Hogyan ne egyen, ha stresszes a Superfit Medical Center
Hogyan lehet küzdeni a stressz alatti evéssel
Étel a stressz elfelejtésének praktikus módja. Amikor túlterheltnek érezzük magunkat, egyszerűen "valami jó" - csokoládé vagy perec - után nyúlunk, és szinte észrevétlenül rágcsálunk.
A probléma az, hogy az étel „stresszoldóként” való felhasználásának vágya idővel plusz kilókhoz vezethet. Mit tegyünk, hogy ne hízzunk meg a stressz alatti étkezés miatt?
Miért eszünk, amikor stresszesek vagyunk
Rövid időszak, a stressz csökkentheti az étvágyat. Stressz hatására az idegrendszer üzenetet küld a mellékveséknek, hogy adrenalint termeljenek, ami serkenti a "harc vagy menekülés" választ, amely ideiglenesen megállítja az éhséget.
azonban, ha a stressz továbbra is fennáll, a mellékvese felszabadul kortizol (az étvágyat növelő hormon), hogy legyen "energiánk", hogy megvédjük magunkat a stressztől. Amikor a stressz epizódja véget ér, a kortizol szintjének csökkennie kell, de ha nagyon gyakran szembesülünk a stresszel, az folyamatosan magas maradhat.
A stressz befolyásolja a kulináris preferenciákat, fokozza a magas zsírtartalmú ételek, cukor vagy mindkettő iránti vágyat. A vágyakért a magas kortizolszint felelős, magas inzulinszint mellett. Más kutatások szerint a ghrelin, az éhség hormon szerepet játszhat e preferenciák kialakulásában.
Elfogyasztása után cukorban és zsírban gazdag ételek javítja a stresszre adott reakciót és csillapítja az érzelmeket, átmeneti kényelmet hozva. Hosszú távon azonban, ha a stressz nem múlik el, akkor a kényelmetlen helyzetekben való étkezés szokása megmarad, és ördögi kör, maga válik stresszforrássá:
Stresszesnek érezzük magunkat, túlterheltnek vagy idegesnek érezzük magunkat hogy megnyugtasson minket. Stb.
A kilogramm összeadódik azért is, mert a stresszes emberek általában rendezetlenebb életmódot folytatnak: kevesebbet vagy rosszul alszanak, több alkoholt fogyasztanak, kevesebbet mozognak stb. Néhány kutatás bebizonyította a nők nagyobb valószínűséggel élnek étellel hogy enyhítse a stresszt miközben a férfiak elsősorban az alkoholra vagy a dohányzásra támaszkodnak.
Hogyan ne együnk a stressz miatt
Ami valójában hangsúlyozza?
Mindannyiunknak vannak olyan helyzetei, tevékenységei vagy akár olyan emberek, amelyek stresszt váltanak ki. Gondoljon arra, mi történt, mielőtt evett volna a stressz miatt, milyen kontextus keltette fel az étvágyát valami jó iránt, és nézze meg, talál-e bizonyos mintákat, kiváltó tényezőket, amelyek stresszt okoznak, és arra ösztönöznek, hogy a jam-et tegye az édes gyümölcscentrifugába. Gyakran a szokás annyira jól be van nyomtatva bennünk, hogy észre sem vesszük. Fedezze fel a stresszes elemet, és próbáljon elkerülni, megszüntetni vagy más választ találni, amikor szembesül vele, ahelyett, hogy evne.
Készítsen egy ilyen tervet "Ha…., Akkor", mielőtt szembesülne a stresszes epizóddal
Gondoljon egy másik gesztusra/szokásra, amely helyettesíti az étkezést, amikor stresszes állapotban van - egy pozitív tevékenység, amely nem jár étellel és megnyugtatással. Néhány példa:
- Nyújtás, meditáció vagy jóga.
- Séta vagy kerékpározás.
- Légzőgyakorlatok.
- Beszélgetés egy baráttal vagy családtaggal, aki támogat.
- Napló, amelybe megírja, hogyan érzi magát a stresszes eseménytől stb.
Rendszeresen adjon időt a kikapcsolódásra
Nemcsak hétvégén vagy ünnepnapokon, hanem naponta, vagy legalább 2-3 naponta jó belefoglalni a programot az Ön számára, olyan tevékenységekkel, amelyek ellazítanak, de ezek nem az élelemről szólnak.
Ne becsülje alá a szüneteket: a munkától való néhány perc kikapcsolás megtisztítja az elméjét és ellazítja… megelőzően.
Figyeljen a táplálkozásra általában
Kiegyensúlyozott étkezési menetrend táplálkozási szempontból segíthet jobban kezelni vágyait. Ha lehetséges, szüntesse meg a körülötted lévő ócska élelmiszereket, vagy tegye azokat a lehető legkevesebb hozzáférhetővé.
Úgy tűnik, hogy egyes tápanyagokban és antioxidánsokban gazdag ételek hosszú távon segítenek a stressz leküzdésében állandó energiaszint fenntartása. Chips helyett válasszon egy marék áfonyát vagy mandulát (vigyázzon a mennyiségekre 🙂). Egyéb hasznos ételek: lazac, avokádó, spárga, marhahús és még ... étcsokoládé.
Ha támogatásra van szüksége a stressz miatt felhalmozott fogyáshoz, várunk Superfit Center mert személyre szabott táplálkozási program!
Azok számára, akik mélyebbre akarnak térni, és elemezni akarják, mi az étkezési problémájuk gyökere, George, pszichológusunk áll rendelkezésére.