Hogyan ne együnk 18:00 után, mit tehet és mit nem, ha lefogy

A cikk tartalma

Fontos tényező, amely negatívan befolyásolja az alakot, az orvosok éjszaka étkezéshez fordulnak. Azt azonban nem mindenki tudja kitalálni, hogyan ne fogyasszon 18.00 után diétával, ami a fogyás kísérleteinek nem kielégítő eredményéhez vezet. Meg kell próbálni önmagában elfojtani ezt az elviselhetetlen éhséget, ahonnan ered, és lehetséges, hogy az alak veszélyeztetése nélkül lefekvés előtt ehet.?

Ne egyél 6 után - mítosz vagy valóság

Az orvosok beszéltek e technika hatékonyságáról még a test általános gyógyulása, különösen az emésztés és a fogyás okai miatt is. A kérdés azonban nem 6 után következik - mítosz vagy valóság, logikus vagy teljesen abszurd? Ha ezt a dilemmát néhány szóval megoldották volna, akkor nem folytattak volna ilyen hosszú vitát róla. Jó érvek szólnak ezen ajánlás mellett és ellen, és nehéz eldönteni, melyik ésszerűbb. Az egyetlen bizonyított mítosz az, hogy 6-ig bármilyen ételt megehet és lefogyhat.

Miért nem ehet 18:00 után

Az esti étkezés tilalmának fő magyarázata az emésztőrendszer terhelésének csökkentésére vonatkozó követelmény. Az igénylők szerint a 6 utáni fogyasztás káros, az ember biológiai órája miatt a belső szervek aktivitása éjszaka csökken, a gyomor-bél traktusnak lassulnia kell, ahelyett, hogy megemésztené az ételeket, különösen a nehézeket. Ha működik, akkor fáj, és a termékek salakká válnak, amelyek felhalmozódnak a belekben.

Van azonban más oka is annak, hogy miért nem ehet 18 óra után:

• Az anyagcserének az éjszakához közelebb történő lassítása az esti fogyasztás miatt lerakódik, mivel inzulin termelődik.
• Az esti étkezés utáni aktivitáshiány azt jelenti, hogy az ebben az időben kapott ételeket nem energiában, hanem zsírban dolgozzák fel.

6 után lehet enni

Az esti étkezés bizonyos idő elteltével történő betiltásának legfontosabb ellenvéleménye szintén a belső rendszerek aktivitásán alapul, csak más módon. A legtöbb ember 7-8 órakor ébred fel és reggelizik. Szükséges egy kis matematikai művelet végrehajtása annak kiderítéséhez - étkezés nélkül az ember 12 óránál többet tölt, ha nem 18:00 után. Az ilyen elhúzódó éhezés káros az egész emésztőrendszerre, különösen a hasnyálmirigyre, amelynek rendszeresen ki kell dobnia az epét, hogy ne stagnáljon.

Tehát lehet enni 18:00 után? Az igenlő választ a következő állítások támasztják alá:

• Hosszú éhség, különösen este - az anyagcsere folyamatok provokatív lassulása.
• Minél többet hal meg este, annál többet fog enni reggel.
• 18:00 óra utáni éhség esetén a kiválasztott gyomornedv elkezdi e szerv falainak korrodálódását, ami gyomorhurutot okoz.

Mi lesz, ha nem eszik 6 után

Az emésztési problémák a hosszan tartó absztinencia fő következményei, függetlenül attól, hogy a táplálék mely napszakban fordul el. Erózió, fekélyek, kolelithiasis - mindez az étkezés és az éhezés közötti hosszú szünetek eredménye. További változatok arról, mi történik, ha nem eszik 6 után:

• Azok az emberek, akik elhízásból indulnak ki, az ételek teljes kizárásával este, a cukor éles csökkenését tapasztalják - hipoglikémia, ami lebomláshoz vezet, mivel a jólét javításához sürgősen szükségük van az inzulin növelésére. A gyakori rohamok hipoglikémiás kómával járnak.
• Ha 18:00 órakor és később abbahagyja a vacsorát, az éhségtől való álmatlanságot kockáztatja.
• Reggel tört állapot, kielégíthetetlen éhség - azok örök társai, akiknek sikerült megtanulniuk, hogyan ne fogyasszanak 18:00 után, éjfél után elaludjanak.

