Hogyan ne fogyjon el az izomtömeg, miközben lefogy (Top 3 tipp)
A "fogyni akarok" nem elég világos…
Amikor valaki fogyni akar, mit próbál lefogyni? A szövetekben visszatartott víz? A belső szervek súlya? Izom? Csontsűrűség?
Természetesen nem! Mindenki meg akar szabadulni a testzsírtól.
De sajnos az emberek döntő többsége nem tudja, honnan származik a lefogyott súly.
Nem tudom ezt mérni, és ami még fontosabb, nem tudom, hogyan lehet csökkenteni a testzsírt anélkül, hogy elveszítenénk az izomtömeget.
A legtöbb fogyókúrás módszer (éhezés, edzés nélküli étrend stb.) Fő problémája az izomvesztés.
A fogyásnak számos módja van. Ha nem érdekli az egészség, az eredmények fenntartása vagy ha zsírvékony akar lenni, akkor nagyon jól futhat naponta néhány kilométert és enni egy kicsit.
De nagyon akarsz ilyesmit?
Az egészséges test erős, funkcionális és jól táplált. A vonzó megjelenés jól meghatározott formákkal rendelkezik. És ezek a formák nem létezhetnek izomtömeg nélkül.
Akkor is szükség van izmokra, ha csak a fogyás és a meghatározottság érdekel!
Az izmoknak fehérjére és zsírra van szükségük a hatékony működéshez, emellett időnként egy kis glikogén mellett, hogy feltöltődjenek.
A szervek és az agy mellett az izomtömeg a test egyik legnagyobb energiafogyasztója. Minél több van, annál könnyebb lesz lefogyni.
A súlycsökkenés során az izomtömeg fenntartására összpontosítva rendkívül kedvező áramkört hoz létre a célja számára: a megfelelő edzések megtartják az izmokat és zsírégetést végeznek - minél több izom és kevesebb zsír lesz képes jobban elvégezni a megfelelő edzéseket.
Egy biztos: Ha olyan fogyást szeretne, amely vonzó testet hoz magának, és nem vezet hízáshoz, az izomtömeg fenntartása a fogyás során feltétlenül szükséges!
Íme a legjobb 3 megoldás erre:
1. Fogyasszon több fehérjét
A táplálkozás felelős a kapott eredmények legalább 80% -áért.
A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyire szüksége van.
Annak érdekében, hogy ez idő alatt a lehető legtöbb izomtömeget megtartsa (még fejleszteni is tudja), testtömeg-kilogrammonként legalább 1,6 g fehérjét kell megennie változatos étrenddel együtt.
Alternatív megoldásként hasonló hatást érhet el kevesebb fehérjével, ha teste már megszokta a ketogén étrendet.
2. Emelje meg a nehéz súlyokat
Az erőnléti edzés (nem feltétlenül hipertrófia) nélkülözhetetlen mind a férfiak, mind a nők számára.
A legjobb módszer annak biztosítására, hogy a testsúlycsökkenés során ne csökkenjen az izomtömeg, az az, hogy figyelemmel kíséri az erejét edzés közben.
Az izomtömeg csökkenését izomerő csökkenése kíséri. Kis ingadozás az egyik edzésről a másikra normális. De, ha az alapgyakorlatok bármelyikében csökken az erő, akkor szinte biztos, hogy elvesztette az izomtömegét.
Ha edzőterembe jár, vagy szabad súlyokhoz fér hozzá, nem az a lényeg, hogy sok ismétlést végezzünk kis súlyokkal, hanem hogy olyan nagy súlyokat válasszunk, amelyek 12-15-nél több helyes ismétlést nem tudnak elvégezni. Olvassa el a következő cikket, hogy többet tudjon meg az edzőteremben végzett legjobb fogyókúrákról.
Alternatív megoldásként, ha inkább testtömegével sportol, elég nehézeket kell találnia az Ön számára. Ehhez ajánlom, hogy folytassa azzal a cikkel, amelyben bemutatom az első 15 testtömegű gyakorlatot.
3. Válassza a HIIT-et a Classic Cardio helyett
Jó hír, hogy néhány mérföld futása vagy néhány tíz perc kerékpározás helyett legalább annyi testzsírt égethet el egy HIIT súlyzós edzéssel, amelyet otthon 10-20 perc alatt megtehet.
A leghatékonyabb HIIT típusú mini-edzésekhez (és más "anyagcsere-kondicionáló" stílusokhoz, amelyek zsírégetnek és meghatározzák az izmokat) ajánlom, hogy folytassa ezt a különleges videót.