Hogyan működik az étrend változása?
Ennek számos oka van Diétaváltás: Legyen szó diétáról és fogyásról, allergiáról, egészségesebb életmódról vagy bármi másról - bármennyire is különbözőek lehetnek az okok, mindenkinél ugyanaz Diétaváltás nem lehet egyik napról a másikra. Gyakran sok fegyelmet és kitartást igényel. Itt van az ütemezés, hogy mégis hogyan kell csinálni.
Túl egy Diétaváltás sokan azt gondolják. De hogy ezután hogyan változtathatjuk meg igazán az étrendünket, az általában nem világos számunkra.
Amit ezen az oldalon talál:
Az étrend megváltoztatása: ez így működik!
Az étrend megváltoztatása előtt először számba kell vennie: Hogyan táplálom magam eddig, mi a baj, mi a helyes? Természetesen ezt nem lehet általánosítani: Aki például gluténérzékeny, annak gluténmentes étrendre van szüksége - egészen más menüre, mint annak, aki túl magas kalóriatartalmú ételt fogyaszt. Ezért kell Tudja a célját és ennek megfelelően te egy állítson össze új ételmenüt. Például, ha fogyni akar, fontos lenne, hogy melyik és hány ételt eszi.
Összes Étrendi változások - akár fogyás vagy egészségesebb étrend esetén - az a közös bennük, hogy hosszú távra tervezték vannak. Tehát nem fogja azonnal észrevenni a hatást. Erre való ez hatás de hosszabb távú és előfordul általában nincs jo-jo effektus a diétánál gyakran előforduló eseteken. Továbbá, hogy megkönnyítse az átállást az Ön számára, rendelkeznie kell ilyennel lassú átállás mert az is fontos, hogy kedvelje az új menüt.
Így megy fokozatosan előtt: Tehát z. B. Hétről hétre cserélje ki azt az ételt, amely már nem, vagy csak ritkán kerülhet a tányérjára, egészségesebbre. A táplálkozási terv ilyen "kúszó átmenetének" megvan az az előnye, hogy esetleg nem is veszi észre tudatosan, hogyan változik étlapja az egészséges táplálkozás felé - és ez elfogadhatóvá teszi számodra.
Az is fontos, főzni magad, sok egészséges recept összegyűjtésére és a késztermékek elkerülésére. Mert: A legtöbb késztermék sok kalóriát tartalmaz. Emellett gyakran tartalmaznak egészségtelen adalékanyagokat, amelyek feleslegesen terhelik a közérzetet. Ha maga főz, akkor maga meghatározhatja az összetevőket. Ha nincs ideje a munkahéten, a hétvégén előre főzhet és lefagyaszthat adagokat.
Diétaváltás: Hogyan harcolhatok a régi szokások ellen?
Egy messze nehezebb pont a Diétaváltás kell a régi étkezési szokások legyen az a zavar. Gyakran előfordul, hogy tudja, mi a baj. De az emberek szokás teremtményei: például azok, akik gyakran esznek gyorséttermet ebédidőben, mert nincs idejük, gyakran akkor is ezt teszik, ha van időjük egészséges receptet főzni egészséges recept szerint.
Ebben a példában fontos lenne először felismerni, hogy van egy szokás, amelyet az egyik megfelelően előirányzott bizonyos esetekre, nem szabad ezen eseteken kívül tartani - tehát amikor van idő, főzni kell. Második lépésben továbbra is használhatja a A szokás okai foglalkozzon olyan esetekben, amikor ez indokolt - akkor biztosítani kell, hogy elegendő idő álljon rendelkezésre ebédidőben egy szünetre, vagy hogy már főzött valamit, amit csak fel kell melegítenie.
Nem dobhat ki csak egy szokást az ablakon; lépésről lépésre le kell csábítania őket a lépcsőn.
Fontos, hogy ne vállalj túl sokat a táplálkozási tervvel, különben hamar beindul az újév hatása: sok jó elhatározás, majd sok csalódás. Ez demotiválja, és ezért érdemes kezdeni önmagával egy határozatot elvenni és ragaszkodjon ehhez.
Számolnia kell visszaesésekkel is, mert ha évek óta ápolja szokását, akkor természetesen egy hét alatt sem szabadul meg tőle. Adjon hát magának egy kis időt, és legyen türelmes önmagához!
És mivel számunkra könnyű dolgok, amelyeket megszokásból teszünk, meg kell próbálnia szokássá tenni új étrendjének részeit, vagy ideális esetben minden új étkezési szokását. Új étrendjét támogathatja egy korábbi bélrehabilitáció.
