Hogyan, mikor és milyen gyakran mérlegeljük a Myprotein blogunkat
Szotak András
Író és szakértő/Feladva
Oszd meg ezt az oldalt.
A mérleg valószínűleg a legszélesebb körben használt kiegészítő, amelyet az emberek a súly mérésével próbálnak felmérni.
A skála előnyei és hátrányai
Valószínűleg a skála legnagyobb előnye a (viszonylag) alacsony költség, az elérhetőség és a könnyű használat.
Egyszerűen rálépünk, várunk néhány másodpercet, és máris megjelenik előttünk a testsúly.
Így egyszerű és olcsó módszer annak kiderítésére, hogy a kívánt irányba haladunk-e lefogyni, ha fogyni vagy hízni akarunk, ha izomtömeget akarunk szerezni (néhány kivételtől eltekintve).
Ugyanakkor megtudhatjuk, hogy az a ritmus, amellyel fogyunk vagy hízunk, az az, amire vágyunk. Így megakadályozhatjuk a túl gyors fogyást, kockáztatva az izomtömeg túlzott csökkenését vagy a túl gyors növekedést, felesleges mennyiségű zsír felhalmozódását.
De itt véget érnek a mérleg előnyei és következnek a hátrányok, amelyek számtalanak.
Az első hátrány az általa mért változó jellege. A skála csak a méréskor rendelkezésünkre álló tömegről ad információt, olyan súlyról, amely nemcsak izomtömegből és zsírszövetből áll, a minket érdeklő összetevőkből. Ezen kívül vannak statikus komponensek (például a csonttömeg és a szervtömeg, amelyek általában nem változnak), de olyan dinamikus komponensek is, mint például a testben lévő víz vagy a gyomorban lévő élelmiszer mennyisége, amelyek ingadozhatnak (és fognak is). és könnyen felforgathatom a méréseket.
A második hátrány, folytatva a fenti logikai szálat, az az, hogy csak a súly mérésével nem tudjuk megkülönböztetni azokat a komponenseket, amelyek ezt a súlyt alkotják, mivel a skála nem ad semmilyen információt a testösszetételről, amely a leginkább érdekel.
* Megjegyzés - Mivel tudom, hogy egyesek a testzsír százalékát mérő skálákat tárgyalják, egy teljes cikket írtam arról, hogy a legfejlettebb eszközök is mennyire pontatlanok. Rövid változat - ezeken a mérlegeken a mérések nagyon pontatlanok, a hidratációs szint változtatásával nagyon könnyen kezelhetők, és a legjobb, ha teljesen figyelmen kívül hagyják őket.
Csak a súly (és annak változása) megismerésével nem tudjuk, hogy a zsír, az izom vagy a víz hány százalékot képvisel, amely minden nap nagyon ingadozhat.
Fentebb azt mondtam, hogy az emberek többségéhez (hatékonyan) fogyni kell, a hízáshoz pedig súlygyarapodás szükséges.
Két fő kivétel van, amelyek esetében ez a szabály nem érvényes, és a test újraszerzése viszonylag rövid idő alatt lehetséges.
Az első kivétel a kezdők, akik az edzői karrier kezdetén csökkenthetik a testzsírt és növelhetik az izomtömeget, azonos súlyúak maradnak, mert a súlyzós edzés által képviselt inger teljesen új. A test alkalmazkodásával ez a hatás csökken.
A második kivétel azok az emberek, akik már jelentős mennyiségű izomtömeget halmoztak fel, és néhány hónapos szünet után visszatérnek az edzőterembe. Gyakorlatilag visszanyerik azt, amit elvesztettek, és ez a folyamat sokkal gyorsabban megy végbe, mint kezdeti felhalmozódása.
Van egy másik helyzet, de illegális anyagokat érint, és nem részletezem.
A skála egyedülálló mércéjeként történő alkalmazásának harmadik hátránya, hogy a vízvisszatartás különböző okokból elfedheti az előrehaladást, és azt a benyomást keltheti bennünk, hogy stagnálunk, még akkor is, ha továbbra is haladunk.
A negyedik hátrány pszichológiai. Vannak, akik a súlyt a skálán korrelálják az önértékeléssel, és az egymást követő mérések közötti ingadozások hatalmas pszichológiai stresszt okoznak, különösen, ha nincsenek tisztában az ingadozásokat kiváltó okokkal.
Ezeknek az embereknek gyakran az a legjobb, ha teljesen megszüntetik a skálát, és más módszereket alkalmaznak a fejlődés mérésére.
Mikor és hogyan mérjük meg magunkat?
Kezdjük azzal, amit NEM szabadna tennünk. NEM mérlegelhetjük magunkat a nap végén, miután különféle mennyiségű ételt ettünk, és főleg nem szabad véletlenszerűen mérlegelnünk magunkat, az edzőtermi edzés során, ahogy sokan teszik.
Az elfogyasztott ételek mennyisége, az elfogyasztott ételek fajtája, az ivott víz mennyisége, a viselt ruházat mindezek befolyásolják a testsúlyt és torz képet adnak a valóságról.
Így a legjobb, ha reggel ébredés után, meztelenül, éhgyomorra mérlegeljük magunkat, a WC használata után, ugyanolyan léptékben, hogy valósághűbb képet kapjunk.
Milyen gyakran mérlegeljük magunkat?
Tekintettel a fentiekre és a napi ingadozásokra, a legpontosabb módszer a napi mérés, a fent bemutatott módszer szerint, a heti átlag kiszámítása és monitorozása.
Ha úgy gondolja, hogy ez túl megterhelő, akkor a súlyozás hetente 2-3 alkalommal vagy akár egyetlen napra is csökkenthető, de fontos, hogy a napokat állandóan tartsa a hibahatár csökkentése érdekében, amely egyébként is magasabb lesz. mint a heti átlag kiszámítása esetén.
A nőknél a menstruációs ciklus miatt pl NAGYON fontos összehasonlítani az azonos hetek értékeit (a ciklus első hete a következő ciklus első hetével stb.), mert a súly hétről hétre nagyon változik a bekövetkező hormonális változások miatt.
Következtetések és ajánlások
- A gyakori mérés egyszerű módszer az előrehaladás felmérésére, de számos hátránya van, és más módszerekkel kell kombinálni.
- A skála csak a súlyt mutatja, nem az összetételét
- A súly napról napra változik, az étrendtől, a hidratációs szinttől, az alvástól stb
- A mérést mindig éhgyomorra, ébredés után, WC-használat után, meztelenül, azonos méretarányban kell elvégezni.
- A legpontosabb módszer a napi mérés és a heti átlag kiszámítása
- A nők esetében a heti átlagot össze kell hasonlítani a következő ciklus megfelelő hetével.
Oszd meg ezt az oldalt
Szotak András
A kolozsvári Élelmiszertudományi és Technológiai Kar hallgatója. Szenvedélyes az erőnlét, a táplálkozás és az edzés iránt. Megpróbálja elősegíteni a racionális, tudományos megközelítést a lehető legjobb eredmények elérése érdekében.