány súlyt a kezébe, és karjainak meghajlítása nélkül emelje fel a vállát. 8-12 ismétlés sorozatában dolgozhat.
Lábak - a lábak területén a második legfontosabb csoport, a combok után a lábak nagyon könnyen dolgozhatók, ha van egy lépés a rendelkezésedre, egyszerűen a sarok felemelésével.
Különösen a nők számára nagyon fontos gyakorlat a derék. Ahhoz, hogy ezen a területen jól dolgozzon, hasi átlósan végezheti el, a könyököt az ellenkező térdre viszi.
Combok - A lábterület legerősebb izomcsoportja nagyon könnyű az edzőteremben és otthon is dolgozni. Vegyünk néhány súlyt a kezünkbe, és egyenként megolvassuk. Végezzen 8-12 ismétlést, egy perc szünettel.
Has - Az egyensúlyi gyakorlatok jobban tonizálják a hasat, mint azok, amelyeket kifejezetten erre a testterületre találtak ki.
Intenzív ugrások, például kötéllel, ugyanolyan szív- és érrendszeri előnyökkel járhatnak, mint a futás - mondja Sebestyen Kinga.
"Még akkor is, ha nem tudsz minden nap eljutni az edzőterembe, ez nem azt jelenti, hogy nem tudsz edzeni. Csinálhatsz egy kis testmozgást otthon tévénézés közben, vagy futhatsz kifelé, ha jó idő van. hétvégén, ha akkor szabadabb a program "- tette hozzá.
Sebestyen Kinga azt is elmondja, hogy ha van Kangoo Jumps csizmája, futhat a szabadban, a parkban, a ház körül vagy a városban, dolgozni, barátokkal vagy családdal.
"A hideg évszakban azt javaslom, hogy viseljen sapkát és sálat, mert a Kangoo Jumps-nál alig izzadunk 5 perc elteltével. Vigyél magaddal két üveg sima vizet, amellyel karfestéklő gyakorlatokat végezhetsz, amikor abbahagyod. Ezután ihat. Ugyanezt megteheti otthon vizes palackokkal is. Tehát nincs mentsége! "- zárta szavait.
Sebestyen Kinga 18 éve aerobik, step, fitball, pilates és oktató oktató a Román Szövetség "Sport mindenkinek" oktatója.
A Kangoo Jumps Nemzetközi Oktató Akadémia koordinátorképzője és szakembere, programokat koordinál és érdemdiplomákat kínál. Emellett az egyik leghatékonyabb fogyókúrás program, a Zsírégetés szerzője, amelyért nemzetközi szinten díjazták.