Hogyan mérsékeljük étvágyunkat Epoch Times Rom; nia
- . (Sálolajok/Getty Images) .
Étvágy - általában jó dolog. Ha valakinek van étvágya, az azt jelenti, hogy teste normálisan működik. De ahhoz, hogy minden a végéig jó maradjon, tökéletesen kiegyensúlyozottnak kell lennie. Különösen azoknak, akik fogyni próbálnak, nincs más dolguk, mint kontrollálni az étvágyukat.
Az első "akadály", amellyel szembesülünk, a szigorú diéta tövises útjára esik - az étvágy növekedése. Általános szabály, hogy a dolgok a következők: csak úgy döntöttünk, hogy elveszítjük a felesleges fontokat, és jól felvértezzük magunkat az elmélettel - és hirtelen a semmiből farkaséhség támad bennünket azokban az órákban, amikor nem ajánlott enni ügy. Égő vágy élvezni valami édeset, pékséget, péksüteményt vagy sültet.
Nem szabad azonban túlságosan kiborulnunk. Az étvágy ilyen növekedése a test pszichológiai trükkje, hogy megvédje magát a testtömeg elvesztésétől való félelemtől. Igen, igen, pontosan, az összes "akadály" el van rejtve furcsa pszichénkben. Most, hogy ezt tudjuk, meg kell próbálnunk a lehető legjobban megérteni és felhasználni e félelmek megszüntetésére.
Az étvágy megnyugtatásának számos módja van. Kiválaszthatja az adott esetre az optimálisat, vagy alkalmazhatja mindet együtt.
Tartsa szemmel az órát
Azoknak az embereknek, akik szenvednek attól a szokástól, hogy folyamatosan valamit rágcsálnak (a vércukorszint csökken, ha néhány órát nem esznek egymás után), szigorú diétára van szükségük - vagyis apránként, de gyakran kell enni. A reggelin, az ebéden és a vacsorán kívül, amelyek adagjának kicsinek kell lennie, a többi snack nem haladhatja meg az 50 kalóriát. Például: egy kis barack, 15 szőlő, 5 szárított perec kevesebb, mint 50 kalóriát tartalmaz.
Fehérjében gazdag ételek
A magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú ételek, például bőr nélküli csirke és pulyka, hal, tojás, alacsony zsírtartalmú túró - serkentik a kolecisztokinin termelését, ami jóllakottság érzetét kelti a szervezetben. Vagyis amikor fehérjében gazdag termékeket fogyasztunk - rendesen eszünk, és a jóllakottság érzése gyorsan jelentkezik -, akkor sikerül megnyugtatnunk az étvágyunkat.
"Ital" helyett "étkezés"
Nagyon fontos, hogy csak tiszta vizet igyunk! Van vágy valami konkrét iránt? E vágy tüzét oltsa el egy pohár hideg vízzel. A jóllakottság érzését nem hagyjuk várni, mert a gyomor egy ideig vízzel teli lesz. Csak azt hiszed, hogy éhes vagy, sőt, szomjas vagy. Mindig tartson kéznél egy üveg vizet.
Figyelemelterelés
A kifejezett étvágy általában idegi feszültség alatt, vagy egyszerűen unalom miatt jelentkezik. Ez nem annyira éhség, mint inkább a pihenés vagy valami kellemes vágy. A főzés pedig megnyugszik - ez bizonyított tény. Ilyen esetekben fontos találni valamit, ami elvonja a figyelmünket. Hívja ismerőseit, beszéljen valakivel, zenét hallgasson, vagy végül is rendezze be a szekrényét. Sok tevékenységet vagy dolgot találhat, amelyekre összpontosíthat, csak hogy engedjen az étvágyától.
Gumi
Ez bizony nem a legesztétikusabb módja az étvágy csillapításának, de jól működik, különösen azok számára, akik szeretnek állandóan valamit rágcsálni. Ez rágógumi. A rágóguminak azonban diétásnak kell lennie. Ma még a lányoknak szóló játékokat is - babákat - rágógumival készítik, vagyis "karcsúsító babák". Egyrészt jó dolog - a lányok már korán megszokják azt az ötletet, hogy törődniük kell testtömegükkel, és ez a nő sorsának szerves része. Másrészt a fogyás nem téma a gyermekek számára - a gyerekeknek jól kell enniük ahhoz, hogy egészségesek legyenek.
Helyettesíti a szórakozást
Cserélje le az étkezés örömét egy másik kellemes érzésre - egy másik hatékony pszichológiai trükkre. Az elménknek szüksége van ilyen áthelyezésekre. A mondás szerint: „Mi a legjobb orvosság a szerelem ellen? A válasz: újabb szerelem ". Az étvágy azonban egyszerűbb, mint a szeretettel. Például sétálhat, filmet nézhet, valami függőséget elolvashat, fürödhet, és még sok minden más élvezhet.
Fogmosás
Gyakran azok, akik hozzászoktak ahhoz, hogy kellemes ízérzeteket érezzenek a szájban, hajlandók mindig változtatni rajtuk, például a csokoládé vagy az édesség ízén. Ilyen helyzetekben - ízének diverzifikálása segíthet a menta vagy szájvíz fogkrémben.
Kalóriák égetése
Néha úgy érzed, hogy megeszel egy egész doboz fagylaltot vagy egy csomag sütit. Próbáld meg pótolni ezt a vágyat rövid távú futással, ha kint jó az idő, vagy öt perc mozgással. Kalória felhalmozása helyett elégesse őket!
Megszabadulni a felesleges termékektől
A fehér cukor, a fehér kenyér, a finomított lisztből készült tészta, a finomított olajok, azaz a feldolgozott élelmiszerek - káros tulajdonságokkal rendelkeznek, és ezen felül erős függőségérzetet keltenek. Ezek a termékek jelentéktelen előnyös tulajdonságokkal és sok kalóriával rendelkeznek. Csak nem is kell megvenni őket. Egyél diót, zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű kenyeret - ezek a természet ajándékai nagyon jót tesznek az egészségnek.