Hogyan masszírozza magát
Amikor nem engedheti meg magának, hogy szakemberhez menjen, hogy magával vigye az izomfájdalmait, akkor saját maga is kipróbálhatja.
Bár a masszázs luxusnak tűnik, mégis feltétlenül szükséges részévé válhat egy állóképességi sport edzés rendszerében. Amikor ugyanazokat az izmokat újra és újra ugyanazokra a mozdulatokra kényszerítik, feszültté válnak, és hajlamot teremtenek a sérülésre.
Például futáskor a comb hajlítói, a térd mögött húzódó inak és a fenék nagyon feszültek - magyarázza Tim Crowley, a "The New York Times" napilap, triatlonedző.
A labda, megfelelő eszköz
Ilyen körülmények között az otthoni masszázs egyszerű tárgyak segítségével a drága szalonok hatékony alternatívájává válik. És különben is, amikor masszázsra van szüksége, akkor most kell, és nem jövő csütörtökön három órakor. Hasznos anyagok találhatók az online piacon, de az üzletekben is. Például a habosított hengerek kiválóan alkalmasak izmok ellazítására az erőfeszítés után. Illetve tornaterem.
És az összes szükséges utasítás megtalálható az interneten videó verzióban. De még masszázskészleteket sem kell vásárolnia, mivel különféle cikkek, amelyek már vannak a házban, segíthetnek. A legtöbb kis labda, például golf, tenisz vagy baseball, enyhítheti az izomfájdalmat.
Rick Poley, az Atléták önmasszázsának szerzője a kézhasználat mellett érvel. Az előnyök ellenére azonban az önmasszázsnak is vannak korlátai. Cassidy Phillips terapeuta összehasonlítja a szájhigiéniával.
"A plakett egy részét maga is ecsetelheti, de a teljes tisztításhoz még mindig el kell mennie a fogorvoshoz" - mondja. Természetesen a professzionális masszázs hatékonyabb és pihentetőbb, mint egy önadagolás, különösen, ha sérülésekről van szó. mély izmok.
Az önmasszázs célja azonban a vérkeringés és az izomtónus javítása, a nyaki fájdalom, a derékfájás és a migrén eltávolítása, a kikapcsolódás egy nehéz munka után. A mentális betegségek szempontjából az önmasszázs enyhíti a depressziót, a szorongást és a stresszt, de a kívánt hatás elérése érdekében rendszeresen el kell végezni. Ha lehetséges, jó, ha ez napi rutin.
Izomösszehúzódások esetén önmasszázst kell alkalmazni zuhanyzás után vagy egy aromás olajokkal végzett relaxáló fürdő után. Ahhoz, hogy az önmasszázs hatása várható legyen, bizonyos szabályokat be kell tartani, nevezetesen: a végrehajtott mozgásoknak lassúaknak és ritmusosaknak kell lenniük; fertőzések, gyulladások, trombózis, ödéma, sérvek vagy szívbetegségek esetén az önmasszázs nem ajánlott; kerülje az anyajegyekkel, szemölcsökkel vagy visszerekkel rendelkező bőrterületeket; nem végeznek masszázsokat közvetlenül étkezés után, különösen a hasi területen; a kezeknek nagyon tisztáknak és körmöknek kell lennie; puha, nyugodt fény, diszkrét, pihentető zene és enyhén illatos, természetes esszenciájú légkör egészíti ki a sikeres önmasszázshoz szükséges hangulatot; az önmasszázs időtartama egy-két perc.
A kikapcsolódáshoz ragassza a homlok tenyerét a szemöldök íve alá helyezett kisujjával, majd a tenyerét könnyedén nyomja felfelé a haja felé. Helyezze a tenyér hidat a szemöldök közé, és mérsékelten nyomja 10-15 másodpercig. A mutatóujjak hegyei az orr mindkét oldalán, közvetlenül a szemöldök tövében vannak. Félkört készítenek velük, amely a homlokán emelkedik, majd leereszkedik a templomokhoz.
A fáradtság és a rossz közérzet állapota esetén a következő gyakorlat ajánlott: Csatlakozzon a tenyérhez úgy, hogy a jobb kéz ujjait áthúzza a bal kéz ujjai közé, és dörzsölje meg egymást.
Lassú mozgásokkal kezdődik, amelyek aztán egyre gyorsabbak lesznek, amíg a terület fel nem melegszik. Javul a fáradtság, mivel a súrlódás olyan energiapontokat aktivál, amelyek impulzusokat küldenek a májba, és megfelelő működése meghatározza a fizikai kényelem érzését és pozitív gondolkodást vált ki.
Emellett egyre több fogyókúra ajánlja az önmasszázst. Ez az egyszerű, mindenki számára hozzáférhető eljárás befejezi a torna- és légzőgyakorlatokat, biztosítva az irányított fogyást a problémás területeken. A test szinte minden területén és különösen a hasán gyakorolható.