Nem tudom kordában tartani magam - fórum
Megbeszélni Nem tudom kordában tartani im Fogyás tippek Fórum a kilosweg.de területen; Helló, új vagyok itt a fórumban.: Happy8: Nagyon szeretnék lefogyni 7-10 kilót, de nem tehetem, mert szeretem az édességeket és főleg a kalóriás italokat (kóla).
Nem tud irányítani
Szia,
Új vagyok itt a fórumban: happy8:
Nagyon szeretnék lefogyni 7-10 kilót, de nem tudok, mert nem tudom ellenőrizni az édességeket és különösen a kalóriás italokat (kóla).
Dél előtt és este kevesebbet eszem, de ahogy a mondás tartja: "A hús kész, de enged"
Nagyon szeretnék fogyni, mert már nem érzem jól magam a testemben.
Tudna adni néhány tippet, hogyan tudok kevesebbet enni, és mindenekelőtt hogyan fogyhatok? ?
AW: Nem tud irányítani
Először is, üdvözöljük itt a fórumban.
Mivel szeretsz kólát inni, mit szólnál egy kólakönnyű termékhez? Íze édes is, de cukor nélkül!
Ellenkező esetben csak meg kell néznie, hogy mi a legjobb fogyókúrás módszer az Ön számára, ezért nem ajánlom a diétázást bármely magazinból, a legjobb, ha először megváltoztatja az étrendjét.
Mit szólnál például a Súlyfigyelőkhöz?
Csak nézzen körül itt, sok fogyáslehetőséget magyaráznak itt;-)
AW: Nem tud irányítani
Szia,
Köszönöm, örülök, hogy szívesen látom: wink0st:
Cola Light. Nos, én is kipróbáltam, de nem az italok a fő problémám.
A fő problémám az, hogy minden nap nagyon éhes vagyok, pedig sokat eszem.
És utána általában nem tudok uralkodni magán, és mindig csokoládét adnak hozzá, hogy lassan egyre nagyobb súlyt kapjak, de most azt mondtam magamban, hogy állj le.
Igen, körülnézek, köszönöm
AW: Nem tud irányítani
Nem tudom, de úgy hangzik, mintha valódi problémád lenne a cukorral. Sok emberrel ugyanez a helyzet. Minél többet eszel belőle, annál több kell és egyre több.
Az a tény, hogy állandóan éhes vagy, azt is jelzi, hogy nem vagy jóban a szénhidrátokkal.
Talán megnézi az alvási étrend karcsúságát. Vagy akár alacsony szénhidráttartalmú. Szerintem ez segíthet.
Lehet, hogy egyszer-egyszer nagyon szeretne visszavonulni az édességektől, elhagyni a cukrot és talán a fehér lisztet is. Aztán eltűnik az éhség.
De valóban meg kell győződnie arról, hogy tele van-e normális ételekkel. Ha éhes vagy, a tested energiát követel, és a test számára leggyorsabban elérhető energia a cukor és a zsír kombinációja - vagyis édesség.
Tehát az igazán teli étkezés segít megszabadulni a cukortól.
AW: Nem tudom kordában tartani magam
Ok, köszönöm, megpróbálom megvalósítani a lehető legtöbbet,
köszönöm
AW: Nem tudom kordában tartani magam
A téma itt valamivel régebbi, de ismerem a folyamatos éhség és az édesség utáni vágy problémáját.
A probléma az inzulin szintje a vérben.
Például, ha reggelire fehér lisztből készült zsemlét eszel (bármennyire is egészséges az öntet), az inzulin gyorsan felszabadul, és az inzulinszint emelkedik. Úgy dönt, hogy nem eszik semmit ebédidőig, de rövid idő múlva az inzulinszint csökken, és éhes leszel, már nem tudsz uralkodni magán és megenni egy csokit. Az inzulinszint ismét felemelkedik (finomított cukor), és rövid idő múlva ismét csökken. Folytatódik.
Az egyetlen kiút ebből az ördögi körből az, ha az összes "gyors" szénhidrátot száműzi étrendjéből. Ezek tartalmazzák:
--- fehér liszt (pirítós, tekercs, sütemény stb.) ---
-> A teljes kiőrlésű termékek jobbak, mert teljes kiőrlésű gabonát és rostot tartalmaznak. Mivel minél feldolgozatlanabb termék, annál alacsonyabb a glikémiás index (ez határozza meg, hogy az inzulinszint milyen gyorsan emelkedik)
--- mindenféle finomított cukor (kóla! ketchup!) ---
-> ha édesnek kell lennie, akkor édesítsen mézzel vagy édesítőszerrel (és minden előítélettel ellentétben: nem, az édesítőszer nem éheztet, mert a gukózzal ellentétben az inzulin nem szabadul fel a szacharózzal, következésképpen az inzulinszint nem emelkedik)
--- Nagy mennyiségű fruktóz, például a szőlőben és a banánban (amelyek minden gyümölcsfajtában a legtöbb fruktózt tartalmazzák)---
-> jobb, ha kisebb fruktóztartalmú gyümölcsökre váltunk, például minden típusú bogyós gyümölcsökre vagy almákra
Vigyázat: Feltétlenül kerülje az esti gyümölcsöt, mivel a test csak lassan emésztheti meg. Még gyakran "fekszik" a gyomorban. (Ráadásul ebben a fázisban a cukor zsírokká alakul, vagyis a szőlő egyenesen a csípőjéhez megy)
--- lágyfőtt tészta, burgonya termékek stb. ---
--> Megint: minél több feldolgozatlan termék, annál jobb. Tehát burgonyapüré, dzseki burgonya kvarkkal vagy lágy tészta helyett inkább a teljes kiőrlésű tésztát "al dente" részesítse előnyben.
Most ezek voltak a legfontosabb betartandó szabályok.
Ehhez az alapelvhez ajánlhatom a "GLYX-RatgeberA" -t is, amelyben az összes élelmiszer megfelelő glikémiás indexét feljegyezzük.
Ja, igen, lehet, hogy teljesen nélkülözheti a mártással készített tésztát, és átválthat viiiiiiel (párolt) zöldségekre (nem sültek, zsír miatt) és salátára.
Fogyasszon fehérjében gazdag esténként.
És még egy tipp, hogy az inzulinszint állandó maradjon, és így elkerülhető legyen a fergeteges éhségroham: Tartson olyan szüneteket az étkezések között (pl. 4 óra), amelyek során valóban nem esnek meg semmit: még egy darab cukorkát sem. És nincs gyümölcslé spritzer sem. Sajnos sok gyümölcslében önmagában is túl sok a fruktóz, és sokukhoz további cukrot adtak.
Ennyi volt. Remélem tudtam segíteni