Hogyan kényszerítheted magad, hogy ne egyél este

A tudósok szerint valamivel kevesebb, mint egy hónap kell ahhoz, hogy egy bizonyos cselekvés stabil szokássá váljon. Ha sikerül megtalálni a módját arra, hogy arra kényszerítse magát, hogy kb. 3 hét múlva ne egyen, akkor ezt a tilalmat könnyebben érzékeli. Itt figyelnie kell a probléma pszichológiájára:

• Mondja el világosan magának, hogy miért kell fogynia - komoly motiváció nélkül egy napot sem fog kibírni.
• Döntse el, hogy valóban fizikailag éhes-e, vagy ez az örömhormonok szokása vagy vágya.
• Tanuld meg a boldogságot nem ételben keresni, de ha az éhség "unalmából fakad", találj olyan esti munkát, amely elvonja az agyad figyelmét.
• Győződjön meg róla, hogy bármit megtehet, de reggelinél, szenvedéskor este, amikor felébred, örülni fog a finom kedvencnek.
• Tartsa távol a szénhidrátban gazdag ételeket és édességeket - minél kevesebb figyelmet kap, annál kevésbé kívánja őket, különösen késő délután.

Hogyan lehet megszokni, hogy nem eszik

Ha nem érinti a probléma pszichológiai aspektusát, az esti étkezési vágy hiánya miatt mindaddig el kell kerülnie az éhséget. A táplálkozási szakemberek néhány tippet kínálnak arra vonatkozóan, hogyan lehet megszokni, hogy 6 után nem eszik, a test károsítása nélkül:

• Ügyeljen arra, hogy ne legyen nyilvánvaló napi kalóriahiány (azaz nem lépte túl az alsó határt) - ez egy gyakori ok, amiért este szeretne enni.
• Ellenőrizze, hogy naponta teljesül-e a szénhidrát normája - hiányuk éhséghez vezet.
• Célszerű fehérjével vacsorázni - sokáig telített lesz, nem kell keresned a módját annak, hogy éjszaka ne egyen, mert az éhség ismét felébredt.
• Ne fogyasszon olyan ételeket, amelyek serkentik az enzimek termelését a gyomorban és növelik az inzulint este: ezek cukor, kefir, zab, alma források.

Mi a teendő, ha nagyon szeretnél este enni

A 6-7 év közötti éhség természetes jelenség, amelyet nincs értelme elkerülni. A testnek törvényes vacsorát kell beszereznie. Sokkal fontosabb kitalálni, hogyan ne essen túl este, de meg kell akadályozni azt is, hogy evés után fél órával lenyelje az egész malacot. A táplálkozási szakemberek könnyű fehérjék használatát javasolják: alacsony zsírtartalmú túró, csirkemell, hal, tenger gyümölcsei és zöldségekkel való kiegészítés. Csak azok veszítik el a fogyás kísérleteinek hatását, akiknek nincs magas keményítőtartalma.

Mit tegyünk azonban, ha valóban vacsorázni szeretne este is? Néhány ajánlás:

• Egyél kevés zöldet, teljes kiőrlésű kenyeret, borsot, uborkát vagy káposztát - ezek az ételek segítenek visszaszorítani az éhséget a rostok miatt, az alacsony kalóriatartalom pedig megakadályozza az esti súlygyarapodást.
• A menta tea - szintén küzd az éhség ellen, és este jót tesz a központi idegrendszernek, mert ellazul, így gyorsabban elalszik.
• Találjon magának pszichológiai megoldást, ha nem eszik este - sétáljon lefekvés előtt, fürödjön, végezzen aromaterápiát.

Diéta

Ez a fogyási módszer valóban hatékony, de csak rövid ideig. Az, hogy a tested meddig él túl étkezés nélkül, elvesztve az utánpótlást, mielőtt elkezdenéd kivinni, amit délután kapsz, nem ismert. Az orvosok azonban biztosak abban, hogy a diéta nem abszurd 18:00 után, különösen, ha eddig kontrollálatlan étrend várható. Sokkal ésszerűbb, ha lefekvés előtt 3-4 órát csinál "ablakot" este, így a saját biológiai órájára összpontosítva.

Óvatos! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek önálló kezelést. Csak szakképzett orvos állíthat fel diagnózist és ajánlhat kezelési javaslatokat egy adott beteg egyedi jellemzői alapján.

---