Tippek az étrend megváltoztatásához
Először is tisztában kell lennie azzal, hogy az étrend megváltoztatása nem azért van, hogy elvegye az étvágyat. Meg fogja tapasztalni, hogy nem kell az összes kedvenc ételt vagy ételt áthúznia a menüből. Nem kell külön étrendet követnie, például: B. alacsony szénhidráttartalmú, vegán, alacsony zsírtartalmú vagy lúgos étrend. Gyakran egyszerűen a tudatosabb étkezésről van szó. Ha ezt internalizálod, valaki vállalja Diétaváltás (indokolatlan) borzalmuk nagy része.
Változtassa meg az étrendet rituálékkal
Rendkívül hasznosnak bizonyultak Rituálék bizonyított, amikor új szokásokat kell alkalmazni. Például ahelyett, hogy reggel kávét főzne, készíthet magának egy finom zöld turmixot. Ugyanolyan gyorsan elvégezhető, és ha ügyel arra, hogy egy-két hétig ne térjen vissza a régi szokásba, a turmix az új reggeli italod lesz.
Vagy tegye vissza a pénteket (vagy a hét bármely más napját) Halnap! Sok esetben a pénteket tekintették annak a napnak, amikor a halak asztalra kerültek. A hal értékes olajokat, valamint fontos vitaminokat és tápanyagokat tartalmaz, például D-vitamint, B12-vitamint, szelént, fluort és jódot.
Ily módon szinte minden régi szokás levethető és helyettesíthető egy újval. Hamarosan észre sem veszi az új szokást! Néha az is segít, ha becsapja magát: Tehát z. B. egyszerűen száműzze a cukrot a háztartásból. Mert ha már nem marad, egyszerűen helyettesíti valamivel - pl. B. méz, amely finom és egészségesebb, mint az ipari cukor.
Diétaváltás: Élvezze a kis adagokat!
Különösen, ha fogyni próbál, jobbnak kellene lennie magának kisebb adagok csináld. Mert gyakran előfordul, hogy kiüríted a tányérodat, még akkor is, ha már tele vagy. És csak diétán a nagy adag természetesen végzetes.
Ugyanakkor kipróbálhatja, hogy lassabban vacsorázzon, mert a jóllakottság érzése nem azonnal jelentkezik, hanem csak körülbelül 20 perc múlva. 1 megpróbálja, tudatosabban enni és Élvezi az étkezéseket - minden érzékeddel. Az ételek és a mozgalmas tempó nem áll össze. Fékezés és élvezet, egészségesebb kombináció.
Győződjön meg róla, hogy te is egész vagy az ételedre koncentrálj. Mert ha hagyod magad elvonni a figyelmét a televíziótól, az okostelefontól és a társulattól, vagy stresszes állapotban eszel, akkor gyakran megeszel egy nagyobb adagot, és lassabban telik meg. csökkenti a stresszt ezért a mottó!
Fogyasszon sokat az étrend megváltoztatásakor!
A diéta megváltoztatása során, különösen fogyás esetén meg kell szoknia a sokat ivást. Egyrészt természetesen, mert a szervezetének amúgy is sok folyadékra van szüksége, de másrészt, mert a teák és a víz csökkentik az éhségérzetet. 2 Egészséges italok segít megváltoztatni étrendjét.
Az ivás a test méregtelenítésében is fontos. És: végül is egyik tea és víz sem hízott meg, ami részben annak tudható be, hogy nem tartalmaznak kalóriát, hanem azért is, mert a szervezetének energiát kell használnia a folyadék testhőmérsékletre hozásához. Ha egészségesen akar fogyni, akkor is Üdítők és cukros ételek a táplálkozási tervből megmosni.
Változtassa meg étrendjét: cserélje ki a mesterséges aromákat és adalékanyagokat
Sok késztermék tartalmazzák a Különféle ízek és adalékanyagok. Ezért legyen "Természetes" termékek gyakran nyájasnak érezte magát. Nem kell!
Egyrészt meg kellene tudatosítani, hogy ez a Az étel "normális" íze van. Másrészt megkóstolhatja ezeket az ételeket "igazi ízesítőszerekkel". A főzés során a különféle friss fűszernövényeket ízesítőként használja!
Dagad:
1 Breton, J. és mtsai: Gut Commensal E. coli fehérjék a tápanyagok által kiváltott baktériumok szaporodását követően aktiválják a gazda jóllakottságát. Sejtmetabolizmus, 23. kötet, 2. kiadás, 3204. oldal, 2016. február 9.
2 Grafe, E.: Táplálkozási és anyagcsere-betegségek és kezelésük